chapter 1 杠铃操概述 2
第1节 杠铃操简介 2
第2节 杠铃简介 4
第3节 运动描述 5
第4节 运动剖析 6
第5节 基本动作 10
第6节 动作示范 16
第7节 索引原理 20
第8节 运动作用 22
第9节 注意事项 24
第10节 健康减肥 25
chapter 2 杠铃健身运动规范动作讲解 32
第1节 为什么要热身 32
第2节 上肢热身动作 34
第3节 下肢热身运动 37
chapter 3 健身必看安抚技巧——杠铃操Body Pump 41
第1节 胸肌锻炼方法A 41
第2节 胸肌锻炼方法B 45
chapter 4 杠铃卧推健身——杠铃健身方法 54
第1节 杠铃弯举 54
第2节 坐姿斜托双臂反握弯举 55
第3节 立正推举 57
第4节 立正划船 58
第5节 耸肩 59
第6节 颈后深蹲 60
chapter 5 田径运动员常用杠铃力量练习 62
第1节 田径力量训练方法之髋部和下肢的杠铃练习 62
第2节 杠铃操动作要领 86
第3节 杠铃操雕塑你的曲线 90
第4节 运动瘦身档案 93
第5节 蹲杠铃，你蹲对了吗？ 101
第6节 杠铃划船——猛男必看 103
第7节 有氧杠铃操燃烧你的脂肪 107
第8节 杠铃常见动作 110
第9节 学杠铃操必会的6套动作 118
第10节 练习杠铃操有什么好处 123
第11节 久坐之后站着锻炼更有效 125
第12节 杠铃操的课程设置 127