第一章 太极热身功 1
一、动作要诀 2
二、特点和作用 2
三、动作说明 3
第二章 杨式八十五式太极拳养生功法 19
一、杨式太极拳八十五式名称顺序 20
二、各式练法 21
第三章 人体经络系统简介 83
第四章 练拳心得述要 91
一、练和悟 92
二、静和松 92
三、以意导气 以气运身 92
四、用意不用力和重意不重形 93
五、外练筋骨皮和内练精气神 94
六、内外相合 运转周身 95
第五章 太极拳养生功用 97
一、既练身 又养心 98
二、既练筋骨皮又练精气神 99
三、太极拳防治疾病的机理 100
四、太极拳的审美价值 104
五、塑造外表美和修养内在美 105
六、博奥精深话太极（诗） 107
七、我的健康之路 108
第六章 怎样练好太极拳 111
一、练太极拳注意事项 112
（一）扎实打好基础切忌轻飘浮滑 112
（二）不要急于求成 只能步步攀登 112
（三）处以平常心态 功法顺其自然 113
（四）滴水可以穿石 重在累积效应 113
二、练拳八忌 114
（一）忌情绪浮躁、急于求成 114
（二）忌争强斗胜、缺乏涵养 115
（三）忌浅尝辄止、盲目自满 115
（四）忌三天打鱼、两天晒网 115
（五）忌惯用外力、不求内功 115
（六）忌动作僵硬、身法呆板 116
（七）忌虚实不分、开合无度 116
（八）忌心不专一、形不随意 117
第七章 学拳札记 119
一、太极拳之歌（诗六首） 120
二、拳分内外家 121
三、太极有文武 122
四、练拳三境界 123
五、心有灵犀一点通 124
六、我的精神有家园 125
七、太极拳与健身操 126
八、太极拳与书法 127
九、“气场”之谜 129
附录 131
一、返璞归真 回归自然 132
二、太极拳让我找到养生法宝 134
后记 135