教练的话／如何才能打好羽毛球？ 10
羽毛球制胜的关键并非手法技术，而是脚下的步法技术！ 14
阅前必读／本书的阅读方法·使用说明 14
羽毛球训练计划的制订方法 16
按年龄划分 16
按时期划分 17
按目的划分 18
训练项目中使用的专业术语的解释 19
术语解释／羽毛球的基础知识 20
第1章 基本技术 21
练习001 掌握握拍方法 22
练习002 挥空拍①头顶球打法 22
练习003 借助L形棒练习头顶球 23
练习004 握拍方法的转换 24
练习005 挥空拍②下手位击球（正手） 25
练习006 挥空拍③下手位击球（反手） 25
练习007 挥空拍④侧边球（正手） 26
练习008 挥空拍⑤侧边球（反手） 26
练习009 接球训练 27
练习010 投抛羽毛球 28
练习011 脚尖接羽毛球 29
练习012 颠球 30
练习013 1对1坐打羽毛球 30
第2章 杀球 31
杀球 32
练习014 网前杀球 34
练习015 从后场移动到前场杀球 35
练习016 网前两侧移动杀球 36
练习017 从前场退到后场杀球 37
练习018 向后场两侧移动杀球 38
练习019 杀直线球和对角线球的打法区别 40
练习020 跳杀 41
练习021 反手杀球 42
练习022 杀球的多种打法 43
练习023 正手上网步法→正手杀球 44
练习024 反手上网步法→头顶杀球 45
练习025 正手边线的移动步法→正手杀球 46
练习026 正手杀球的移动步法→头顶杀球 47
练习027 左右两侧跳杀 48
练习028 后场队员杀球（针对双打的多球训练） 49
专栏1 羽毛球是专攻对方弱点的运动 50
第3章 高远球 吊球 51
高远球 52
练习029 右侧正手高远球 54
练习030 左侧头顶高远球 55
练习031 高远球的左右两侧交替练习 56
练习032 打高远球前触线 57
练习033 超高球 58
练习034 平高球 59
练习035 高远球打直线和打对角线交替练习 60
练习036 根据情况选择不同的高远球打法 61
练习037 高远球的2对1全场练习 61
吊球 62
练习038 右侧正手吊球 64
练习039 左侧头顶吊球 64
练习040 吊球的两侧交替练习 65
练习041 吊对角线球 66
练习042 劈吊 67
练习043 假动作吊球 68
第4章 网前球 69
正手挑球 70
反手挑球 72
练习044 正手挑球的基本练习 74
练习045 反手挑球的基本练习 75
练习046 挑球的两侧交替练习 76
练习047 可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 77
练习048 快速启动挑网前球 78
练习049 挑对角线球 79
练习050 正手杀球的移动步法→正手挑球 80
练习051 头顶杀球的移动步法→反手挑球 81
练习052 正手杀球→正手挑球 82
练习053 头顶杀球→反手挑球 82
练习054 向球场四角移动的步法练习 83
放网前球 84
练习055 正手放网前球的基本练习 86
练习056 反手放网前球的基本练习 87
练习057 两侧交替放网前球 88
练习058 正手杀球的移动步法→正手放网前球 89
练习059 正手高远球→正手放网前球 90
练习060 吊球＋放网前球交替触端线 91
练习061 搓球 92
练习062 根据情况选择挑球或放网前球 93
推球 94
练习063 正手推球 96
练习064 反手推球 97
练习065 推球的两侧交替练习 98
练习066 先杀球后推球 99
练习067 对方回对角线球时的应对 100
练习068 推击插在球网上的羽毛球 101
练习069 前场队员推球① 102
练习070 前场队员推球② 103
练习071 前场队员推球③ 104
练习072 前场队员推球④ 105
专栏2 教练是距离选手最近的“助威团” 106
第5章 接发球 107
正手接发球 108
反手接发球 110
练习073 正手接发球打对方后场 112
练习074 反手接发球打对方后场 112
练习075 接发球的两侧交替练习 113
练习076 接发杀球 114
练习077 接发球抢攻 115
练习078 正手接发球→头顶杀球 116
练习079 接发吊球 117
练习080 接发推球 118
练习081 推球和接发推球 119
练习082 任意接发杀球和吊球后杀球 120
练习083 接发边线吊球打对方网前 121
练习084 挑球后接发回球① 122
练习085 挑球后接发回球② 123
练习086 接发球抢攻① 124
练习087 接发球抢攻② 125
练习088 破坏对方强攻，抓住进攻机会 126
练习089 破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对 127
练习090 接发球后调整姿势 128
练习091 杀对角线球的接发球 129
练习092 接发球的多球训练（适用于双打） 130
第6章 平抽球 131
正手平抽球 132
反手平抽球 134
练习093 平抽球的正反手交替练习 136
练习094 平抽球的1对1半场练习 137
练习095 从球场中央向反手边线移动抽球 138
练习096 平抽球的全场多球练习 139
练习097 平抽球的多球训练时把握机会球 140
练习098 平抽球→推球 141
练习099 平抽球→后场边线杀球 142
练习100 正手杀球→平抽球 143
练习101 头顶杀球→平抽球 143
练习102 连续进攻掌握主动权 144
第7章 发球 145
正手发长球 146
反手发短球 148
练习103 正手发长球削弱对方进攻 150
练习104 发长球掌握主动权 151
练习105 反手发短球形成有利局面 152
练习106 反手发短球后的多拍对抗 153
练习107 接发球推对方后场 154
练习108 反手发短球掌握主动权 155
发球时的站位 156
