Chapter 1 谁夺走了你内心的平静 1
惶惶不可终日的感觉，真的受够了 2
有些焦虑是防御，有些焦虑是负担 6
再多的担忧，也无法让事情变得更好 9
念念不忘的伤，还要背负多久 12
谁也不敢保证每一次抉择都是最好的 15
你有那么多身份，唯独忘了自己 19
甩掉“我没有价值”的信条吧 23
Chapter 2 打破自我折磨的焦虑思维 27
人生的价值，不在于使别人满意 28
事情本无好坏，纠结的是人心 31
何必要把一件小事灾难化 34
非此即彼的逻辑伤人不浅 37
停！不要再给自己贴标签了 40
负罪感只会让焦虑无限蔓延 43
外界的批判无法定义你的好坏 47
Chapter 3 安全感是内心长出的盔甲 51
无论做多少努力，生活都是未知的 52
世界上最安全的角落是自己的心 55
独立，女人生命中的头等大事 59
当你静下来，一切自会明朗 63
把时间用在感知美好的事物上 67
放下依赖，学会与孤独同在 70
走出“我想要”的围城吧 74
Chapter 4 冲破恐惧带来的无力感 79
任何人都会恐惧，不必为此羞耻 80
90％的恐惧都是自己吓唬自己 83
消极暗示是左右心智的魔鬼 87
接受最坏的结果，便不再怕失去了 90
与其苦苦折磨自己，不如直面所有 94
当你不再怯懦，就有了无限可能 97
Chapter 5 给焦躁的情绪找个出口 101
放下顾虑，把内心的痛苦说出来 102
做点有意义的事，赶走心灵的懒惰 106
偶尔阿Q一点，没什么大不了 110
放肆地哭一场，也能找回力量 114
丢掉禁锢，还原最真实的自己 118
在遗忘中饮尽一切不堪的过往 121
带着焦虑去大自然里走一走 125
Chapter 6 遇见不再慌张的自己 129
用学习填充自己，对抗变化的世界 130
越空想越焦虑，行动才能减少自责 133
人生无定局，过去的你≠未来的你 136
多仰望自己的好，跳出自卑的深坑 140
告别羞怯的煎熬，不要“红脸庞” 143
别钻牛角尖，拿什么都当回事 146
扔掉水仙花情结：批评不是灾难 149
Chapter 7 跳出完美主义的漩涡 153
认清现实，完美只是一种理想 154
有缺憾的人生才是真正的人生 158
生活本就不易，别再强迫自己了 161
关闭焦虑，打开顺其然的模式 165
圆满只是一个约定俗成的观念 169
活着就有价值，无条件地接纳自己 173
Chapter 8 找到回归平静的活法 179
不求时光倒回，带着遗憾往前走 180
别让羡慕嫉妒成为焦虑的帮凶 183
生命最美的样子是丰富的安静 187
嗔言碎语，任它吹来，任它吹去 190
在有限的人生里，做自己喜欢的事 193
简单一点，丢掉对生活的过度构思 196