PART 1 备孕是新时代准妈妈的必修课 2
先来进行备孕基础知识储备 2
孕育生命会经历怎样的神奇过程 2
孕育宝宝的最佳年龄 2
适龄生育可以令准妈妈更健康 3
35岁以上才算高龄 3
高龄准妈妈孕育也有优势 4
高龄准妈妈要重视产前检查 4
职场女性需要提前调离不利怀孕的岗位 5
想生二胎的准妈妈要提前做什么准备 6
抢占更多受孕最佳时机 6
避开这些不宜怀孕的特殊时期 7
基础体温测具体的排卵日期 7
测排卵试纸是确定排卵日的好帮手 8
这样做可以提高受孕概率 8
性高潮时孕育的宝宝更聪明 9
提前半年停服长效避孕药 9
备孕期可采用什么方式来避孕 10
血型的遗传规律 11
什么情况下需要查ABO型溶血症 11
智力的遗传特点 11
身体特征的遗传 12
不孕不育的可能因素 12
怀疑不孕不育时需做检查确认 13
了解几种异常怀孕及其征兆 14
生活习惯要健康又科学 16
职场女性备孕期如何健康化妆 16
远离有害化妆品 16
暂停涂指甲油、烫染头发 17
紧身衣裤换成宽松衣裤对身体更有利 17
备孕准妈妈不宜穿丁字裤 18
备孕准妈妈不宜穿高跟鞋 18
职场准妈妈必须要穿高跟鞋时怎么办 19
爱骑自行车的准爸爸可以换个代步工具 19
准爸爸避免桑拿浴 19
备孕准爸爸怎样坐可以保护精子 19
提前戒烟戒酒 20
打造健康的居室环境 21
降低居住环境污染的方法 21
注意避免噪声污染 21
做好全面的防辐射工作 22
防辐射服到底有没有作用 23
孕前准爸妈要谨慎用药 23
孕前感冒怎么办 24
孕前养成一些预防感冒的小习惯 24
准妈妈要积极防治便秘 24
从孕前3个月开始调整性生活频率 25
注意性生活卫生 25
饮食营养是身体调理的重中之重 26
做个营养小测试 26
体重对生育的影响 26
调整体重到有利怀孕的状态 26
给身体排排毒 27
提前3个月开始补充叶酸 28
补充叶酸要注意什么 28
不随意服用维生素及矿物质制剂 29
避免偏食挑食、不吃早餐等不良饮食习惯 29
少食用含咖啡因的食物 30
备孕准妈妈不宜吃的垃圾食品 30
适合备孕准妈妈的健康零食 30
可以帮助提升精子活力的食物 31
可以补益卵子的食物 31
尽量选择当季蔬菜水果 32
备孕准妈妈不宜过量进补 32
素食准妈妈怎么备孕 33
排卵期适合吃的食物 34
新时代准爸妈容易忽视的运动 35
孕前适当运动有好处 35
备孕准妈妈的运动特点 35
备孕准爸爸的运动特点 35
制订一个可持续进行的健身计划 36
做运动前后要注意的问题 36
做运动时注意随时喝水 37
备孕女性适合的运动 37
备孕男性适合的运动 38
预防疾病并做全面的孕前检查 39
备孕准爸爸要预防前列腺炎 39
备孕准妈妈需预防宫颈糜烂 39
备孕准妈妈怎样预防阴道炎 40
孕前解决牙齿问题的重要性 40
孕前需注射的疫苗 41
选择合适的体检医院 42
准妈妈的孕前体检项目 43
准爸爸的孕前体检项目 44
排卵功能评估 44
遗传病检查 44
患乙肝可以怀孕吗 45
患甲亢可以怀孕吗 46
贫血可以怀孕吗 46
高血压、心脏病患者需谨慎怀孕 46
备孕准妈帮 47
以前流产过，会影响生育能力吗 47
要宝宝前要考虑好的问题 47
准备生二胎的准妈妈要算笔经济账 48
准妈妈要学会调节负面心理 48
缓解压力放松心情更有利于受孕 49
准妈妈怎样消除害怕孕育的情绪 49
不要因为生男生女给自己徒增压力 50
PART 2 轻松度过10月孕程 52
怀孕第1个月（1～4周） 52
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 52
第1～2周胎宝宝发育 52
第1～2周母体变化 53
