序章 练习基本方法就会有惊人的效果 1
⊙为什么魅力操对女性有效 2
1早上的基本体操——可以轻松精神 4
2早上的基本体操——可以治疗便秘 6
3白天的基本体操——优美腰部曲线 8
4白天的基本体操——使脚部、手臂苗条 10
5晚上的基本体操——使腹部、大腿变细 12
6晚上的基本体操——治疗失眠症 14
7稳定心神的深呼吸法 16
8必能使你安眠的精神集中法 18
第一章 腰部健美训练 21
⊙创造优美的曲线——唯一方法 22
1使腰部纤细的方法 24
2锻炼腰部形成曲线 26
3消除腰部、臀部的赘肉 28
4保持腰部柔软、匀称 30
5消除腹部赘肉 32
6增强下腹部的力量 34
7消除产后的赘肉 36
8不喜欢体操的人腹部练习 38
9让懒得活动的人消除腹部赘肉 40
10保持臀部健美 42
11改善臀部下垂的方法 44
第二章 腿的健美训练 47
⊙创造优美的腿部曲线——唯一方法 48
1大腿训练法 50
2创造完美的腿 52
3创造美丽的小腿 54
4使脚踝变细 56
5锻炼脚踝，预防扭伤 58
6让不喜欢运动的人腿变修长 60
7锻炼腰、腿部，使曲线优美 62
8使腿结实，保持美丽的曲线 64
9使大腿变瘦 66
10对痔疮、便秘有效的腿部综合运动 68
第三章 上半身的训练健美 71
⊙创造有魅力的上半身——唯一方法 72
1使乳房丰满而有魅力 74
2利用深呼吸创造美丽的乳房 76
3让手臂苗条 78
4培养柔软美丽的手指 80
5消除上臂的赘肉 82
6使后颈部的曲线优美 84
7使下巴美丽 86
8使颈部美丽 88
9优美肩膀至肋下的曲线 90
10使上半身结实 92
第四章 具有双重效果的擦身运动 95
⊙由内而外创造自然美——唯一方法 96
1使肘部较黑的地方变白 98
2使脚的曲线变美 100
3使臂部健美 102
4使肋下到腰部的曲线变美 104
5创造有魅力的颈部 106
6消除双下巴 108
7创造优美的乳房 110
8消除青春痘的美颜按摩 112
第五章 秘密的性感体操 115
⊙丰富性生活——唯一方法 116
1结实下半身，柔软腰部 118
2以轻松的姿势锻炼下半身 120
3使你性感而有魅力 122
4减肥并治疗经痛 124
5减肥及治疗月经不顺 126
6改善阴道的收缩力 128
7改善机能，治好冷感症 130
8改善产后的阴道机能 132
9减肥并改善性机能 134
10对正常作爱体位有用的提高性机能的方法 136
11对正常作爱体位有用的收缩腹部的运动 138
12对侧后作爱体位有用并使背部曲线美丽 140
13对女性上位作爱有用，并可束紧腹部的运动 142
14使性荷尔蒙分泌丰富 144
15.绝对有效的产后性感美容法 146
第六章 双人体操 149
1锻炼上半身的夫妻体操 150
2保持腰部以下的线条美 152
3强化腰盘的运动 154
4可鼓励对方的美容体操 156
5使不谐的夫妻关系恢复正常 158
6可以和孩子一同做的腹肌运动 160
7消除腿、腰疲劳的双人体操 162
8提早恢复产后身材的双人体操 164
9夫妻恩爱的稳定体操 166
第七章 使用简单器具的美姿运动 169
1运用健美绳索，使上半身苗条 170
2培养富有女人味的肩膀线条 172
3利用墙壁、柱子使腰部苗条 174
4保持平衡，改善身材 176
5使产后的腹部苗条 178
6使性生活更有活力 180
7利用绳索的后仰运动 182
8利用绳索的大腿运动 184
9利用绳索的脚踝运动 186
10利用绳索的按摩法 188