第一章 关注健康，从腰腿开始 2
查查腰部户口，了解腰部结构 2
腰椎使人能够直立行走 4
4招自测腰痛病 5
腰痛形成原因大搜索 6
无征兆的突发腰痛是怎么回事？ 8
突发腰痛的实用缓解妙招 9
阅读腿部简历，了解腿部结构 10
膝盖是人体的轴承 12
追查引起腿痛的“元凶” 14
哪些人易“招惹”腿脚疼痛 17
第二章 穴位用得妙，腰腿疼痛自然消 20
理疗祛痛必备知识 20
古法按摩轻松搞定腰腿痛 22
简易刮痧，疼痛自去 26
指压止痛常用的那些手法 28
常用祛痛特效穴 30
命门——强健腰膝补肾阳 30
肾俞——益肾助阳强腰膝 31
志室——补肾强腰益精髓 32
腰阳关——祛湿降浊健腰膝 33
腰眼——舒筋散寒强腰肾 34
八髎——强腰利尿松粘连 35
环跳——强腰利腿通经络 36
承扶——强膝壮腰疏经络 37
殷门——疏经活络强腰膝 38
风市——祛风化湿通经络 39
血海——舒筋利膝活气血 40
梁丘——通经活络消肿痛 41
膝阳关——呵护膝盖止疼痛 42
犊鼻——消肿止痛通经络 43
委中——舒筋活络强腰膝 44
阳陵泉——利膝止痛疏肝郁 45
足三里——疏风化湿通经络 46
承山——活血通络利腰腿 47
三阴交——行气活血疏经络 48
悬钟——利腿降压两不误 49
太溪——补气益肾健腰膝 50
昆仑——舒筋通络疗足痛 51
解溪——强筋健骨化瘀血 52
太冲——疏肝养血通经络 53
第三章 简单小按摩，腰腿大保健 56
腰椎按摩 56
椎间按摩 58
脊椎按摩 60
关节按摩 62
腰肌按摩 64
松弛韧带 66
膝盖按摩 68
腿部肌肉按摩 70
第四章 急性腰腿痛！妙法马上止痛 74
急性腰扭伤 74
什么是急性腰扭伤？ 74
腰扭伤时的应急物理止痛法 75
指压应急止痛法应避开腰部穴位 76
膝关节软组织损伤 77
负荷大的膝关节容易受伤 77
不同损伤的不同处理方法 78
指压膝盖内侧祛痛更有效 79
小腿抽筋 80
哪些情况容易诱发小腿抽筋？ 80
常见情境下的抽筋应对法 81
指压理筋速缓不适 82
踝关节扭伤 83
“崴脚”的无法言说之痛 83
踝关节扭伤的应急物理止痛法 84
踝关节扭伤的指压止痛术 85
第五章 轻运动疗法，给您腰腿无痛的人生 88
背、腹肌运动，腰痛拜拜 88
骨盆矫正运动，腰力满满 90
简单猫式运动，轻松护腰 92
骨质疏松症腰痛运动法 94
腰椎间盘突出症腰痛运动法 96
椅子运动，办公室预防腰痛法 98
预防膝关节肌肉萎缩的运动 100
简单运动，膝盖不疼痛 102
缓解类风湿性关节炎运动法 104
减少膝关节积液的运动 106
防治膝关节滑膜炎的运动 108
防治膝关节骨关节炎的运动 110
消除腿部浮肿的运动 112
第六章 每天5分钟，击退腰腿病症 116
按摩缓解腰部沉重 116
按摩缓解腰肌劳损 118
按摩缓解腰椎间盘突出 120
刮痧缓解寒湿腰痛 122
刮痧缓解湿热腰痛 124
刮痧缓解瘀血腰痛 126
按摩缓解肾虚腰痛 128
按摩缓解女性腰痛 131
按摩缓解坐骨神经痛 134
按摩缓解股神经痛 136
按摩缓解髌骨软化症 138
刮痧缓解风湿性关节炎 141
按摩缓解膝关节骨关节炎 144
按摩缓解膝关节痛 146
按摩缓解小腿肚僵痛 148
按摩缓解骨质疏松症 150
刮痧缓解小腿痉挛 153
按摩缓解脚底、脚跟痛 156