第一章 人类的自我认识 1
第一节 人类起源 1
一、为什么说人类是从古猿进化而来的 1
二、人类是怎样由古猿进化来的 4
三、人类自我认识与养生的联系 7
第二节 人类的养生 8
一、中国古代的养生观 9
二、现代人养生 12
第二章 整体养生与局部养生 16
第一节 整体养生 16
一、中医整体观 16
二、中医的养生原理 21
第二节 局部养生 26
一、局部养生的科学依据 26
二、局部养生方法 28
三、局部养生与整体养生的相互关系 38
第三章 饮食养生与精神养生 40
第一节 饮食养生 40
一、一般膳食与营养卫生 40
二、特殊人群的膳食及营养养生 44
三、食品卫生与预防方法 51
第二节 营养与健康 56
一、饮食营养与人体的关系 56
二、食物中所含的主要营养素 59
三、药膳食疗菜谱 64
第三节 精神养生 76
一、阴阳平衡 76
二、七情与养生方法 82
三、精神与脏腑之间的关系 86
第一节 养生的长期性 89
第四章 终生养生与阶段养生 89
第二节 阶段养生 92
一、长寿之由，首责先天 92
二、生长发育期的营养 97
三、中年修理，重振根基，防病治病 107
四、老年养生，通权达变 111
第五章 动态养生与静态养生 117
第一节 动态养生 117
第二节 静态养生 128
一、气功的形成 128
二、练功注意事项 128
三、练功方法简介 129
四、入静要领 131
五、常用的收功方法 139
人体的自动控制系统 142
第一节 控制养生 142
第六章 控制养生与反馈养生 142
第二节 反馈养生 143
从反馈信息看选择养生方法 143
第七章 环境养生与季节养生 155
第一节 人与自然的关系 155
一、季节气候对人体的影响 155
二、昼夜晨昏对人体的影响 156
三、地区方域对人体的影响 156
四、六淫对人体的影响 157
第二节 季节养生 158
一、春季养生 158
二、夏季养生 159
三、秋季养生 162
四、冬季养生 163
一、神经系统 166
第一节 生理卫生 166
第八章 生理卫生与心理卫生 166
二、心血管系统 169
三、呼吸系统 171
四、消化系统 172
五、泌尿、生殖系统 174
六、内分泌系统与新陈代谢 177
第二节 心理卫生 177
一、心理卫生的概念、基本内容 177
二、节欲、审美、情感与心理养生 179
三、情感对心理养生的作用 181
四、心理卫生的十条标准 182
第三节 心理疗法 185
一、心理疗法的形成与发展 185
二、祖国医学对心理活动的认识 187
三、中医对情志疾病的预防 189
四、中医心理治疗方法 192
第九章 药物养生 197
一、药物养生的渊源 197
二、药物养生的作用 197
三、药物养生的原则 198
四、如何正确运用养生药物 199
五、常见抗衰老药物介绍 200
六、养生药物的现代研究 201
第十章 常见病的养生方法 204
第一节 健康与疾病 204
第二节 常见病养生方法 209
一、小儿厌食 209
二、妇女临产时的养生 211
三、妇女更年期综合征 213
四、胃、十二指肠溃疡 215
五、高血压 218
六、糖尿病 220
七、冠心病 222
八、神经衰弱 224
九、肝炎、肝硬化 225
十、肺结核 228
十一、肾盂肾炎 230
十二、胆囊炎和胆石症 232
十三、骨关节病 234
十四、慢性心功能不全 236
十五、脑血栓 238
十六、溃疡性结肠炎 240
十七、慢性盆腔炎 242
十八、阴道出血 243
十九、小儿遗尿 245
二十一、乳腺增生病 248
二十、单纯性甲状腺肿 248
二十二、肩关节周围炎 249
二十三、颈椎病 252
二十四、慢性咽炎 256
二十五、小儿慢性喉炎 258
二十六、慢性鼻炎 259
二十七、慢性喉炎 261
二十八、龋病 264
二十九、牙周病 267
三十、眼病养生 270
附录 273
每日膳食中营养素供给量 273
人体所需主要营养素 275
常用食物营养成分表 278
各种食物主病症索引 290
各类病症所用食物索引 308