第一章 Habit，习惯，能量的倍增 1
习惯的原理及重要性 3
习惯的类型与培养（1） 10
习惯的类型与培养（2） 15
习惯的养成靠动力还是自律 20
帮助习惯达成的技巧 27
常见导致习惯中断的原因 32
第二章 Energy，精力，能量的来源 37
定期运动 40
健康的饮食习惯 45
充足且高质量的睡眠 51
了解不同类型的人的行为特点 57
和谐沟通的3F法则 68
管理自己的情绪 76
建立和谐关系的三个技巧 83
培养自己的自信心 92
如何管理自己的焦虑 99
压力、阻力还是助力 105
学会冥想 111
定期放空 118
第三章 Attention，注意力，能量的转化 123
注意力的重要意义 126
注意力记账法 134
专注工作的3D准则 144
保持持续专注的技巧 156
碎片化时间的利用 164
第四章 Target，目标，能量的积累 169
目标的重要性 171
寻找理想职业前的思考 174
如何找到自己钟爱的职业 186
践行目标的原则和工具 201
践行HEAT法则是能量的积淀 215
后记 221
参考文献 224