第一章 形体训练概述 1
第一节 形体训练的目的和意义 1
第二节 形体训练的特点和作用 2
第三节 人体形态美的标准 5
第二章 形体美的评价标准 8
第一节 人体的形体之美 8
第二节 形体健美的标准 10
第三节 影响形体美的因素 15
第三章 形体训练的科学基础 17
第一节 形体训练的体育测量 17
第二节 形体训练的运动解剖学依据 29
第四章 运动营养与健康减肥 42
第一节 运动与营养的关系 43
第二节 营养相关概念 45
第三节 人体所需的营养素 47
第四节 健康与肥胖 49
第五章 形体训练注意事项 64
第一节 形体训练中常见运动损伤的处治方法 64
第二节 形体练习的生理负荷和自我监督 66
第三节 形体训练的注意事项 71
第六章 基本身体素质训练 77
第一节 腿部力量和柔韧性练习 77
第二节 髋部柔韧性练习 104
第三节 腰背部力量和柔韧性练习 112
第四节 胸、腹部力量练习 123
第五节 手臂、肩部力量和柔韧性练习 132
第七章 基本形体训练 141
第一节 形体基本素质训练 141
第二节 站姿训练 165
第三节 坐姿训练 174
第四节 走姿训练 187
第五节 旅游工作者的形体语言 195
第八章 器械形体训练 198
第一节 颈肩部 198
第二节 胸部 204
第三节 背部 213
第四节 臂部 220
第五节 大腿 229
第六节 小腿 232
第七节 腰腹部 235
第九章 形体健身操训练——健美操 242
第一节 健美操概述 242
第二节 健美操运动的特点与功能 244
第三节 健美操运动基本动作 247
第四节 健美操运动基本技术 254
第五节 健美操运动编排的基本方法 256
第六节 第三套大众健美操锻炼标准范例 258
参考文献 272