第一章 基本招式 2
第一段 2
第一式：立如平锥，旋转三圈 2
第二式：立正开式 2
第三式：仙人指路 3
第四式：白云环禅，阴阳双鱼 4
第五式：搂手打掌 4
第六式：右蹬脚 5
第七式：凤凰点头，扑步下插 6
第八式：顿肘下击 7
第九式：李逵侧撞，弯弓射虎 8
第十式：冲天炮式 9
第十一式：灵牛偏推 9
第十二式：拗步铁扇 10
第十三式：单风贯耳，武松打虎 11
第十四式：扑地龙 12
第十五式：回身蹬脚，双风贯耳 12
第十六式：左蹬脚 14
第十七式：转身右蹬脚 15
第十八式：绕步搬拦捶 16
第十九式：武穆冲冠上推山，如封似闭 18
第二十式：十字手 19
第二段 21
第一式：抱虎归山 21
第二式：王母拐线，元霸擂捶 23
第三式：金蝉展翼，倒海排山 24
第四式：关公挑袍，木兰射箭 25
第五式：火龙舞刀 26
第六式：青城开关，良玉飞簪 27
第七式：天师立掌，开山劈石 29
第八式：野马分鬃 30
第三段 33
第一式：右手护肋，弓步掤击 33
第二式：採捋掤挤 36
第三式：接劲按打 37
第四式：关公挑袍，木兰射箭 38
第五式：火龙舞刀 39
第六式：青城开关，良玉飞簪 40
第七式：挑单鞭，挂单鞭 42
第八式：立桩云手，左右截格 43
第九式：青城开关，阴阳换手，良玉飞簪 45
第十式：挂单鞭，挑单鞭 47
第十一式：翻花舞袖，玉女穿梭 49
第十二式：丹凤朝阳，单凤升天 54
第十三式：扑地龙 55
第十四式：左金鸡独立 56
第十五式：右金鸡独立 57
第十六式：倒卷肱 58
第十七式：金丝断腕，海底针 60
第十八式：斜飞式 61
第十九式：矛盾桩 62
第四段 62
第一式：丹凤朝阳，单凤升天 62
第二式：下势扑地龙 63
第三式：勾手挑掌 64
第四式：高探马 64
第五式：带穿掌 65
第六式：转身蹬脚 66
第七式：进步搂手指裆捶 67
第八式：圈手护胁，盖步扇掌 68
第五段 70
第一式：捞脚上提，高抬扔推 70
第二式：撤步滚压捋拖 72
第三式：回身挤按，饿虎扑食 74
第四式：关公挑袍、木兰射箭、青城开关、良玉飞簪 77
第五式：弓步单鞭 79
第六式：丹凤朝阳，单凤升天 79
第七式：扑地龙 80
第八式：上步七星 81
第九式：退步跨虎 81
第十式：转身摆莲 82
第十一式：力劈华山，弯弓射虎 86
第十二式：卸步搬拦捶 87
第十三式：武穆冲关上推山，如封似闭 88
第十四式：豹子回头挂抓式，十字手 90
第十五式：合太极 92
第二章 桩功 95
一、太极桩 95
二、两仪桩 97
三、三才桩 98
四、四象桩 99
五、太极矛盾桩 100
第三章 特殊掌法 104
一、反背扇掌 104
二、单手缠腕指掌 105
三、勾手类型 106
四、上挑掌 107
五、五指打掌 107
六、塌掌 108
七、下插掌 108
八、虎爪掌 108
第四章 实战演练 109
第一招：压肘贯耳捶 109
第二招：冲天炮 110
第三招：灵牛偏推式 112
第四招：反臂铁扇掌 114
第五招：单风贯耳 115
第六招：扑步铲脚斩手 117
第七招：压臂踹脚 118
第八招：双风贯耳 119
第九招：双捋蹬脚 121
第十招：转身蹬脚 122
第十一招：捋腕卷臂 124
第十二招：捋腕掌嘴 127
第十三招：后穿挑打 128
第十四招：提臂打胸 130
第十五招：提臂掌腰 132
第十六招：走转夹颈 133
第十七招：坠单鞭 135
第十八招：右打膝 137
第十九招：左打膝 139
第二十招：高探马带穿手 140
第二十一招：砍肩蹬脚 142
第二十二招：单凤朝阳 144
第二十三招：上步七星 145
第二十四招：退步跨虎 146
第二十五招：穿手捋手 148
第二十六招：转身大捋 149
第二十七招：摆莲脚 151
第二十八招：后打腿摔 153
第二十九招：双砸捶 154
第三十招：单砸捶式 156
第三十一招：弯弓射虎 157
第三十二招：掤捋挤按 159