第3周胎宝宝发育 53
第3周母体变化 53
第4周胎宝宝发育 53
第4周母体变化 54
孕1月营养新知 54
孕1月营养的合理规划 54
如何判断自己缺乏哪类营养素 55
通过食物来补充叶酸 56
孕期要养成健康喝水的习惯 56
孕早期要避免刻意进补 57
准妈妈吃姜、蒜要注意什么 57
准妈妈怎样防止食物过敏 57
准妈妈爱吃海鲜要注意什么 58
孕1月保健护理 58
职场妈妈怎样给自己打造无烟环境 58
提早按孕妇的标准要求自己 59
怎样安全使用生活中的化学用品 59
孕期怎么安全使用手机 60
孕期养宠物怎样确保卫生安全 60
冬天不要使用电热毯 61
孕早期感冒怎么应对 61
避开容易导致畸形儿的因素 62
怀孕早期流血是怎么回事 62
孕期合理运动好处多 64
散步是准妈妈孕早期的最佳运动 64
孕1月妈妈帮 65
传闻排卵试纸可更早测得早孕，可靠吗 65
怎样发现怀孕的蛛丝马迹 66
醉酒后发现意外怀孕怎么办 66
用药后发现意外怀孕怎么办 67
孕1月胎教时间 67
胎教从什么时候开始 67
情绪胎教是孕早期的重中之重 68
改善心情的呼吸法 68
电影《白兔糖》，体会孩子带来的温暖 69
怀孕第2个月（5～8周） 70
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 70
第5周胎宝宝发育 70
第5周母体变化 70
第6周胎宝宝发育 70
第6周母体变化 70
第7周胎宝宝发育 71
第7周母体变化 71
第8周胎宝宝发育 71
第8周母体变化 72
孕2月营养新知 72
孕2月营养的合理规划 72
水果开胃，如何吃对身体更有益 73
怎么去除口腔异味 73
贪吃的时候不妨放任自己一下 74
孕早期无须喝孕妇奶粉 74
大部分准妈妈本月出现孕吐反应 74
如何通过饮食调节孕吐 75
维生素B6可有效缓解妊娠反应 75
孕吐后需要补充营养吗 76
怎样吃可以缓解孕早期腹胀 76
孕期怎样吃酸、吃辣更健康 77
孕早期嘴馋，如何健康吃火锅 77
感觉口干舌燥总想吃冷饮怎么办 78
能辅助调节情绪的食物 78
孕2月保健护理 79
什么时候可以去医院检查 79
去医院验孕要做哪些准备 79
准妈妈饭前饭后都要漱口 80
职场准妈妈工作时间孕吐怎么办 80
缓解孕吐的小窍门 81
感觉疲劳嗜睡怎么缓解 81
准妈妈每天适宜的睡眠时间 81
职场准妈妈怎么午睡 82
孕早期尿频怎么应对 82
不要因为尿频减少饮水量 83
孕早期要注意哪些危险信号 83
发现葡萄胎、宫外孕怎么办 83
孕早期怎么预防流产 84
小心易导致流产食物 85
孕早期尽量避免出远门 85
确定怀孕后最好暂停性生活 85
孕早期泡澡、泡脚有什么讲究 86
孕2月妈妈帮 86
民间有“酸儿辣女”的说法正确吗 86
领取《母子健康手册》 87
妊娠反应很快就消失了，是胎宝宝有问题吗 87
职场准妈妈享有的合法权利 87
孕2月胎教时间 89
准爸爸胎教：给准妈妈做两道开胃菜 89
名画《开花的杏树》，感受新生的力量 90
《歌声与微笑》，让情绪更快乐的音乐 90
怀孕第3个月（9～12周） 91
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 91
第9周胎宝宝发育 91
第9周母体变化 91
第10周胎宝宝发育 92
第10周母体变化 92
第11周胎宝宝发育 92
第11周母体变化 93
第12周胎宝宝发育 93
第12周母体变化 93
孕3月营养新知 94
孕3月营养的合理规划 94
咨询医生看是否需要补充孕多维 95
孕早期要注意补碘 95
胃口仍不佳，准妈妈此期多偏爱吃蔬菜 96
准妈妈如何吃鸡蛋更健康 97