练习109 发球后第3拍前场女队员推球 157
练习110 接发球形成男队员的进攻机会 158
练习111 女队员利用对方的第3拍进攻打反击 159
练习112 前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160
第8章 单打的战术训练 161
单打的战术 162
练习113 前后移动击球的练习 164
练习114 杀球的交替练习 165
练习115 网前短球 166
练习116 长球＋杀球 167
练习117 网前短球＋杀球 168
练习118 反手打法练习 169
练习119 接发球的2对1练习 170
练习120 接发球的1对4练习 171
练习121 限制打网前和后场端线附近的练习 172
练习122 限制打网前的练习 172
练习123 限制杀球的练习 173
练习124 限制打高远球的练习 173
练习125 限制一方进攻的练习 174
专栏3 单打要求具备综合能力 174
第9章 双打的战术训练 175
双打的战术 176
练习126 推球和推球的接发球 178
练习127 推球和推球的接发球（接第3个球时打对角线球） 178
练习128 平抽短球的对打练习 179
练习129 平抽球的对打练习 179
练习130 杀球和平抽球的对打练习 180
练习131 吊球→杀球→平抽球对打 181
练习132 后场任意球 182
练习133 多拍对打的2对1练习 183
练习134 推球和接发球的2对1练习①（2人推球） 184
练习135 推球和接发球的2对1练习②（1人推球） 184
练习136 推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球） 185
练习137 推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球） 185
练习138 平抽球的2对1练习①（1人是后场队员） 186
练习139 平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对） 187
练习140 平抽球的2对1练习③（回球至网前） 187
练习141 杀球和平抽球的2对1练习 188
练习142 接发球的2对1练习 189
练习143 杀球和过渡球的2对1练习① 190
练习144 杀球和过渡球的2对1练习② 191
练习145 杀球→平抽球→过渡球的2对1练习① 192
练习146 杀球→平抽球→过渡球的2对1练习② 193
练习147 杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③ 194
练习148 杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④ 195
练习149 网前短球2对1练习 196
练习150 接发球的3对1练习 196
练习151 推球和接发球的3对1练习 197
练习152 接发球的2对2练习 197
练习153 推球和接发球的2对2练习 198
练习154 平抽球的2对1练习① 198
练习155 平抽球的2对1练习② 199
练习156 平抽球的2对1练习③ 199
练习157 进攻和接发球的2对2练习 200
练习158 攻防转换 200
练习159 限制挑球的2对2练习 201
练习160 限制一方挑球的2对2练习 201
练习161 限制打网前和后场端线附近的2对2练习 202
练习162 限制打后场端线附近的2对2练习 202
练习163 3打2的练习 203
练习164 接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员） 203
练习165 接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员） 204
专栏4 羽毛球双打重要的是和队友之间的配合 204
第10章 多球训练 205
多球训练 206
练习166 接杀球 208
练习167 推球→杀球 209
练习168 正手放网前球→头顶杀球→推球 210
练习169 反手放网前球→正手杀球→推球 211
练习170 正手挑球→反手挑球→头顶杀球 212
练习171 头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 213
练习172 接发球放网前球 214
练习173 网前球→杀球 215
练习174 4个点自由练习（网前两个点、边线两个点） 216
练习175 4个点自由练习（网前两个点、后场两个点） 217
练习176 全场自由练习 218
练习177 后场队员自由练习 219
练习178 正手杀球→正手平抽球→推球 220
练习179 头顶杀球→反手平抽球→推球 221
练习180 固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222
练习181 并排站位接杀球 223
练习182 并排站位接杀球和吊球 224
练习183 前后站位时的轮转换位练习 225
练习184 从平抽球的对打到接吊球→推球 226
练习185 双打的多球自由练习① 227
练习186 双打的多球自由练习② 228
练习187 多球训练番外篇① 229
练习188 多球训练番外篇② 230
第11章 体能训练 231
练习189 高抬腿连续跨羽毛球 232
练习190 双脚同时连续跳过羽毛球 232
练习191 交叉步连续穿过羽毛球 233
练习192 中国跳① 233
练习193 中国跳② 234
练习194 中国跳③ 234
练习195 中国跳④ 235
练习196 拾放羽毛球 235
练习197 借助木棒训练① 236
练习198 借助木棒训练② 236
练习199 借助木棒训练③ 237
练习200 借助木棒训练④ 237
教练的话／致读者 238