第一章 现代人与健康 1
第一节 健康和亚健康 2
一、健康的概念 2
二、衡量健康的标准 3
三、影响健康的因素 4
四、关于亚健康状态 5
第二节 体育锻炼与健康促进 7
一、体育锻炼促进身体健康 7
二、体育促进心理健康 10
三、体育促进社会适应 11
第三节 科学体育锻炼 12
一体育锻炼中的合理营养 12
二、科学制订体育锻炼计划 13
三、运动处方的制定与实施 15
第二章 高职院校体育 19
第一节 高职院校体育的作用与目的 20
一、高职院校体育的地位和作用 20
二、高职院校体育的目的和任务 21
第二节 高职院校体育的组织形式 21
一、体育课程教学 21
二、课外体育活动 22
三、课余体育运动训练 22
四、课余体育竞赛 23
第三章 田径运动 25
第一节 跑 26
一、基本技术 26
二、比赛规则 31
第二节 跳跃 32
一、基本技术 32
二、比赛规则 37
第三节 投掷类运动 38
一、基本技术 38
二、比赛规则 44
第四章 大球运动 45
第一节 篮球 46
一、基本技术 46
二、基本战术 51
三、比赛规则 52
第二节 排球 53
一、基本技术 53
二、基本战术 57
三、比赛规则 59
第三节 足球 60
一、基本技术 60
二、基本战术 65
三、比赛规则 66
第五章 小球运动 69
第一节 乒乓球 70
一、基本技术 70
二、基本战术 72
三、比赛规则 73
第二节 羽毛球 74
一、基本技术 74
二、基本战术 77
三、比赛规则 77
第三节 网球 79
一、基本技术 79
二、基本战术 83
三、比赛规则 83
第六章 健美操运动 85
第一节 基本动作 86
一、手形 86
二、身体各部位基本动作 87
三、健美操规则规定的7个基本步伐 91
第二节 第三套全国健美操套路 92
一、组合一 92
二、组合二 94
三、组合三 95
四、组合四 97
第三节 健美操的竞赛规则 99
一、竞赛项目 99
二、比赛场地 99
三、比赛时间 99
四、难度动作 99
五、评分方法 99
六、着装要求 100
第七章 传统武术 101
第一节 武术运动概述 102
第二节 武术基本功 102
一、手形手法练习 102
二、步型练习 103
三、肩臂练习 104
四、腰部练习 105
五、腿部练习 105
第三节 初级长拳 107
一、预备动作 107
二、第一节 109
三、第二节 111
四、第三节 114
五、第四节 118
六、结束动作 121
第四节 24式简化太极拳 122
一、预备势 123
二、24式太极拳 123
第八章 形体健身运动 137
第一节 形体训练 138
一、形体美的主要表现 138
二、形体训练的基本要求 138
三、基本姿态训练 139
四、基本步伐练习 143
第二节 啦啦操 147
一、啦啦操运动的定义 147
二、啦啦操运动的分类 147
三、啦啦操运动的基本要素 149
第三节 瑜伽 152
一、瑜伽的起源 152
二、瑜伽拜日式 152
第九章 防身运动 155
第一节 防身术 156
一、手法 156
二、肘法 160
三、腿法 161
四、膝法 163
五、女子防身术 164
第二节 跆拳道 166
一、跆拳道的礼仪 166
二、跆拳道练习者级别的简要介绍 167
三、跆拳道的基本步型和步法 167
四、跆拳道基本的进攻和防御技术 170
第十章 民族传统运动 181
第一节 龙狮运动 182
一、舞龙 182
二、舞狮 182
第二节 和球 184
一、基本技术 184
二、基本战术 184
三、比赛规则 186
第三节 毽球 186
一、毽子的种类 187
二、毽球的踢法 187
三、毽球比赛分类 189
第十一章 休闲运动 191
第一节 轮滑 192
一、概述 192
二、基本技术 192
三、比赛规则 195
第二节 台球 196
一、基本技术 197
二、斯诺克比赛规则 198
第三节 保龄球 199
一、基本技术 200
二、比赛规则及礼仪 201
第十二章 户外拓展运动 205
第一节 花样跳绳 206
一、跳绳的起源 206
二、正确的跳绳动作 206
三、花样跳绳的特点 206
四、花样跳绳的分类 207
五、花样跳绳的要求及注意事项 210
第二节 定向越野 210
一、定向运动的分类 210
二、定向运动的线路设计 212
三、定向越野技能 213
四、定向越野装备 214
第三节 攀岩运动 214
一、攀岩运动的概念 214
二、攀岩知识与基本技术 215
三、攀岩运动装备 216
第四节 拓展训练 217
一、拓展运动的起源与发展 217
二、拓展运动的特点 218
三、拓展训练的作用 219
四、拓展运动实践项目 219
附录 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试评分标准 229
一、《国家学生体质健康标准》说明 229
二、大学生体质健康评价指标与权重 230
三、《国家学生体质健康标准》实施办法 236
参考文献 237