准妈妈此期爱吃的清淡食物推荐 97
科学补充维生素C 97
牛奶和酸奶都是孕期补钙好帮手 98
蜂蜜营养丰富，孕期可适量进食 98
孕3月保健护理 99
该去医院进行第一次正式产检了 99
孕11周进行NT排畸检查 100
建档都需要做什么准备 100
家中不宜摆放的花草植株 100
孕期洗脸有哪些方面要注意 101
准妈妈怎样避免皮肤过敏 101
是时候换更合适的文胸了 102
内裤也要及时更换 102
私密处的护理要更精心 103
准妈妈做家务的注意事项 103
孕期牙龈炎的防治 104
孕3月妈妈帮 104
怀二胎与怀第一胎时反应大不同，正常吗 104
B超会伤害胎宝宝吗 104
学会看B超单的数据 105
职场妈妈什么时候向老板汇报孕事 106
怀孕后坚持上班有什么好处 106
孕3月胎教 107
电影《小淘气尼古拉》，温情浪漫的剧情带来好心情 107
音乐《维也纳森林的故事》，让心情宁静而美丽 107
情绪胎教：种绿植让心情更清新 108
准爸爸胎教：给准妈妈更多的理解和陪伴 108
怀孕第4个月（13～16周） 110
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 110
第13周胎宝宝发育 110
第13周母体变化 110
第14周胎宝宝发育 110
第14周母体变化 111
第15周胎宝宝发育 111
第15周母体变化 111
第16周胎宝宝发育 112
第16周母体变化 112
孕4月营养新知 113
孕4月营养的合理规划 113
血容量增加，要注意补铁 113
孕期防治贫血该怎么吃 114
胃口见好，注意加餐补充营养 114
职场准妈妈怎么吃工作餐营养更均衡 115
盐摄入要适量 115
怎样健康吃粗粮缓解便秘 115
孕期吃什么肉好、怎样吃肉更健康 116
双胞胎准妈妈如何保证孕期营养 117
孕4月保健护理 117
按常规做唐氏筛查 117
孕期护理头发要注意的问题 118
孕中期有必要准备一双舒适的低跟鞋 119
开车上下班的职场准妈妈要注意什么 119
孕中期是最佳性爱时机 119
孕期性生活的安全姿势有哪些 120
经常感觉头晕眼花怎么办 121
孕期怎样护理皮肤 121
从现在开始预防妊娠纹 122
孕期胃灼热的缓减方法 123
孕4月妈妈帮 123
选购几套漂亮得体的孕妇装 123
进入孕妇学校进行学习 124
在孕期怎样与婆婆处好关系 124
怎样引导大宝欣然接受即将到来的小宝 124
孕4月胎教 125
触觉发育，可以经常抚摸胎宝宝 125
听觉发育，给胎宝宝取个乳名并与之对话 125
给胎宝宝朗诵温馨的诗歌《甜蜜》 126
名曲《春之歌》，展开春的想象画卷 127
怀孕第5个月（17～20周） 128
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 128
第17周胎宝宝发育 128
第17周母体变化 128
第18周胎宝宝发育 128
第18周母体变化 129
第19周胎宝宝发育 129
第19周母体变化 129
第20周胎宝宝发育 130
第20周母体变化 130
孕5月营养新知 131
孕5月营养的合理规划 131
补充钙质是此期的营养重点 131
怎样判断自己是不是缺钙 132
怎样饮食更有利于补钙 132
补钙应该避免的饮食误区 132
孕期补钙要适量 133
准妈妈要避免几种食物的搭配 133
大脑发育加速，准妈妈多吃鱼好处多 134
对胎宝宝脑发育有助益的坚果 135
不利于胎宝宝脑发育的食品 135
偏胖准妈妈从现在开始要控制体重 136
偏瘦准妈妈从现在开始要加强营养 136
晚上容易肚子饿，可以吃夜宵吗 136
孕5月保健护理 137
