第一部分 社交为什么会让我们紧张 9
第一章 后来者能居上——高效社交最重要的五件事 11
高效社交的五个关键技巧 12
“假社交”是怎么产生的 14
与生俱来的社交恐惧 22
刻意练习，实现进步 23
如何充分利用本书 25
第二章 换多少次环境都不嫌多——高效社交才能快速融入新环境 27
社交考验从出生就已开始 28
一辈子换多少次工作才叫多 30
你怀疑自己“社交无能”吗 31
现在开始，一点不晚 34
第三章 我为什么不敢张口——社交恐惧的科学原理 37
明明很成功，却依然会紧张 37
社交新环境焦虑会影响创造力 39
源自生存本能的恐惧心理 40
“不要和陌生人说话”的两个原因 42
人类进化还不足以从容适应现代社交节奏 47
第四章 摆脱过去的影响——高效社交的思考和刻意练习 50
跳出舒适区：不要让过去控制现在 51
刻意练习的神奇力量 59
尝试不同的心态 60
第二部分 短时高效社交五个技能的练习法 65
第五章 让对方认识你——如何开始有效的自我介绍 67
多认识一些人会更开心 68
自我介绍的潜在规则 69
换位思考，套路并不那么深 72
你需要认识谁 74
接触的时机和开场白 76
用恰当的问题留下良好的第一印象 79
如何结束对话，之后需要做什么 81
自我介绍的反思和刻意练习法 83
第六章 叫对名字才不尴尬——如何找到人脸和人名的紧密联系 89
我们的记忆力真的很糟糕吗 92
在谈话时记忆人名的策略和技巧 99
谈话结束后如何强化记忆 108
记忆人名的反思和刻意练习法 114
第七章 他们真的很忙吗——如何掌握提问的艺术 119
为什么我们会抗拒主动提问 122
如何让提问过程更轻松 129
谁才是恰当的提问对象 131
新的社交环境其实让提问变得更简单 133
提问的艺术 135
提问的反思和刻意练习法 137
成功提问的六步骤 142
第八章 学会交朋友——如何高效建立新人脉 143
是什么阻碍我们迈出第一步 145
高效开启全新人际关系的技巧 150
社交预期要切合实际 165
新建人际关系的反思和刻意练习法 166
第九章 心态决定结果——如何让你的能力为表现加分 173
造成社交新环境中表现焦虑的原因 176
用“专注进步”的心态缓解表现焦虑 179
如何树立“专注进步”的科学心态 182
可用于自我反思的问题 186
“专注进步”心态的反思和刻意练习法 190
后记 主动改变自己 197