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第一部分 技术手册 3
第1章 综述 3
1.如何使用本书 4
2.常见问题解答 6
第2章 技术要领 11
1.划臂 11
2.水感 19
3.踢腿 20
4.萨拉普核心动力 22
5.游泳运动的关键肌群 26
6.时机、节奏和动能 30
第3章 艰苦训练和适当休息 34
第二部分 训练卡包 39
第4章 专业知识卡 39
第5章 分解练习卡 47
第6章 拉力带训练卡 77
第7章 训练计划卡 89