序言 1
第一部分 手写日记改变人生 3
第一章 价值三千万美元的日记 3
为什么手写日记是了解个人持久变化的关键途径 3
写作心理学 7
第二章 走出人生的赤道无风带 23
为什么手写日记有助于克服抑郁 23
写作让你走出失业的阴霾 29
手写日记作为临床抑郁症的治疗方法 31
第三章 可持续的幸福 34
为什么手写日记可以让你生活更幸福 34
幸福的含义 35
幸福为什么重要 36
评估你的幸福感 37
最幸福的国家 38
幸福基因 39
幸福设定点 41
有目的的幸福 44
有目的的幸福的四个关键 45
两项重要的目的性活动 47
学会乐观 48
感恩——终生幸福的关键 51
第四章 笔比药片更有效 55
为什么手写日记可以改善你的健康 55
日记疗法和癌症 62
为什么手写日记可以改变身体化学反应 65
第五章 捕梦者 69
为什么手写日记可以帮你接触到潜意识隐藏的秘密 69
做梦的科学 71
梦境日记 74
第六章 写写更苗条 77
为什么手写日记可以帮你永久减肥 77
为什么节食让你更胖 79
食物日记的力量 80
第七章 成功的秘诀 85
为什么手写日记可以帮你取得成功，实现梦想 85
成功不是随机的结果 87
理查德的故事 88
历史上最成功的人都会做的一件事 89
故事里的道理 90
多明尼克大学的研究 91
花15分钟进行反思性写作可以改善工作表现 94
第八章 时间的主人 97
为什么手写日记可以帮你掌控时间和人生 97
艾维·李时间管理系统 98
时间管理和学术成就 102
简单是关键 103
简单点儿，傻瓜！ 104
第九章 可塑的记忆 107
为什么手写日记可以保护你的记忆和人格同一性 107
第十章 提高学习效率 115
为什么手写日记可以提升你的学习能力 115
日记和记忆中的表达性写作 118
学习和理解 119
自由作家 122
第十一章 高效解决问题 127
为什么手写日记可以防止问题恶化 127
第二部分 手写日记行动计划 145
第十二章 入门指南 145
如何开始写你的手写日记 145
第十三章 知道你要的结果 155
第十四章 表达性写作方法 159
如何从表达性写作中获益 159
第十五章 食物日记 165
如何用日记来减肥并且不反弹！ 165
第十六章 症状跟踪器 173
如何使手写日记成为你自己的健康与健身教练 173
第十七章 策略日记 181
如何用手写日记来制定有效的问题解决策略 181
第十八章 梦境日记 191
如何记录和解释梦境 191
解释你的梦 193
第十九章 SMART目标设定 195
如何用手写日记帮助你成功实现目标 195
第二十章 感恩日记 203
如何用感恩日记提升你的幸福感 203
第二十一章 时间管理模板 209
如何用手写日记来管理你的时间并提高效率 209
如何使用艾维·李时间管理方法 210
结论：故意生活 213
参考文献 223
致谢 235
关于亚当·杰克逊 237
亚当·杰克逊的其他著作 239