关于中医养生（代序） 8
一中医养生的理论基础——不朽的中医著作《黄帝内经》 8
二中医养生的特点 9
三中医养生的具体方法 14
四中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴” 20
不可不知的几大中医名词（四） 22
气候、物候与病候 22
什么是“候” 22
气候、物候、病候各自的含义 22
气候与物候 23
气候与病候 24
气候、物候、病候之间的关系 24
气候、物候、病候与养生的关系 24
第一章 冬季的特点及养生原则 28
一冬季的划分及气候特点 28
二冬季人体的阴阳变化 28
三冬季养生要点 30
第二章 冬季的精神调养 35
一冬季的情志特点 35
平和，不过激 35
容易受到压抑 35
二情志致病 36
心脑血管疾病 36
呼吸系统疾病 36
消化系统疾病 36
精神系统疾病 36
三调养方法 37
勿过喜 37
勿过思 38
勿过忧悲 39
勿过惊恐 39
第三章 冬季饮食调摄 42
一冬季的饮食原则 42
冬令进补——温肾养精 42
进补需辨体质 42
二冬季的有益食物 43
肉类（羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、鹅肉） 43
果蔬类（萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、马铃薯、橘子、柚子） 56
种仁类（核桃、黑芝麻、栗子） 75
五谷类（黑米、黑豆） 83
三适合冬季进补的药材 88
冬虫夏草 88
鹿茸 91
人参 95
海马 99
四血虚病人适宜的食物 101
血虚的表现 101
可以改善手脚冰凉症状的食物 101
可以改善手脚冰凉症状的药材 102
补血药膳食疗方 103
补血中成药 103
五滋阴清热的食物 105
菠菜 105
蜂蜜 105
梨 106
猕猴桃 107
甘蔗 107
百合 107
麦冬 108
滋阴润燥食谱 108
第四章 冬季生活保健 112
一睡眠篇 112
早卧晚起身体好 112
冬季睡眠的注意事项 113
二穿衣篇 114
保暖防寒，重点护背 114
保暖也要适当 114
手足不温多阳虚 114
三家居篇 117
勤晒被褥 117
开窗透气 117
四洗漱篇 118
睡前足疗，长生不老 118
几种简便的温水泡脚法 119
五房事篇 120
冬季房中宜安静 120
注意事项 121
第五章冬季的运动养生 124
一冬季运动要有度 124
二冬练保暖防伤阳 124
三人人皆宜的气功锻炼 125
练功基本要素 125
静功 126
长寿功 128
易筋经 130
第六章 冬季常见疾病的防治 138
一感冒 138
风寒感冒和风热感冒 138
治疗 139
预防 139
二雷诺氏病 142
病因 142
临床表现 143
治疗及预防 144
三冬季谨防腰腿痛 145
痹症的病因及表现 146
骨性关节炎 147
治疗 148
预防 150
四冬季皮肤瘙痒症 151
原因 151
表现 153
治疗 154
预防 156
五冬季抑郁症 159
原因 159
治疗 160
预防 160
六冬季的中药调补 161
调补气血的中成药 161
阳虚 163