第一章 养生智慧在自身——一次对生命的全新解读 2
第一节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁” 2
养生之道是一种文化现象 2
要想长命，就要全面调动人体的自愈力 3
人究竟活多少岁才是享尽天年 4
长寿者85%靠后天保养 5
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 6
不健康的生活方式最易耗损你的生命 6
“法于阴阳，和于术数”现代人养生秘籍 7
六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 8
第二节 系统探究人体自身的奥秘 12
人体是一个充满智慧的灵体 12
人的身体结构决定命运 13
人体的“警卫员”——免疫系统 14
突发事件的“灵敏器”——应激系统 15
人体内的“医生”——再生和愈合系统 16
顺应规律生活，你就可以不生病 17
第二章 从头到脚说健康——教你正确使用身体 20
第一节 头部、颈部 20
是什么决定了你头发的好与坏 20
辨清发质，是护理头发的第一步 21
从头发辨别疾病 21
保养头发七步走 22
脱发的原因 24
脑为髓之海——中医对脑的认识 25
警惕损伤大脑的“杀手” 26
健脑七法 27
拔罐是治疗头痛的良药 28
头痛了就刮刮痧 28
造成失眠的原因 29
拔罐疗法让你安然入梦 30
刮痧疗法，让失眠远离你 31
揭开颈部疼痛的秘密 31
为什么颈部容易长皱纹 32
颈椎很脆弱，要好好保护它 32
学会保持颈部光洁莹润 33
刮痧可以抹平颈部皱纹 34
拔罐治疗咽喉炎疗效显著 34
第二节 面部 35
“眉目传神”VS“人老珠黄” 35
眼睛常见的4个问题 36
保护眼睛的小窍门 37
七彩颜色是养护眼睛的好方法 37
常见的眼睛疾病及日常保健 38
如何保养鼻子 40
上诊于鼻——鼻子可报疾病 41
流鼻血和鼻炎是怎么回事 41
打喷嚏是人体的自我保护 42
鼻窦炎的刮痧疗法 43
鼻炎的拔罐疗法 43
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯” 44
舌头是感知体温的天然“温度计” 45
舌头可以呈现脏腑的变化 46
口水太多，脾肾有话说 46
口中有异味大多是脏腑出了问题 47
口臭的中医拔罐疗法 48
口腔溃疡不容忽视 48
口吃的原因与矫正 49
牙痛的中医拔罐疗法 49
牙齿着色是病变 50
从耳朵上就能观察出心脏的状况 50
耳朵能够反映肾的盛衰 51
耳屎可不是垃圾 51
耳朵日常保健有妙招 52
如何防治耳鸣 53
应对耳聋，走出无声的世界 53
耳部的炎症及其治疗 54
眉毛与面貌、健康息息相关 54
美眉一定要把对眉毛的伤害降到最小 55
“寿眉”是祸还是福 55
察“颜”观色，看面色知病变 56
人中真的能预示寿命吗 56
搓脸——精神焕发的好方法 57
面部斑点，影响的不是美丽而是健康 57
第三节 五脏六腑 59
养生先养心，心好则命长 59
暴饮暴食易引发心脏病 60
舌头是观察心脏的“晴雨表” 60
肝为将军之官 61
如此疗养最养肝 62
要想肝好，千万别动怒 63
对付脂肪肝，三分治七分养 63
肝硬化患者要从细节之处照顾自己 64
脾为“后天之本” 65
夏季是养脾的好时节 65
思虑伤脾——压力过大造成消化系统疾病 66
糖尿病是威胁脾健康的元凶 67
肺是人体“大宰相”，脏腑情况它全知 67
好肺好健康，日常生活中的护肺良方 68
由幼儿哮喘想到的人体气血 70
肺可益气通便，用刮痧维护好人体的“换气扇” 71
藏精纳气都靠肾，给生命提供源源动力 72
五步辨别肾气的强弱 73
补肾不是男人的专利，女人同样需要 73
肾虚与性能力低下的差别 74
以食利尿消肿，肾炎患者的出路 75
肾病综合征，降“三高”升“一低” 76
胆，保护人体阳气生发的起点和动力 77
子时胆经当令，要入睡 78
小心坏习惯酿造胆病 78
胃为后天之本，为仓廪之官 79
胃好容颜就好 79
吃好早餐养护胃气 80
饭前先喝汤，养胃的良药方 81
胃溃疡患者的自我保健和治疗 82
胃炎的拔罐疗法 83
大肠为传导之官，小肠为受盛之官 83
大肠经当令要排便 83
小肠主管消化和吸收 84
不可不知的人体之气——屁 84
呵护膀胱，祛除体内毒素 85
从生活细节之处养护膀胱 85
摆脱尿多的困扰 86
尿频揭示了哪些疾病 86
第四节 腹部、腰部和背部 88
腹部是脏腑的“宫城” 88
透过腹部测健康 88
女人一定要保护好肚脐眼 89
按揉腹部可以延年益寿 90
