第一章 参加游泳锻炼的益处 1
一、在增强体质方面的作用 1
二、对促进儿童智力与能力发展的作用 2
三、在青少年身高与体态健美上的作用 3
四、使老年人增进健康、延缓衰老的作用 4
五、帮助残疾儿童康复的作用 5
第二章 游泳池的选择 5
一、初学与休闲娱乐的泳池 5
二、正规训练与比赛的泳池 6
第三章 游泳卫生与安全常识 6
一、游泳卫生常识 7
二、游泳安全常识 8
三、天然游泳场的安全注意事项 16
第四章 幼儿游泳选手选材的简单测试法 17
一、选材的标准 17
二、具体测试方法 18
第五章 游泳基本知识 20
一、水的物理特性 21
二、阻力的克服和利用 22
三、动作节奏 25
四、重心的调整 28
五、力的运用 28
第六章 消除怕水心理与熟悉水性 30
一、消除怕水心理的关键 30
二、熟悉水性 32
第七章 游泳四式技术及出发转身 42
一、自由泳(亦称爬泳) 43
二、仰泳 50
三、蛙泳 53
四、蝶泳(亦称海豚泳) 59
五、出发技术 64
六、转身技术 71
第八章 游泳四式技术学习方法 79
一、自由泳学习方法 79
二、仰泳学习方法 84
三、蝶泳学习方法 86
四、蛙泳学习方法 88
一、基本技术练习的阶段划分与指导思想 95
第九章 水上基本技术练习方法 95
二、四种泳式基本技术的练习方法和目的要求 96
三、游泳水平的检测 117
第十章 陆上辅助性练习 117
一、模仿动作练习 118
二、柔韧性练习 120
三、力量练习 136
四、注意事项 144
第十一章 心理素质与营养 146
一、心理素质的培养 146
二、营养的保证 148
本书主要参考书目 151