可以预约排畸超声了 137
本月是进行羊膜穿刺的最佳时间 137
了解孕期胎动的规律 138
职场准妈妈如何预防“空调病” 138
职场准妈妈办公室小运动 139
开始进行乳房护理 140
警惕孕期的恶性打鼾 140
怎样让眼睛感觉更舒适 141
警惕滴虫性阴道炎 141
孕5月妈妈帮 142
父母的小矛盾影响胎宝宝的发育 142
学会测量宫底高 142
按摩可以缓解疲劳增进夫妻感情 143
孕5月胎教 144
准妈妈学绘画帮助胎宝宝脑发育 144
讲故事《小猫为什么没钓到鱼》 144
名画《向日葵》，提升艺术素养 145
准爸爸胎教：制作专属于准妈妈的胎教音乐集 145
音乐《小狗圆舞曲》，放给胎宝宝听的音乐 146
怀孕第6个月（21～24周） 147
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 147
第21周胎宝宝发育 147
第21周母体变化 147
第22周胎宝宝发育 147
第22周母体变化 148
第23周胎宝宝发育 148
第23周母体变化 149
第24周胎宝宝发育 149
第24周母体变化 149
孕6月营养新知 150
孕6月营养的合理规划 150
准妈妈常吃甜食容易得糖尿病吗 150
妊娠糖尿病的准妈妈该怎么吃 151
准妈妈要少吃或不吃的调味料 151
孕6月保健护理 152
进行孕期第一次B超排畸 152
本月准妈妈需要做“糖筛” 152
妊娠糖尿病筛查的做法 153
孕中期腿痛的防治 153
孕中期鼻出血怎么防治 154
睡眠质量下降怎么办 155
肚子变大，什么睡姿最合理 156
孕中期正确的走姿、站姿和坐姿 156
观察指甲判断身体的健康状况 157
孕6月妈妈帮 158
与准爸爸一起策划一些短途旅游 158
让胎宝宝感受妈妈的微笑 158
孕6月胎教 159
意念胎教：想象胎宝宝的模样 159
促进大脑发育的艺术胎教：剪纸小鱼 161
看电影《千与千寻》，感受孩子的单纯美好 161
唱给宝宝听的英语儿歌 162
准爸爸胎教：给胎宝宝唱儿歌 162
怀孕第7个月（25～28周） 163
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 163
第25周胎宝宝发育 163
第25周母体变化 163
第26周胎宝宝发育 163
第26周母体变化 164
第27周胎宝宝发育 164
第27周母体变化 165
第28周胎宝宝发育 165
第28周母体变化 165
孕7月营养新知 166
孕7月营养的合理规划 166
各种米搭配吃营养更好 166
不能用营养素补充剂代替正常饮食 167
半夜腿抽筋是否因为缺钙 167
妊娠中后期如何正确补铁 168
准妈妈多吃红枣有好处 168
孕期水肿，该怎么吃 169
孕中后期便秘，该怎么吃 170
孕7月保健护理 170
注意羊水指标是否正常 170
孕中期准妈妈会经常感觉腹胀 171
缓解孕中期腹胀的方法 171
怎样做可以减轻孕期水肿 172
缓解孕期痔疮的方法 172
可减轻分娩疼痛的拉梅兹呼吸法 173
如何练习拉梅兹呼吸法 173
孕7月妈妈帮 174
孕期为什么老做噩梦 174
身体舒服的话拍个大肚纪念照吧 175
孕7月胎教 176
胎宝宝能理解你的感情了 176
儿歌《数鸭子》，把你的快乐传达给胎宝宝 177
给胎宝宝朗诵抒情诗《爱之降临》 178
促进胎宝宝大脑发育的脑筋急转弯 178
怀孕第8个月（29～32周） 179
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 179
第29周胎宝宝发育 179
第29周母体变化 179
第30周胎宝宝发育 179