腰为肾之府，力气的主要来源 90
腰部保健五部曲 91
不良习惯会导致腰部疾病 92
对症下药，5种类型腰痛的治疗方法 93
第五节 躯干和四肢 94
性感的锁骨 94
日常生活中要保护好我们的双肩 94
教你如何塑造肩部完美线条 95
养血通络，和肩周炎说“再见” 96
看手指知健康 97
小小指甲显大病 98
捏捏手指也可预防疾病 99
手的日常养护方法 100
日常生活中的美腿经 101
“春捂”的关键就是腿和脚 102
温暖腿部最好的运动 102
足疗的注意事项 103
足部疗法的要领和技巧 104
手心搓脚心及下肢操的养生智慧 105
日常生活中的护脚大法 105
第六节 皮肤、肌肉和骨骼 106
护肤第一步，辨清自己的皮肤类型 106
从皮肤的颜色来辨别疾病 108
“肌”和“肉”的含义 110
肌肉对于人体的重要作用 111
肌肉的日常保养方法 112
骨骼，人体血液的制造厂 113
骨骼、关节容易出现的问题 113
养护骨骼关节的“四大基石” 114
防止骨骼衰退 114
第七节 会阴和肛门 115
正确认识会阴和肛门 115
肛门就是魄门 116
会阴部的养护方法 117
提升阳气，治疗脱肛的好方法 118
第八节 女人的特殊部位及保养 119
如何让乳房发育得更完美 119
自我检测乳房的方法 120
日常生活中保护乳房的方法 121
子宫：生命的摇篮 122
阴道：关乎女人一生的幸福 123
第九节 男人的特殊部位及保养 124
男人，保护好你的“弹丸之地” 124
阴茎是男子最敏感的器官 125
阴囊常患的皮肤病 126
前列腺的日常养护 126
第三章 手到病自除——养生祛病不求人 128
第一节 经络是人体的活地图 128
认识你身上的经络地图 128
经络是合格的疾病报警器 129
经络就是用来“决生死，处百病”的 131
经络养生的常用办法 132
经穴疗法的注意事项 133
第二节 通经络——人生下来、活下去的根本保证 135
胆经，排解积虑的“先锋官” 135
肝经，护卫身体的“大将军” 136
肺经，人体内的“宰相” 136
大肠经，肺和大肠的“保护神” 137
胃经，多气多血的“勇士” 138
脾经，治疗慢性病的关键 139
心经，攸关生死的经络 139
小肠经，心脏健康的“晴雨表” 140
膀胱经，让身体固若金汤的根本 141
肾经，关乎你一生幸福的经络 142
心包经，为心脑血管“保驾护航” 143
三焦经，人体健康的“总指挥” 144
第三节 想要活得好，你就不可不知养生保命名穴 146
涌泉穴——人体长寿大穴 146
气海（下丹田）——人体“性命之祖” 147
神阙穴——最隐秘、最关键的要害穴位 148
命门——人体生命的根本 149
会阴穴——人体任脉上的要穴 149
百会穴——人体督脉上的要穴 150
太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴 150
阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴 151
鱼际、合谷等穴——秋季的护肺宝穴 151
阴陵泉、关元、肾俞——冬季的补肾精穴 152
第四节 方寸之间，必有福田——身体常见问题的经络疗养法 153
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 153
若时感胸闷，请敲消泺穴 154
按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰 154
暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决 155
按揉指尖可以赶跑“瞌睡虫” 156
这样按摩可以缓解你的精神压力 156
点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张 157
治牙痛，人体自身的穴位比消炎药更管用 158
三穴齐攻治疗胃下垂 159
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 160
低血压——足底按摩将血压升高 161
高血压——太冲、曲池是最好的降压药 162
敲胃经和肾经能根治足癣 163
用推拿疗法治疗半身不遂效果最好 164
肾俞、肺俞、中极，治疗遗尿的关键穴位 165
第五节 增强孩子体质和智力的经络疗法 166
摩腹和捏脊可以改善孩子的体质 166
孩子得了夜啼症，推拿经络就会好 167
按揉穴位，是治愈小儿鹅口疮的好方法 168
孩子得了疳积，针挑四缝最管用 169
捏三提一，有效治疗孩子的厌食症 170
