第一课 愤怒不会让你显得强大，反而让你有失风度 2
1.生气不能解决问题，反而会让局面更加糟糕 2
2.你咆哮着批评，并不能让对方心服口服 4
3.以怒制怒，只会引发事端 7
4.吵到声嘶力竭又怎样？还不是两败俱伤 9
5.人所犯的错误，多半是由生气导致的 11
6.气大伤身，盛怒伤肝 13
7.独自生闷气并不会伤害到折磨你的人 14
第二课 上帝也无法事事如愿，不要和自己较劲 18
1.上帝也没办法事事如愿，何况你我 18
2.没事别和自己较劲儿 20
3.接受自己不完美的事实 22
4.没有“假如”，停止毫无意义的自责 24
5.幸福是自己的 26
6.把自己当成自己，你就不会嫉妒 28
7.用自嘲调节心理天平 30
8.原谅自己，让过去的过去 31
9.何必自讨苦吃 33
第三课 不必为他人的错误埋单 38
1.你常常拿别人的错误惩罚自己吗 38
2.不要将别人的评价看得太重 40
3.有人不喜欢你？那是再正常不过的事 41
4.你不和他计较，自然没烦恼 44
5.是他失去了你，而不是你失去了他 46
6.别让流言蜚语主宰你的情绪 47
7.小心别人的坏情绪传染给你 50
8.别为上司偶尔的批评抓狂 52
9.不要总和挑剔自己的人在一起 55
10.为了自己，原谅他人吧 58
第四课 学着接受不能改变的，跟现实温柔相处 62
1.世界是不公平的，你要学会适应它 62
2.生活中，并不是努力了就可以得到 64
3.你的出身早在你还是细胞时就已注定，就别赌气了 66
4.既然不能改变手中的牌，就改变出牌的方式 68
5.在年龄面前，人是无能为力的 70
6.四季更迭属自然规律，何必伤春悲秋 73
7.强求不得，就顺其自然吧 74
8.山不过来，我就过去 76
第五课 拒绝玻璃心，倒掉鞋里沙 80
1.“它咬我是因为它受伤了” 80
2.别被忧虑的小甲虫咬噬 82
3.看淡生活中的不平事 84
4.计较得越多，失去得也就越多 86
5.停止为鸡毛蒜皮的事争吵吧 88
6.你抱怨的事真那么严重吗 90
7.踢开绊住前进脚步的小事 93
8.尊卑本不存在，芥蒂只在心中 94
9.不拘小节者，不被小事累 96
第六课 你看到的水杯是半满还是半空 100
1.没有糟糕的事情，只有糟糕的心情 100
2.为了看看太阳，我来到世上 102
3.笑对人生的“木结” 104
4.没有绝对的好事，也没有绝对的坏事 106
5.总有些事情是值得高兴的 109
6.提醒自己：我很快乐 111
7.可以接受有限的失望，但不要放弃无限的希望 114
8.及时制止消极的心态 116
9.把吹口哨的心情找回来 118
10.不要忽略哪怕一朵栀子花的清香 120
11.反复运用积极的自我暗示 123
第七课 别走得太快，让灵魂跟上你的脚步 128
1.活得太累，只因索求太多 128
2.别让心灵在奔跑中日渐麻木 130
3.离开你，公司照样运转得很好 132
4.别让“完美”毁了你，有时候差不多就行了 135
5.放下无谓的忙碌，不是每件事都值得去做 137
6.为了第二天精神愉悦地去上班，请不要带工作回家 140
7.在疲劳之前休息，会休息的人才会工作 143
8.面对晋升，保持平常心最重要 145
9.拒绝做工作狂 148
10.学会休闲，养出好心情 150
第八课 多想你拥有的，而不是你得不到的 154
1.我们拥有的越来越多，为何越来越不开心 154
2.从你已经拥有的开始，每天都过感恩节 156
3.不过一碗饭，不过一念间 159
4.最珍贵的东西其实就在你身边 161
5.你并没有失去一切 165
6.别从窗口去看别人的幸福 167
7.向上比，偶尔也向下比 169
第九课 调整心态，身材可以小但心胸要大 174
1.适时咽下一口气 174
2.你有多长时间没哭过了 176
3.适度宣泄，有原则地发怒 178
4.妙用精神胜利法 180
5.倾诉：把心中的不快说出来 182
6.模拟报复：让情绪释放出来 184
7.换个事做：让情绪及时转移 186
第十课 活在当下，不悲过去，不贪未来 190
1.过去的一页，能不翻就不翻，因为翻落的灰尘会迷了双眼 190
2.对于逝去的那一场风花雪月的爱，忘不了就要学会放下 192
3.错过也是缘，后悔无益 194
4.不要无限放大自己的悲伤 196
5.生活在完全独立的今天，今天就是特别的日子 198
6.享受你眼前的幸福 200
7.把明天的事交给上帝去忧虑吧 203
第十一课 记住，相遇不是用来生气的 208
1.爱情经不起怒气的考验 208
2.与其空念旧时燕，不如怜取眼前人 210
3.既然相爱，就不要相互折磨 212
4.把礼貌带进婚姻 214
5.嘴巴甜一点，快乐多一点 216
6.幽默，幸福婚姻的调味剂 218
7.安排“浪漫时光”，将爱散播在生活的角角落落 219
第十二课 走过伤心路过郁闷，而快乐才是目标 224
1.接受坏情绪，谁都有生气的时候 224
2.想要事情往好处发展就别往坏处想 226
3.同样的心，为什么要装着烦恼呢 228
4.远离口头禅“气死我了” 230
5.学会“制造”自己的好运气 232
6.向前走，别再看那个绊倒你的坑 234
7.一切都将雨过天晴 236