第一章 起居有常，生活处处有讲究 2
精神调养宜春季 2
夏季饮食三要点 3
秋燥防咽炎 5
秋冬养阴好时机 6
耐寒锻炼四方式 7
老人过冬须谨慎 9
冷天四不宜 10
冬季养生暖背足 11
一日两次脊椎保健操 12
被窝里的健身操 14
第二章 均衡营养，合理搭配 18
多吃主食，保护大肠 18
饭后立即走，营养难吸收 19
钙宜适当补充 20
核酸可抗衰老 22
少盐能益寿 23
防衰抗老话膳食 25
有益的咀嚼锻炼 26
多吃粗粮保健康 28
要重视吃早餐 30
晚餐早吃，少患结石 32
进食过饱，大脑易早衰 33
第三章 饮食新主张 36
养成饭前喝汤的习惯 36
早晨饮凉开水有益 37
开水煮饭营养佳 38
吃糖的最佳时机 39
健康吃火锅的6个常识 41
食物流行四趋势 42
第四章 把好食物进“口”关 46
清洁厨具放置要领 46
不同材质的餐具使用禁忌 47
戒除饮食卫生坏毛病 48
鱼、禽、畜不宜食的部位 49
第五章 察言观色，疾病早知道 52
肺癌的早期信号 52
食管癌的预警症状 53
病毒性肝炎的预警征兆 54
肝硬化的早期征象 55
肝癌的报警信号 57
一般性心脏病的预警先兆 58
无痛性心肌梗死的早期症状 59
各类肾炎的预警先兆 61
糖尿病的预警信号 62
甲亢的前期征象 63
脑血管疾病的预警征兆 64
脑血栓的早期信号 66
中风的报警信号 67
第六章 饮食是改善睡眠的天然良方 70
哪些食物有助于睡眠 70
早茶晚枣调节睡眠 71
牛奶的安眠作用 72
核桃的安眠妙用 73
合理安排晚餐 74
多重功效的冰糖百合饮 76
安神益智的龙眼冰糖茶 77
治疗失眠症五道汤 78
第七章 赶走失眠的绿色疗法 80
用裸睡改善失眠 80
睡前应该排净大小便 81
“温足冻脑”益于睡眠 82
睡前做做健身操 83
通过锻炼身体促进睡眠 84
调节生物钟，远离失眠 86
第八章 切断疾病源，身体自然棒 88
卧室要保证充足的日照 88
室内空气要洁净 89
洗手液的健康“讲究” 90
抽油烟机不只用于抽油烟 92
正确使用消毒柜 93
宠物可带来哪些传染病 94
马桶刷要保持清洁干燥 95
马桶边尽量不设纸篓 96
第九章 有效运动，益于养生 98
办公室内也能做瑜伽 98
在办公桌边做运动 99
桌边动作摆脱“鼠标手” 100
在办公室利用椅子巧健身 101
运动的最佳时间是晚上 102
雨后散步好处多 103
感冒后不宜参加锻炼 104
有氧运动要天天做 105
第十章 运动方式要正确 108
锻炼项目要有选择 108
练习瑜伽有益健康 109
原地跑步好处多 110
赤脚走石子路有益健康 111
步行能促进身体健康 112
倒走健身好处多 113
跳绳健身又益脑 114
踢毽子益于身心健康 115
第十一章 为心理解压，享受健康生活 118
宽容一些对健康有益 118
不要抑制叹息 119
悲伤落泪可排毒 120
幽默有助于人的健康 121
这样做可以解压 122
心情不佳可以这样做 123
聊天可以消除烦恼 124
制怒的几种方法 125
嫉妒有损健康 127
精神刺激易致病 128
如何保持乐观情绪 129
一笑方能解愁 131
大声吼出压抑 132
弈棋有益于长寿 133
垂钓有益于养生 134
不畏老有益于长寿 135
合理安排休闲生活 136
附录 《中国居民膳食指南》（2016）核心推荐 140
推荐一：食物多样，谷类为主 140
推荐二：吃动平衡，健康体重 140
推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆 141
推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 141
推荐五：少盐少油，控糖限酒 142
推荐六：杜绝浪费，兴新食尚 142
中国居民平衡膳食宝塔（2016） 143
中国居民平衡膳食餐盘（2016） 145