第1章 改变的谜团 2
专家也感到困惑 2
我们不了解的事情 9
基本素材 11
第2章 什么阻碍着你做出改变？ 15
为什么人们会主动做出改变？ 15
避免改变的好处 16
什么因素阻碍了我们改变的意图？ 21
那些我们所理解的能引起改变的事 30
第3章 当生命被改变 34
人生转折中的改变 34
危机的馈赠 36
改变过程到底是怎样的？ 41
重新定义你自己 45
第4章 改变人生的故事 48
故事是生活挑战的彩排 48
故事促进改变 54
第5章 触及底线的好处 64
当你一无所有或徒劳无功 64
发生改变——在朋友和家人的帮助下 67
第6章 在创伤中成长 76
场景一 76
创伤带来的馈赠 77
场景二 78
不留遗憾 79
场景三 81
无助和无力 82
场景四 83
应对策略和成长 85
场景五 88
从别人的伤痛中学习 89
场景六 90
专家的建议 91
场景七 93
一切都能在瞬间改变 95
第7章 心理疗法让你获得改变 99
询问患者真相 99
跟一位老友告别 101
患者的自述很重要 104
治疗师相信什么？ 107
第8章 改变之旅 120
把旅行当作治疗 120
让自己迷失在未知之中 121
在旅行中是什么导致了改变？ 123
在家旅行 129
第9章 改变一切的时刻 133
最伟大的作家也难以描述的改变时刻 133
洞见的多种来源 135
厌倦了总是等着改变自动送上门来 139
不完美的信仰 143
把洞见付诸行动 145
第10章 减轻压力和面对恐惧 148
压力的影响 148
适应不良的压力反应 151
文化对改变自由权的束缚 156
管理那些阻止你改变的压力 157
改变生活方式 159
减压锦囊和灵丹妙药 164
第11章 创造意义和幸福 166
什么能使人幸福——什么不能？ 166
幸福被高估了 172
第12章 帮助他人，改变自我 176
为什么牺牲自己去帮助他人？ 176
为什么人们乐于助人？ 178
助人的好处 180
志愿行动中 185
第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突 190
大多数改变发生在人际交往中 190
拜访你的过去 191
冲突也是有益的 193
化解冲突，抑或学习如何与它相处 195
第14章 为什么改变难以坚持？ 204
为何我们会忽略持久的变化？ 204
为何改变很难坚持下去？ 205
如何让改变得以持久？ 209
催生改变吧！ 213