自立自理篇 5
第一章 老年人要自立 5
第1节 自立是什么 5
①自己行动 5
②自我决定 7
③自主创造 8
第2节 自立好处多 9
①让生命充满意义 9
②带来和谐的人际关系 10
第3节 自立防误区 11
①自立不是拒绝帮助 11
②自立不是任性妄为 14
③自立与子女尽孝 12
第二章 你自立了吗 17
老年人的自立生活实现 17
①结合现实条件和自身意愿安排 17
②与子女沟通好＋遵循科学指导 20
居行适宜篇 25
第一章 居家生活规律过 25
生活首先要规律 25
①生活规律的好处 25
②日常生活要规律 26
③规律生活自己定 27
④适应四季变化 28
⑤莫让节假破规律 30
第二章 睡眠充足精神好 33
第1节 不可忽略的睡眠常识 33
①充足睡眠——最好的保健 33
②不可或缺的黄金觉 35
③睡眠的要点 37
④睡眠“四不宜” 37
第2节 睡眠姿势要选对 40
①睡姿“卧如弓” 40
②反流性食管炎的睡姿 41
③腰椎病的睡姿 42
④颈椎病的睡姿 43
第三章 经常喝水身体健 45
喝水常识要知道 45
①老人要常喝水 45
②每天8杯水 46
第四章 穿衣舒适身心畅 49
第1节 老年人着装选择 49
①老年人衣服要什么样的材质 49
②衣服注重保暖 50
③穿衣应宽松首选特制鞋 52
第2节 老年人服装搭配 53
搭配合体显精神 53
第五章 二便通畅身强壮 58
第1节 如何保持大便通畅 58
①适量的活动＋适当食物 58
②小心便秘 59
③排便异常应就医 61
第2节 排便防跌倒 62
①床旁便器 62
②保障夜间照明 63
第六章 动作轻缓防意外 65
生活常识“四注意” 65
①避免久坐 65
②缓起床——三分钟 66
③慢穿衣 69
④不爬高 70
第七章 通风适量利健康 73
第1节 通风好处多 73
①调节室内温度和湿度 73
②人和自然的交流 75
第2节 通风注意事项 76
①冬天也要通风 76
②床位远离穿堂风 77
第八章 出行要务需牢记 79
第1节 量力而行 79
依据体力和经济能力 79
第2节 出行准备 80
①备齐随身物品 80
②了解旅游目的地信息 81
吃动平衡篇 88
第一章 平衡膳食 88
第1节 认识“膳食宝塔” 88
第2节 “膳食宝塔”要记牢 88
①食物种类要多样——每天12种，每周至少25种 88
②谷类为主，动物性食物应适量 91
③餐餐有蔬菜——每天3～5种，深色蔬菜要过半 93
④天天有水果——每天一个果，果汁干果不能替 94
⑤日日一杯奶——每天摄入300克（毫升） 95
⑥大豆食品天天吃——25～35克最适宜 96
⑦坚果好吃不过量——每周不超过70克 97
第3节 “四少一戒”很关键 98
①少盐 98
②少油 101
③限酒少糖戒烟 103
第二章 合理就餐 107
第1节 食物要温软 107
①宜软不宜硬——多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹饪方法 107
②宜温不宜凉——保护肠胃，增进食欲 108
第2节 慢点吃不过饱 109
①少量多餐消化好 109
②两餐之间可加餐——水果牛奶或坚果 110
③细嚼慢咽好处多——既净牙又促消化 111
第三章 适量运动 115
第1节 合理运动好处多 115
运动要注意遵医嘱 115
第2节 运动要安全科学 117
①根据医生建议来运动 117
②运动前要热身 119
③运动要循序渐进 120
④运动量依自我感觉 121
⑤运动时间次数 122
第3节 运动项目的选择 124
①舒缓性运动为老年人首选 124
②娱乐性项目对老年人身心都好 125
③常见的周期性运动简单易行 126
④慎选对抗运动 127
第4节 老年人还需要这样的运动 129
①每周2～3次平衡性运动 129
②每周2～3次柔韧性运动 130
③每周2～3次抗阻运动 131
第5节 高龄患病老年人的运动 132
①高龄、体弱应量力而动 132
②患病老人的运动 133
自我保健篇 141
第一章 坚持体检 141
第1节 检查身体 141
每年至少一次 141
第2节 观察身体 143
危险信号早知道 143
第二章 居家监测 145
第1节 居家测血压 145
做好详细的测量记录 145
第2节 居家测血糖 147
空腹餐后都要测 147
第三章 口腔健康 149
第1节 口腔健康是全身健康的基础 149
没有这些才是口腔健康 149
第2节 口腔健康措施 150
①早晚刷牙——一人一刷一口杯 150
②水平颤动拂刷法刷牙——避免横刷 151
③选择保健牙刷，注意及时更换 152
④选用含氟牙膏 154
⑤建议刷牙同时用牙线 155
⑥用温水漱口——根据自身情况选择漱口液 158
⑦叩齿保健——每天叩齿，固齿强身 159
⑧每半年检口腔，一年一洁牙 160
⑨发现异常及时就医 161
第四章 科学用药 163
第1节 安全用药 163
①家庭常备小药箱 163
②检查保质期 164
③防误服中毒 165
第2节 科学用药 167
①慢性病患者应坚持按时服药 167
②感冒不随便用药 168
③保健品不能代替药物 169
第五章 紧急救助 171
第1节 平时有应急准备 171
①将病历放在容易找到的地方 171
②家里安装呼叫器 172
第2节 紧急时刻怎么办 174
①遇到意外事件不慌张 174
②拨打120后不要挂电话 175
③对120讲什么 176
④优先打开家门 177
第3节 紧急救助实战 179
①流鼻血——低头捏鼻子或冰敷 179
②烫伤——冷敷别用偏方 180
③跌倒——不急着爬，慢慢动，动不了要求救 181
④外伤——去医院前先止血，骨头露出不要动 182
⑤一氧化碳中毒——关上煤气，开窗通风 183
⑥呕吐、肢体不灵等情况——不移动赶紧送医院 185
⑦突然胸痛——不走动快服药赶紧去医院 186
乐享老年篇 193
第一章 主动选择乐享老年 193
第1节 乐迎老年 193
欢迎老年时期的到来 193
第2节 选择乐享 195
我的老年我做主 195
第二章 怎样才能乐享老年 197
第1节 心理学家的良方 197
①捕捉童心：健康快乐活到老 197
②保持童心：压力少人缘好 198
③经常用脑：防衰老心情好 200
④乐于助人得病少 203
⑤远离负面：朋友多交不深交 206
⑥信任子女：相信他们已有足够的智慧 207
第2节 “四正”妙招培养喜悦心 208
①改变不良注意力，进行正观察 208
②改变不良思考方式，建立正思维 210
③改变不良表达方式，说正语 212
④改变不良的行为方式，实现正目标 213