序&徐浩 1
编者的话 1
阅读说明 3
第一单元 9
1.勾绷脚 9
2.压胯、开胯 12
3.地面搬腿 14
4.小舞蹈——《茉莉花》 16
蒲公英 17
第二单元 21
1.仰卧、侧卧吸伸腿 21
2.仰卧、侧卧弹腿 24
3.地面踢前、旁腿 26
4小舞蹈——《采蘑菇的小姑娘》 28
蒲公英 29
第三单元 33
1.后压腿 33
2.跪地后踢腿 35
3.小舞蹈——《草原小牧童》 37
蒲公英 38
第四单元 43
1.腰部综合练习 43
2.花梆步 46
3.小舞蹈——《傣趣》 48
蒲公英 49
第五单元 55
1.勾绷脚 55
2.开胯 58
3.前、旁、后压腿 61
4.舞蹈成品节目——《傣乡》 64
蒲公英 65
第六单元 69
1.仰卧吸伸腿 69
2.地面踢前、旁腿 72
3.后抬腿、踢腿 75
4.舞蹈成品节目——《鸿雁》 77
蒲公英 78
第七单元 83
1.站立下腰 83
2.中间搬旁腿 85
3.舞蹈成品节目——《苗妮子》 87
蒲公英 88
第八单元 93
1.把杆——站立 93
2.把杆——半脚尖 94
3.把杆——一位半蹲 96
4.舞蹈成品节目——《扇花飞舞》 98
蒲公英 99
后记 103
星星墙 105