小儿咳嗽可以试试推拿 171
推拿经络可以帮助孩子退热 172
第六节 老年人经络养生经 173
若要老人安，涌泉常温暖 173
助养天年的“三一二”经络保健锻炼法 174
按压内关穴就可以治疗冠心病 175
按摩心俞穴对心肌炎有很好的疗效 175
穴位按摩，糖尿病遇到了天敌 176
敲肾经＋热水泡脚就能解决骨质增生 177
第七节 经络疗法让女人健康又美丽 178
按按列缺就可以让皮肤细腻光滑有弹性 178
双唇永葆红润光泽找神阙和关元 179
祛“黑头”——按揉阴陵泉与足三里 180
消除眼袋，睡前的按摩功课最重要 181
关元穴让月经风调雨顺 182
按揉穴位让痛经不再折磨你 182
按揉心俞和神门让你经期有个好情绪 183
太冲和膻中是乳腺疾病的克星 185
气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎 186
功能失调性子宫出血——按压穴位是重中之重 186
带下病用带脉治 188
第八节 男人读懂经络——阳气升腾，生龙活虎 189
按摩可以治愈慢性前列腺炎 189
指压肩外俞和手三里可以治愈精神性阳痿 190
穴位疗法从根本上治愈男性早泄 191
治疗遗精，可以试试这几招 192
第四章 手到病自除——利用全息反射区养生治病 194
第一节 人体每一处反射区都是修得健康的乐土 194
认识反射区，打开一扇新的健康之门 194
全息学说对反射区疗法的贡献 195
利用反射区治病，目的就是根治痼疾 196
全息反射区疗法的优点 197
激发反射区潜能的疗法 198
第二节 手部反射区健康疗法 199
手到病自除，了解手部反射区全息图 199
手疗可应用于各种疾病的治疗 201
常见病手部反射区自愈处方 202
第三节 足部反射区健康疗法 203
万事始于足下——足部反射区全知道 203
足部反射区的应用原则 205
常见病足部反射区自愈处方 206
第四节 耳部反射区健康疗法 208
耳部反射区全知道 208
耳部反射区疗法所用的器具 210
耳部疗法的注意事项 210
耳部疗法的反应 211
耳部反射区疗法的流程及要领 212
耳部反射区常用的刺激手法 213
耳部反射区疗法的分类 214
耳部反射区的提捏法 215
常见病耳部反射区自愈处方 216
第五节 面部反射区健康疗法 218
面部反射区全知道 218
面部反射区疗法的注意事项 219
面部反射区的作用 220
面部反射区疗法的宜忌 221
面部反射区疗法的常用手法 222
常见病面部反射区自愈处方 223
第五章 骨正筋柔而握固——养好筋骨寿命长 226
第一节 筋长一寸，寿延十年 226
“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿 226
筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根 227
伤筋动骨，把筋养好才能活动自如 228
助你长寿的经典——生命十二式易筋经 230
拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋 231
第二节 铮铮铁骨，疑难杂症的克星 236
骨气即正气，一身骨气健康天年 236
补好肾，拥有个硬朗“骨架子” 238
养骨最核心的方法就是按摩 240
养好骨质，轻轻松松治疗骨质疏松 241
第三节 养肾，就是养人的命根子 242
肾气控制着人的生长壮老 242
植物的种子最能补肾壮阳 243
日常生活中的护肾小妙方 244
自我检测：人体肾气不足的8种表现 245
第六章 令身心之渠通畅无阻——只有先“通”，人体才能全面受补 248
第一节 净血通血，血液清洁万病不上身 248
血液清洁，就不会长雀斑、痤疮 248
气血瘀堵就形成了可怕的死亡症——癌 250
巧补气、行气，消除气虚、气郁 251
老年人血稠，需要注意4点 252
海狗油——净化血液、对付“三高”的“全能手” 253
红景天，养护脑血管的“本草上品” 254
蔬果净血方——排出体内废物及毒素的法宝 255
第二节 畅通肠道，不给疾病滋生的土壤 257
健康危机，从肠内毒素引发 257
启动体内排毒系统，为健康保驾护航 259
黄瓜是当之无愧的体内“清道夫” 260
常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱 261
科学断食，对肠道毒素进行“大清仓” 262
膳食、饮水、运动——清肠通便三重奏 264
第三节 正气存内，邪不可干——正气通畅万病灭 265
正气为本，外避邪气 265
正气一足，身无病痛 266
