第一章 肾，你还好吗？ 2
你肾虚？试试简易自测法 2
肾虚自测方法 2
肾虚需辨证，补肾需注意 3
为啥养生先要养肾？ 4
肾气不外泄，多活30年 4
肾藏精，是生命基本物质的仓库 5
肾主水，调节人体津液代谢 7
肾主纳气，摄纳肺所吸入的清气 8
肾主骨生髓，滋养骨骼生长 9
其华在发，肾气足则头发乌黑浓密 10
开窍于耳，肾精充足则听力不衰 11
开窍于二阴，肾阴足则排便顺畅 12
不经意间，你伤了肾 13
冬天剧烈运动，夏天贪凉，肾会遭殃 13
饮水过少，肾就容易有问题 13
心不静、体不动的人易肾虚 14
长期穿紧身裤，谨防伤肾 14
咸味过多或不足，都伤肾 15
吃芹菜或甜食过多，注意肾问题 15
酒后喝浓茶，害肾不浅 15
肾虚最爱招惹这七种人 16
精神压力大的人 16
经常吸烟、酗酒的人 16
经常憋尿的人 16
久病的人 17
经常熬夜的人 17
过度劳累的人 17
暴饮暴食的人 17
想养肾，先把这几个误区看清楚 18
远离养肾误区 18
肾气不固，生殖系统有异常 19
肾精不足，身体健康难保证 21
第二章 肾要好，先和“补肾大穴”交朋友 24
涌泉穴——活跃肾经的“四根之本” 24
命门穴——补肾壮阳的“长寿大穴” 25
合谷穴——易找好用的紧急救治要穴 26
太澳穴——补肾回阳、修复先天之本 28
照海穴——滋肾清热、强肾降火 29
复溜穴——专治水液代谢失常 30
阴谷穴——治疗肾虚多汗症 31
然谷穴——升清降浊、平衡水火 32
筑宾穴——肾经的清除热毒大穴 34
水泉穴——治疗肾气亏虚 35
大钟穴——治疗多种慢性疾病 36
足三里穴——抗衰老特效穴位 38
肾俞穴——滋阴壮阳、治疗腰背痛 40
膀胱俞穴——温肾壮阳、调理小便 41
志室穴——保养肾脏、抵制衰老 42
腰阳关穴——保健腰腿立奇功 43
中极穴——补肾培元，温经散寒 44
气海穴——调经助阳，对抗虚劳 45
飞扬穴——保健肾与膀胱 46
第三章 都说食补养肾，那要吃对才行 48
黑米——滋阴补肾的佳品 48
黑豆——药食两用的补肾食品 50
黑芝麻——养肾抗衰老佳品 52
山药——菜食两用的补肾上品 54
韭菜——温肾行气的“壮阳草” 56
紫菜——补肾的“海底宝贝” 58
海带——利尿消肿的长寿菜 60
山羊肉——堪比人参的大补之物 62
乌鸡——补肝益肾的黑色美食 64
猪肾——以肾补肾，专治腰酸腰痛 66
鲈鱼——益筋骨、补肝肾 68
虾——补肾壮阳的“甘草” 70
龙眼——滋养脾肾，益气养血 72
肉桂——温肾养脾，调理虚汗病症 74
樱桃——助肾排毒的“小甜心” 76
巴戟天——滋补阳气的专家 79
板栗——益补肾气的“干果之王” 80
杜仲——主治肾虚、腰腿痛 82
黄芪——补气升阳，养肝壮肾 84
骨碎补——补肾强骨 86
女贞子——对抗阴虚内热的“狙击手” 87
桑葚——补肾固精的圣果 88
赤小豆——利水除湿、消肿解毒 90
冬虫夏草——固精益气补命门 92
阿胶——补血益肾的良品 93
鹿茸——温肾壮阳的良药 94
生地黄——滋阴补肾的首选中药 95
锁阳——补阳不伤阴的“不老药” 96
肉苁蓉——滋肾气，养命门 97
鳖甲——退热除蒸的补肾良药 99
山茱萸——收敛元气可养神 101
金樱子——补肾固精，善治遗尿 102
菟丝子——通补肝、肾的“长寿药” 103
人参——滋阴补肾，益气生血 104
沙苑子——补肾固精，调理肝肾两虚 105
黄精——养阴补气，主治精血不足 106
枸杞子——滋补肝肾，益精明目 108
柏子仁——补肾养心，改善记忆力 110
五味子——补肾宁心，收敛固涩 111
海马——壮阳补肾的名贵中药 112
仙茅——补阳温肾的名药 113
决明子——益肾明目，润肠通便 114
第四章 认真做好几件事，便可肾不虚、人不老 116
养肾古方，老祖宗留下的补肾疗法 116
拉耳肾功，最轻松的补肾法 116
贴墙，快速提高肾功能 118
叩天钟，固齿养肾的神方 118
缩肛，简便又实惠的“回春术” 120
太极拳，补肾健身法 121
五禽戏，补益精、气、神 123
八段锦，保肾固精的不传之功法 126
简单易行的补肾小动作 129
梳头，补肾固齿防白发 129
金鸡独立，对付肾虚立竿见影 130
踢毽子，儿时的游戏有助肾健康 131
爬楼梯，最简便的肾保健法 131
打乒乓球，益肾健脑两不误 132
慢跑，提高肾功能有效功法 134
扎马步，强壮腰肾的绝招 134
倒着走路也能养肾 135
酉时练习逍遥步，能让老人肾气足 136
适合“懒人”的简单养肾法 138
热水泡脚，就是最好的养肾方法 138
每天晒太阳，轻松把肾养 140
睡好觉，就是补肾的良药 141
冥想，可敛心神、固肾精 143
没事踮踮脚，肾经通畅无烦恼 143
第五章 “医”本正经治肾虚，对症病自除 146
脱发——滋补肾阴让头发乌黑浓密有光泽 146
发早白——填补肾精，让黑发源源不断长出来 150
耳鸣耳聋——补肾虚，让耳朵聪灵起来 153
视力减退——补肾养精，帮助恢复视力 155
腰痛——肾精充足，腰脊就强壮有力 159
阳痿——益补肾经，重获性能力 162
早泄——补肾药膳功效神奇 165
男性不育——养血生精最重要 168
女性不孕——打通肾经是关键 171
更年期综合征——肾虚是致病根源 174
附录 养肾经典中成药 178