七十二候养生瑜伽之春季 6
立春 6
立春初候东风解冻——通胆经 护肝脏 6
立春二候蜇虫始振——活血生木 8
立春三候鱼陟（zhì）负冰——排排肝毒 10
雨水 12
雨水初候獭祭鱼——护眼需养肝 12
雨水二候鸿雁来——给肠道洗洗澡 14
雨水三候草木萌动——快速顺气制怒法 16
惊蛰 19
惊蛰初候桃始华——特效减龄美颜法 19
惊蛰二候仓庚鸣——快速美颈护项法 21
惊蛰三候鹰化为鸠——丑时深睡 引血入肝 24
春分 27
春分初候玄鸟至——平衡阴阳经 健康有保障 27
春分二候雷乃发声——肝火如雷 叹气缓之 29
春分三候始电——子时养胆 肝胆相照 32
清明 35
清明初候桐始华——吐故纳新 清新口气 35
清明二候田鼠化为鴽（rú）——防六淫之首“风” 37
清明三候虹始见——虹行千里常态 人行百里伤筋 39
谷雨 42
谷雨初候萍始生——面部变美法则 42
谷雨二候鸣鸠拂其羽——天地俱生 万物以荣 44
谷雨三候戴胜降于桑——春为何困 47
七十二候养生瑜伽之夏季 54
立夏 54
立夏初候蝼蝈鸣——通心经 护心脏 54
立夏二候蚯蚓出——盛夏去火术 56
立夏三候王瓜生——夏听徵（zhǐ）音 微调入心 58
小满 61
小满初候苦菜秀——夏食苦味 61
小满二候靡草死——俏丽容颜随心变 63
小满三候麦秋至——逆转时光修行法 65
芒种 68
芒种初候螳螂生——远离心脑血管疾病 68
芒种二候鹏始鸣——消斑去痘法 70
芒种三候反舌无声——舌抵后腭契合法 73
夏至 75
夏至初候鹿角解——阴阳平衡法 75
夏至二候蝉始鸣——静心蜂鸣术 77
夏至三候半夏生——清凉调息纳凉法 79
小暑 82
小暑初候温风至——凝神静气法 82
小暑二候蟋蟀居壁——心肾相交法 84
小暑三候鹰始挚——强健心脏 87
大暑 90
大暑初候腐草为萤——冬病夏治 90
大暑二候土润溽暑——闷热难耐 泄气缓之 92
大暑三候大雨时行——心定自然凉 95
七十二候养生瑜珈之秋季 102
立秋 102
立秋初候凉风至——通脾经 养脾脏 102
立秋二候白露生——通胃经 养胃法 105
立秋三候寒蝉鸣——长夏听宫音 宫音入脾 106
处暑 110
处暑初候鹰乃祭鸟——转腹部 助消化 110
处暑二候天地始肃——腹部按摩 增强脾阳 112
处暑三候禾乃登——终结肌肤干燥 114
白露 117
白露初候鸿雁来——营养早餐 辰时养胃 117
白露二候玄鸟归——通胃经 美腿法 119
白露三候群鸟养羞——锁腿式 告别小肚腩 121
秋分 124
秋分初候雷始收声——通肺经 护肺脏 124
秋分二候蛰虫坯户——白色入肺 秋食白色 126
秋分三候水始涸——秋听商音 商音入肺 129
寒露 132
寒露初候鸿雁来宾——肺力强 魄力强 132
寒露二候雀入大水为蛤——大肠干净 寿命延长 134
寒露三候菊有黄华——卵巢保养 美肤去黄 136
霜降 139
霜降初候豺乃祭兽——通肠美肤法 139
霜降二候草木黄落——呼吸壮肺法 141
霜降三候蜇虫咸俯——霜降补一补 143
七十二候养生瑜伽之冬季 150
立冬 150
立冬初候水始冰——通肾经养肾脏 150
立冬二候地始冻——引血入肾 轻暖肾 152
立冬三候雉入大水为蜃（shèn）——生机潜伏 万物蛰藏 154
小雪 157
小雪初候虹藏不见——善护念 定心性 157
小雪二候天气上升地气下降——阴阳调和 心肾相交 160
小雪三候闭塞而成冬——给肾脏穿件棉衣 162
大雪 165
大雪初候鹃鸥不呜——外保暖 内补肾 165
大雪二候虎始交——壮阳护精 167
大雪三候荔挺出——五分钟回春术 169
冬至 171
冬至初候蚯蚓结——冬季过半 阳气始生 171
冬至二候糜角解——放松生活 固住阳气 173
冬至三候水泉动——冬养静 喉鸣静心 174
小寒 176
小寒初候雁北乡——防风御寒 动一动 176
小寒二候鹊始巢——固肾神安存精 177
小寒三候雉始鸲（qú）——背部强壮功 179
大寒 182
大寒初候鸡乳——轻唤阳气 182
大寒二候征鸟厉疾——净化水源 通膀胱经 183
大寒三候水泽腹坚——鸵鸟式 185
学员分享 190
我想对你说 190
练习瑜伽后的变化 191
瑜伽之旅 194
感恩瑜伽 感恩遇见 197
张梅瑜伽，为我带来惊喜 200
用瑜伽 善待自己 203
张梅瑜伽——身心重塑的港湾 207
瑜伽 助我重生 209
瑜伽 改变了我的生活 213