正气是否充足取决于脾胃的运转情况 267
保住体内津液，阻止外邪入侵 269
气少，不可盲目补气 270
不泻即补——储备能量，节能养气 271
练习气功可随时随地采集浩然元气 272
第七章 因人施养——体质不同，养生各异 274
第一节 调节阴阳巩固生命之基 274
阴阳失衡，健康就会“出轨” 274
调摄阴阳，要随四季流转变换 275
阴平阳秘，平衡的女人最美丽 277
阴不足，阳常有余——人体不健康的常态 278
养阴护阴的秘诀就是节约身体能量 279
清淡的饮食可滋阴 280
第二节 辨清体质，制订适合自己的养生计划 281
体质是先天禀赋与后天养成的结晶 281
阳虚体质养护阳气最重要 282
阳盛体质火力太壮，关键是滋阴降火 283
“脾气”微弱，气虚体质的要害 284
改善痰湿体质需要健脾去湿 285
湿热体质养生要遵循“肝胆相照”的原则 286
镇静安神，化解阴虚体质“五心烦热症” 287
第三节 保持酸碱平衡，才能拥有健康体魄 288
体酸，酿造百病的源头 288
身体酸碱度的简易测试法 289
吃出来的“碱”性健康人 290
微碱食物，维持健康的美丽之源 291
常保微碱，就要将排毒进行到底 292
第四节 血型隐藏着养生的奥秘 293
身体的健康离不开血液 293
O型血的养生之道 294
A型血的养生之道 296
B型血的养生之道 298
AB型血的养生之道 300
第八章 细节决定健康——关注细节，健康一生 302
第一节 呵护一生的健康细节 302
叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤 302
女人莫用香皂洗乳房 303
起床后先刷牙后喝水 303
不要随便挖耳屎 304
久坐伤身，小心疾病找上门 305
牛仔裤——风度来了，健康没了 306
第二节 过不上火的生活——不怕火，火不怕 307
上火，正气变成毒气的表现 307
肿、热、痛、烦，都是上火的表现 308
脾气大、血压高是肝火引起的 309
甘温除热，治虚火大法效验非凡 310
吃出来的火气，食物祛火以毒攻毒 311
荷叶用处多，清热祛火不能少 312
春天清火排毒的小窍门 313
夏日祛火强身须注意 313
第三节 温度决定生老病死，寒邪是万病之源 314
病由寒生，远离寒湿才健康 314
湿邪主浊气，致病难痊愈 315
寒气重不重，摸摸手脚就知道 316
阻断寒气入侵的4条通路 317
家常食物是寒湿的“扫除工具” 318
减少寒气入侵，四项必修 319
驱除体内寒气就用热水泡脚 320
发热——人体升温，杀死细菌 322
第四节 生命在于呼吸，一呼一吸都要保持通畅 323
静静聆听自己的呼吸，掌握张弛中的养生之道 323
要长寿，就不要忘了呼吸 324
慢呼吸，阻止衰老的利器 325
腹式呼吸，健身又养颜的呼吸法 325
呼吸到脐，寿与天齐 326
4种呼吸法让你健康且甩掉不良情绪 327
第五节 快乐慢活，选择一种自在天然的活法 330
过劳死是把“软刀子” 330
唯有“慢”生活，身体才会健康 332
放慢生活节奏，体味健康生活 333
“慢”是一种积极的生活方式 334
“穷忙”和“瞎忙”浪费了太多的时间 335
运动慢下来：不求速度，只要精彩 336
慢消费也是一种放松 337
第九章 万病皆可心药医——做个身心健康的现代人 340
第一节 用情志的伤调情志 340
养神四字箴言：慈、俭、和、静 340
保持健康精神，就要牢记“八戒” 342
变通法，变通思维抵掉负面情绪 343
疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹 344
第二节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生 346
别让郁闷干扰了你的生活 346
克服狭隘，豁达的人生更美好 347
平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上 348
消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰 349
排遣抑郁，让心灵沐浴阳光 350
弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题 351
走出自闭，沐浴群体阳光 352
第三节 走出焦虑的定律 353
探寻现代人焦虑的根源 353
测一测你焦虑了没有 354
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情 355
