第一部分 融合训练的基础 3
1 什么是融合训练 3
融合训练的益处 3
融合训练的基本原则 5
融合训练五步系统 6
2 训练入门 9
理解核心训练 9
为融合训练做好准备 15
器械准备 16
安全练习 16
3 正念和意图 17
正念 17
意图 21
第二部分 融合训练 27
4 热身 27
跪姿 28
平板支撑 36
站姿 40
拜日式 44
5 站姿力量、平衡性和灵活性练习 49
蹲式 50
弓步 60
单腿平衡 72
6 地面力量、平衡性和灵活性练习 81
板式 82
桌面式 91
俯卧式 93
坐姿 101
侧卧式 106
腹肌支撑 112
肩桥式 118
7 平静和恢复练习 121
体前屈 122
扭转 127
髋关节放松 134
胸部放松 143
侧弯 148
舒缓练习 152
第三部分 融合训练系统 163
8 融合训练·根据水平 163
入门水平训练 164
发展水平训练 169
挑战水平训练 177
9 融合训练·根据时间 189
20分钟 190
40分钟 195
60分钟 200
10 融合训练·根据目标 209
核心调节训练 210
全身调节训练 220
上身调节训练 228
下身调节训练 236
恢复和放松训练 245
11 融合训练·根据活动 251
运动员训练 252
把杆训练 261
普拉提核心训练 271
瑜伽—普拉提混合训练 279
附录A 创建一个融合训练 289
附录B 每周融合训练计划示例 293
作者简介 297
译者简介 298