前言 2
内容概要和使用说明 6
练习普拉提有这么多益处！ 8
在开始练习之前，确认日常体态 12
定制私人运动方案 16
区别对待不同烦恼！ 18
3步轻松提高普拉提效果！ 20
第1部分 普拉提的基础知识 22
普拉提运动究竟是什么？ 22
练习之前先了解！普拉提常见问题 24
预先了解身体结构 26
普拉提练习中的骨盆位置 30
普拉提呼吸法 32
普拉提的7个基本姿势和动作 34
掌握普拉提的8大要点 42
第2部分 开始练习普拉提 44
热身 44
基础阶段的普拉提 54
舒展运动 64
专栏1 普拉提和瑜伽有什么区别？ 66
第3部分 针对不同部位的普拉提 68
腹部 68
腰部·臀部 82
锁骨·胸部 98
手臂 112
背部 118
大腿·小腿 136
调准平衡 150
专栏2 去普拉提教室看看吧！ 166
第4部分 挑战独家原创方案！ 168
形体塑造方案 168
体质改善方案 175
排解烦恼方案 180
让普拉提进入日常生活 184