引言 1
第一部分 安静地适应校园 13
第1章 踏进餐厅 追随自己的直觉，采取行动寻找平衡 14
第2章 投入课堂 表达自己的需求，找到适合的发言方式 30
第3章 小组讨论 找准自己的角色定位，与能力互补者合作 43
第4章 参与竞选 利用自己的天然优势，努力促成改变的发生 53
第二部分 安静地进行社交 69
第5章 结交朋友 保持开放的心态，寻找能激发真实自我的知己 70
第6章 参加派对 找到适合自己的方式出席大派对，也组织感觉更亲密的小派对 84
第7章 网络社交 通过社交媒体跟进朋友圈，从而在现实世界中实现更紧密的关系联结 95
第8章 与外向者搭档 欣赏和学习那些气质相异的人，与之建立强大的合作和友谊 107
第三部分 安静地发展兴趣和爱好 119
第9章 表达创造力 独处时坚持钻研某项技能，并尝试同他人分享作品和想法 120
第10章 进行体育锻炼 刻意练习吸引自己的个人或团体运动，让大脑享受放松和快乐 135
第11章 出发探险 内向的特质天生适合探索，时刻激励自己向前迈出一步 146
第12章 改变世界 全情投入一件有影响力的事情，一点一点地延伸自己 160
第13章 站在聚光灯下 提前充分准备表演内容，按照自己的节奏逐渐适应 173
第四部分 安静地融入家庭 189
第14章“恢复壁龛” 在家里辟出一个安全空间，用来清醒头脑，做回自己 190
第15章 动静相宜 设定相处规则，找到自己所需和家人所需之间的平衡 202
结语 208
给老师的提醒：课堂上安静的革命 214
给父母的提醒 220
致谢 226
注释 227