克服恐惧，给生命注入勇气 356
焦虑者会越来越焦虑——马太定律 357
用快乐代替焦虑——代偿定律 358
情绪可以传染——共鸣定律 360
第四节 病由心中生——养生之法，当先调心 361
七情与人体脏腑的关系 361
偏头痛是一种情绪病 362
神经衰弱，是哪里出问题了 364
口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者 365
第十章 生活养生，生生不息——生活中的养生智慧 368
第一节 膳食革命，吃出健康 368
病从口入，80%以上的病都是吃出来的 368
合理膳食的“三二三一”原则 370
不同的食物可以呵护身体的不同部位 372
五谷杂粮就是我们生命力量的源泉 373
癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的药 374
点名防癌食物，让癌症“避而远之” 376
与清肝食物为伍，让肝炎不再肆虐 377
食补养胃，老胃病可以提前“退休” 378
洞悉膳食与肥胖症的关系，吃出标准体重 379
第二节 这样喝水最健康，饮品中的健康密码 380
正确的饮水方式是健康的保证 380
水好，才是真的好 380
早起一杯水，保健功效大 381
女性应少喝咖啡 383
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方 383
牛奶——无法替代的健康饮品 384
以酒养生，古来有之 385
长寿健康酒方 386
第三节 让运动为健康保驾护航 388
一起步行上班 388
哪些运动让女孩子青春靓丽 389
每天1分钟，背部保健好轻松 389
人老腿不老的锻炼方法 390
太极拳——柔和的运动更养生 390
慢跑：健康的零存整取 391
倒立，给大脑输送新鲜血液 392
游泳：愉悦身心，健康又美体 392
常爬楼梯，强身健体 393
赤足行，激活你的“第二心脏” 394
四肢爬行，给你的身体减压 394
第四节 睡掉疾病，睡出健康 395
一觉闲眠百病消 395
科学睡眠八部曲 396
给身体“松松绑”，轻松拥有健康睡眠 397
给睡眠摆个完美的姿势 398
先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提 399
晨练后睡“回笼觉”对健康不益 399
走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦” 400
对症下药，让失眠不再可怕 401
第五节 因为性福，所以幸福 402
医治百病的性爱生活 402
以性养生：和谐的性爱使人拥有活力 403
好食物会让你“性”趣盎然 404
性爱生活中的八盏红灯 405
忍精有害无益 406
第六节 家居养生 407
用心打造自然和谐的环保居室 407
绿色环境，完全消除甲醛要分四步走 408
把居室打扮成什么颜色有益于健康 409
留意九大卫生死角，驱除健康隐患 412
第十一章 养生要遵循章法——让生命如夏花般绚烂 414
第一节 遵循生命周期来养生 414
青春期也需要养生 414
壮年时期如何呵护身体 415
人生三道关，关键在中年 415
夕阳分外红，平安颐养天年 416
“男八女七”——人类生命周期的变化规律 418
适时结婚生子就是对生命的最大护佑 419
男人年过40“六味”正当时 419
第二节 宇宙万物对人体健康的影响 420
地磁线：睡眠方位的最佳指向 420
人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量 421
为什么温带最适合人类生存 422
警惕“无影无形”的电磁波 423
第三节 神奇的自然疗法 424
按摩疗法：健康就在弹指一挥间 424
刮痧疗法：调整经气、增强免疫力 426
艾灸疗法：简单有效的治病法 427
芳香疗法：在花香中享受其保健作用 428
日光疗法：晒出一身阳气 429
第四节 四季养生 430
做好春季养生保健，为健康夯实根基 430
春天要注意养肝滋阴 431
夏季要注重养“长” 433
健脾益气，清凉一整夏 434
夏日养生，养心先行 435
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 435
秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键 436
秋天如何预防“五更泻” 437
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 437
冬季进补要遵守规则 438