前言 1
第一章 神养 1
第一节 乐观是神养的“不老丹” 4
1.一切都会过去 4
2.曼德拉的快乐人生 6
3.快乐逍遥游，五个不在乎 8
4.生命，时间辩证法 12
第二节 宽容是神养的“调节阀” 16
5.宽容的人更长寿 16
6.远离欲望的囚笼 19
7.学会舍弃，学会养生 20
8.把每个人都当作空船 22
第三节 淡泊是神养的“免疫剂” 24
9.最好的心情是宁静 24
10.心平而无忧，神安而快乐 26
11.不妨看轻自己 28
12.测一测你的心理压力有多大 30
第四节 想象是神养的“营养素” 33
13.在想象中生活，在想象中养生 34
14.美好想象，能使重病快愈 35
15.好心情是十全大补丸 36
16.放飞你的情感 38
第五节 神养操——问候太阳 39
第二章 气养 44
第一节 健康必养气 提高肺活量 45
1.肺活量，是预测寿命长短的标尺 45
2.低氧生活，使人长寿 48
3.你的房子会呼吸吗 49
4.呼吸操，健肺脏 51
第二节 健身气养是强壮的灵药 53
5.气养让你恢复青春 53
6.放松法（身心放松功） 55
7.气养新方法——六字诀 57
8.道家养生功——“撞丹田” 59
9.“推腹法”治疗慢性病 60
第三节 固本强精 做漂亮女人、强壮男人 61
10.元气、精、性生活 61
11.节欲保精，长命百岁 64
12.每天“坐”一次，终生不阳萎 69
13.养气半小时，永远不早泄 70
14.上下三十六，真气藏一身 71
15.神秘守阳功，房事不伤身 72
16.学会兜肾功，壮阳又补肾 76
17.常练提肾功，男女都“性福” 77
18.学会提肛功，永远不言老 78
19.壮腰健肾功，根除性冷淡 79
20.测测你的“性商”有多高 80
第三章 形养 87
第一节 美女亭亭玉立 88
1.美女五个层次 88
2.美女10大标准 89
3.性感与美的爆炸 90
4.美女一生如何养 92
第二节 细节让你形体更美 93
5.高跟鞋，改善你的性生活 94
6.女人健康美，胸罩大“革命” 95
7.肚皮舞，形体更性感 97
8.规律性生活，乳房更丰满 98
9.乳房常经营，形体更迷人 99
10.走路姿势，影响形体 102
11.佩饰，摇曳万种风情 103
12.“衣着”改变你的气质与形象 104
第三节 坚持健美运动 保持傲人身材 105
13.俊男靓女10大条件 105
14.不同体型的美体方法 107
15.良好饮食保持身材 109
16.健美运动三注意 110
17.新方法让你迅速减肥 112
18.健身运动三套车 118
19.“电脑族”的放松操 122
20.给你的体质打分 123
第四章 颜养 125
第一节 延缓衰老 从肺开始 126
1.人的衰老从肺部开始 126
2.防衰老，请你重视“镁” 127
3.发酵食品，阻击衰老 129
4.养气活血是抗衰老的最好防线 131
5.8搓防衰老 134
6.有氧运动延缓衰老12年 135
第二节 细节养颜 更加靓丽 136
7.每朝梳头一百下 137
8.沐浴新方法，肌肤更动人 137
9.容颜藏隐患，色斑告诉你 139
10.芦荟美容，孕妇慎用 139
11.护肤不当，肌肤变粗糙 140
12.俊男靓女养颜不可少的食物 142
13.7种方法让你皮肤更细腻 143
第三节 中年男女这样保养 144
14.中年女性的养颜妙招 144
15.中年男人的“护性”奇招 146
16.对“症”吃菜，皮肤更好 150
17.男人离不开三种营养 151
18.有色果蔬 容颜更靓 153
19.菠菜是“男人的最佳食物” 154
20.住在高楼层的人容易“早生华发” 154
21.时尚美容新词典 155
第五章 食养 159
第一节 素食主义 160
1.吃素的好处 160
2.吃素的坏处 162
第二节 荤食主义 164
3.吃荤的益处 164
4.吃荤的坏处 166
第三节 荤素搭配，合理膳食 167
5.合理膳食，五个层次 168
6.合理饮食，科学搭配 169
第四节 饮食大广角，健康你一生 178
7.对大脑、心脏至关重要的食物 178
8.“三高一低”食品不宜多吃 181
9.这些蔬菜可以防癌 184
10.五十岁女人的美容餐 185
11.男性多吃苹果可保护性功能 187
12.两多三少保护心脏 188
13.五颜六色吃出健康 189
14.银发族健康饮食7原则 190
15.要想防感冒，饮食有讲究 193
16.用饮食改变血脂异常 195
17.轻松吃进足够的钙 198
第六章 动养 202
第一节 坚持运动是不老良方 203
1.运动能让你更年轻 203
2.握力，显示寿命长短 206
3.延长寿命，动养是关键 207
4.走路快的人更长寿 209
5.辨体运动，健康法宝 210
第二节 健康靠自己 动养是关键 216
6.春草时节去踏青 216
7.体质好不好，跳跳便知道 218
8.简单动作可治严重疾病 219
9.“三转”健身法 221
10.两句话让你远离颈椎病 222
11.美腿10招保护双腿 223
12.10种姿势重塑健康脊柱 224
13.一日抖三抖，活到九十九 228
第三节 动养新方法 让你更健康 229
14.日本健康六法 230
15.踮脚运动法 234
16.冷水健身法 235
17.电脑族健身法 237
18.上身放松法 239
19.血管按摩法 240
20.按摩体操，腰痛不愁 242
第七章 静养 245
第一节 节能养生 宁静致远 246
1.静境一游 246
2.静，是节约生命能源 250
3.争强好胜的人更容易得冠心病 251
4.保持宁静 251
5.静、慢养生，延长寿命 253
6.乌龟长寿对人类的启示 255
第二节 越睡越健康 257
7.睡眠也是养生法 257
8.失眠人群80％由心理原因造成 260
9.健康睡眠的12个条件 261
10.越睡越美丽的养生大法 262
11.入“静”操 263
第三节 健康长寿“静”在其中 266
12.小声说话 266
13.静坐 267
14.简单生活 268
15.静养六步功 269
16.静养的20箴言 279
第八章 行为养 281
第一节 行为习惯影响你一生 282
1.世界六成人死于不良生活习惯 282
2.癌症与生活习惯 283
3.养生的五适五戒 287
4.习惯，决定你的行为 288
5.行为内化习惯，习惯决定健康 291
6.真实生活，千万别太傻 293
第二节 健康行为从小开始 294
7.早期妊娠应避免在冬天和早春 294
8.如何安排孕期性生活 295
9.孕妇的“清规戒律” 298
10.如何培养孩子“灵”性 300
11.引领孩子靠近成功 302
12.孩子“玩”的天性退化有损身心健康 303
13.让孩子乞讨三天 303
第三节 管住行为习惯 你会越来越健康 306
14.健康的十项标准 306
15.4点提醒让你开始新的一天 307
16.为了健康，五个“不能等” 308
17.管理健康的“多”与“少” 309
18.20岁以上女性的养生规划 310
19.中年男女，要迈开腿管住嘴 312
20.性洁癖可导致严重疾病 314
21.健康长寿十训 315
22.做加减法看你能否活到100岁 316
参考文献和资料来源 319
后记 321