chapter 1 自由泳基本知识 2
第1节 自由泳的起源与发展 2
第2节 自由泳的技术特点 4
第3节 自由泳的场地和装备选择 9
第4节 自由泳的运动价值 15
chapter 2 自由泳的注意事项 24
第1节 自由泳的自我保护 24
第2节 预防练习后遗症 28
第3节 自由泳时要注意头发 32
第4节 自由泳时受伤怎么办 35
chapter 3 自由泳的技巧 42
第1节 自由泳的入门知识 42
第2节 练习自由泳的身体姿势 48
第3节 自由泳练习中的腿部动作 56
第4节 自由泳练习中的臀部动作 61
第5节 臂腿呼吸配合技术 71
chapter 4 自由泳的动作 78
第1节 熟悉水性 78
第2节 呼吸技术 82
第3节 转身技术 92
第4节 水中站立技术 97
第5节 关键技巧——滑行 100
第6节 结束动作 103
第7节 完整配合技术 107
第8节 儿童自由泳练习 120
第9节 冬泳练习 126
第10节 夏季自由泳瘦身练习 130
chapter 5 自由泳健身功效 136
第1节 自由泳健身 136
第2节 健身常识 140
第3节 高效健身“全攻略” 145
附录一：自由泳的参赛资格 148
附录二：自由泳动作技术问答 151