第一章 了解自己的身体，掌握长寿的秘诀 2
活在当下，揭开长寿的奥秘 2
长寿，人类永恒的话题 5
好心态，人老心不老 8
提高长寿“指数”，从自身做起 11
健康与寿命，60％取决于自己 13
一个人的寿命有多长？ 16
人活百岁，并不只是幻想 19
健康长寿要遵循“十要诀” 22
人的寿命，“由人注定” 25
历史以来活得最久的老寿星 28
第二章 “食”来运转，吃出来的长寿 32
多样化饮食，让你更长寿 32
养生，就要吃好早餐 35
厨房里的“好药” 37
会吃会喝，健康长寿离不了 40
坚果飘香，“长生”有术 42
吃对水果，让疾病绕道走 45
弱碱性食物，吃对了就长寿 47
每天一杯奶，健康“不变脸” 50
不渴，也要常喝水 52
食粥，易消化，好处多 55
五谷杂粮，防病助长寿 58
多吃蔬菜，方知好坏 61
一味吃素，并非健康 64
带馅面食，美味又营养 67
蜂蜜，老年人的长寿珍品 69
第三章 生命在于运动，长寿在于静养 74
走路，是最实惠的运动 74
慢跑，有氧代谢运动之王 77
“八段锦”，简便易学的“长寿操” 80
“五禽戏”，风靡世界的养生法 83
练好“太极拳”，养生又长寿 86
气功，就是“内练一口气” 88
将“爬”进行到底 91
“人老腿不老”之秘诀 94
动动手指，健脑益智 96
韧性锻炼，老年人的必修课 98
甩甩双手，甩走慢性病 101
静坐，千金难买的“长寿药” 104
第四章 顺应四季，健康长寿过百年 108
健康养生，从春天开始 108
暖暖春日，保养讲究多 110
春季养生，必先养肝 113
调理饮食，让“春困”远离你 116
清凉夏日，重在“护心” 120
夏季清爽，从“头”开始 123
夏季养生，以安神为主 125
夏日炎炎，防“火”不马虎 128
金秋十月，预防疾病很关键 131
秋季养生，重在养好肺气 134
“多事之秋”宜养生 136
冬季养生，打好“保胃战” 139
冬季养生，亦有绝招 141
寒冷冬日，养生六误区 144
第五章 不找仙方找睡方，睡出来的长寿 148
睡眠，是最好的“滋补品” 148
睡姿里隐藏的健康信息 150
长寿者，都是会睡的人 153
睡觉，也是一门学问 155
睡得香，心脏更健康 157
用美食来拯救失眠 161
这样做，有效改善睡眠 164
睡眠，是最好的养生之道 167
睡眠质量，决定寿命长短 169
催眠药，有多远躲多远 172
第六章 多一份情趣，多十年寿命 176
棋道＋茶道＝养生之道 176
读书，养生的良药 178
唱歌，也能唱出健康 181
有一种养生，叫书法 184
边游山玩水，边健康养生 186
钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也 188
养鸟，就是养生 190
莳花弄草，养性又养生 193
音乐，养生的美容良方 195
宠物做伴，让你远离孤独 197
第七章 心病心药医，长寿伴左右 202
心态好，人不老 202
跟老年“亚健康”说拜拜 204
做个“老顽童”，越活越年轻 207
认老，不代表服老 210
让“心理感冒”远离你我他 212
退休，也会“退”出病 215
“空巢”，但不空心 217
淡化“回归心理”，让健康常在 220
生气发怒，乃养生大忌 222
“看得开”，老人的幸福秘方 225
第八章 关注生活点滴，活过百岁不是梦 230
日常起居，防脱发有妙招 230
养生，要勤看“生物钟” 232
让“老来俏”俏出长寿 235
唾液，长寿之“神水” 237
十指梳头，防病养生 239
穿衣“六法”，健康一箩筐 243
写健康日记好处多 246
正确洗头发，洗出健康来 248
搓脸揉耳朵，养心又护肾 251
养生也要“朝三暮四” 253
朝暮叩齿，健体又抗老 256
儿童节目，返老还童有奇效 258
第九章 预防胜于治疗，让全家人不生病 262
自测疾病，你会吗？ 262
老咬舌头，不是萌而是病 265
使用抗生素，并非越多越好 267
好性格，可以防病 270
头晕目眩，身体的求救信号 272
口里有怪味，身体有病变 274
五脏衰弱，在于五官 278
手指发麻，或是疾病来袭 280
冠心病患者的“急救盒” 283
心慌气短，未必是心脏病 285
滴眼液，“滴”出青光眼 287
定期体检，为健康“把关” 290