第30周母体变化 180
第31周胎宝宝发育 180
第31周母体变化 181
第32周胎宝宝发育 181
第32周母体变化 181
孕8月营养新知 182
孕8月营养的合理规划 182
含锌食物有助于自然分娩 183
孕晚期是补充DHA的好时机 183
控制热量摄入，避免巨大儿 183
妊娠高血压疾病的准妈妈怎么吃 184
孕晚期保证蛋白质的摄入量 185
孕晚期准妈妈上火怎么吃 185
要警惕容易导致早产的食物 186
孕8月保健护理 186
从现在开始每两周进行一次产检 186
胎位不正顺其自然不用矫正 186
脐带绕颈无须过分担心 187
孕晚期注意保护腰部 187
孕晚期腰酸背痛 188
小运动助准妈妈缓解腰背酸痛 189
什么情况下需要使用托腹带 189
孕晚期要避免性生活 190
阴道分泌物增多，要保持外阴清洁 190
孕晚期为什么容易发生静脉曲张 191
孕晚期防治静脉曲张 191
选用医用弹力袜要注意什么 192
不可忽视的肾盂肾炎 193
孕8月妈妈帮 193
准妈妈可以开始囤货了 193
记住孕期重要的日子 195
职场妈妈该何时开始休产假 195
孕8月胎教 196
欣赏童趣盎然的名画《折荷图》 196
读故事《宝贝，慢慢来》 196
缓解心理压力的名曲《梦幻曲》 197
怀孕第9个月 198
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 198
第33周胎宝宝发育 198
第33周母体变化 198
第34周胎宝宝发育 199
第34周母体变化 199
第35周胎宝宝发育 199
第35周母体变化 200
第36周胎宝宝发育 200
第36周母体变化 200
孕9月营养新知 200
孕9月营养的合理规划 200
胎宝宝偏小是因为营养不足吗 201
少食多餐保证营养 201
适当多吃安神食物 202
准妈妈不可滥用中药类补品 202
孕9月保健护理 202
选择人少的时候去做产检 202
孕晚期感觉心慌气短的原因 203
孕晚期怎样预防胎膜早破 203
准妈妈的骨盆大小跟分娩难易度有关 204
孕9月妈妈帮 204
提前准备待产包 204
职场准妈妈请产假前要做的准备 205
职场准妈妈和同事们举行暂别仪式 205
孕9月胎教 206
暖心安神的名画《缠毛线》 206
读《短歌行》，享受越来越少的孕期时光 206
缓解焦虑情绪的名曲《晨曲》 207
让情绪变得舒缓的小笑话 207
怀孕第10个月 208
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 208
第37周胎宝宝发育 208
第37周母体变化 208
第38周胎宝宝发育 208
第38周母体变化 209
第39周胎宝宝发育 209
第39周母体变化 210
第40周胎宝宝发育 210
第40周母体变化 210
孕10月营养新知 211
孕10月营养的合理规划 211
有助于产前排毒的食物 211
孕晚期补充营养的误区 212
孕晚期不要增加饮食量 213
准妈妈临产前为什么不能吃黄芪炖母鸡 213
孕10月保健护理 214
开始每周做一次产检 214
每周做一次胎心监护 214
什么情况需要提早去医院待产 214
提示入院待产的临产信号 215
临近预产，要防宫内感染 216
孕10月妈妈帮 217
做好紧急电话、地址一览表 217
婴儿房怎么布置 217
克服产前焦虑的心理 218
第一胎顺产，生第二胎是不是没那么痛 219
孕10月胎教 219
让心情更美丽的儿歌《摇啊摇》 219
简笔画竹子，让情绪宁静 220
巩固胎教的成果 220
PART 3 安安心心等待分娩的到来 222
分娩准备 222
分娩前的生理准备 222
分娩前的心理准备 222
分娩前如何选医院 223
准妈妈在家中发生急产怎么办 223
自然分娩前吃什么能养足体力 224
入院待产的饮食要求 224
怎样避免难产的发生 225
过期妊娠怎么办 225
了解分娩常识 227
两种常见的分娩方式 227
自然分娩需要多长时间 228
什么是无痛分娩 228
哪些准妈妈不宜采用无痛分娩 229
什么是导乐分娩 229
什么是水中分娩 230
分娩要经历的三个产程 230
准妈妈如何选择分娩方式 231
什么情况下选择剖宫产 232
什么情况下需会阴侧切 233
分娩进行时 234
分娩呼吸法 234
分娩期间准爸爸需要做些什么 234
分娩时怎样正确地用力 235
如何避免宫缩乏力 236
帮助准妈妈缓解产痛的几种姿势 236
临产前要解大便的注意事项 238
分娩时怎样更好地配合医生 238
分娩妈妈帮 239
第一胎是剖宫产，第二胎能顺产吗 239
分娩到底有多痛 239
分娩的疼痛更多的是主观感受 240
PART 4 坐个科学健康的好月子 242
坐月子的饮食 242
月子里的饮食原则 242
产后前3天怎么吃 242
产后第1周饮食：口味清爽 243
产后第2周饮食：补血催乳 244
产后第3周饮食：补血为主 245
产后第4周饮食：均衡易消化 246
产后第5～6周饮食：科学合理助瘦身 248
产后喝催奶汤有什么讲究 249
产后避免过量食用红糖 249
吃什么可以帮助尽早排出恶露 250
坐月子期间不能吃的食物 250
月子吃鸡蛋要控制量 251
月子期间宜多吃的蔬菜 251
少量饮红酒可助身体恢复 252
坐月子的日常护理细节 253
学会观察恶露 253
会阴侧切后伤口护理 253
剖宫产伤口护理 254
产后多久可以洗澡、洗头 254
产后恢复性生活的时间 255
月子期间能不能刷牙 256
产后出汗多是病态吗，怎么办 256
充分休息必须长久卧床吗 257
月子里穿戴要注意什么 258
月子通风有什么讲究 258
月子里需预防用眼不当 259
产后体检和疾病防治 260
按时做产后体检 260
产后体检的项目 260
产后检查需要注意什么 261
预防子宫脱垂 261
预防急性乳腺炎 262
预防产后关节痛 262
预防产后尿潴留 263
产后缺乳或无乳 263
产后恶露不尽 264
产后尿失禁 265
适当运动，有利健康 266
产后运动什么时候开始做 266
产后运动有什么禁忌 266
产后护腰的运动 267
坐月子妈妈帮 268
二胎新妈妈不要忽略了此期大宝的情绪 268
怎样选择一个合适的月嫂 268
测测妈妈是否患有产后抑郁症 269
为什么新妈妈产后易抑郁 269
一定要警惕产后抑郁症 270
PART 5 与宝宝开始幸福平凡的小日子 272
新生儿身体发育 272
外貌 272
体重 272
身高 272
胸围 273
头围 273
囟门 273
看起来异常的正常现象 274
新生儿的饮食与营养 276
尽可能进行母乳喂养 276
尽早让新生儿吸吮乳房 276
母乳喂养新生儿的方法 276
正确的母乳喂养姿势 277
人工喂养 277
混合喂养 278
剖宫产的妈妈如何喂养新生儿 279
新生儿的保健与护理 280
宝宝出生后的疫苗接种 280
照护新生儿不宜太过精细 280
给宝宝洗澡要注意什么 281
不要给新生儿使用洗护用品 282
怎样呵护宝宝的娇嫩肌肤 282
如何给宝宝换尿布 283
如何给新生宝宝选择衣服 284
怎样读懂宝宝的哭声 284
育儿妈妈帮 285
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附录 288
孕期的一些重要数据 288