恐惧感没有想像中那么可怕 3
引言 3
我们的方案的独特之处是什么 8
对读者的指导 18
第一部分 认识并理解恐惧和抑郁 21
恐惧和抑郁的多面性 21
身体反应和感觉 21
思想的转变 25
行为上的后果 34
恐惧和抑郁的面具 35
医学上的名称 35
对未来的期望 35
结论 37
恐惧和抑郁的“好的”原因 38
身体的原因 39
职业生活中的负担和危机 47
社会生活中的负担和危机 51
对未来的恐惧 54
害怕变化 57
童年时代的恐惧 57
抑制 62
良知、道德和负罪感 66
恐惧之后的恐惧 74
绪论 75
恐惧和抑郁的意义 77
总结 79
第二部分 帮助和自助指南 84
在治疗之前克服恐惧 84
哪位治疗师是适当的人选 84
帮助和自助的五个阶段 87
1.观察：正确感知内部和外部现实 89
结论 98
2.记录：正确理解心身的内在联系 101
处理冲突的四个领域 101
借助现实能力进行内容上的描述 107
四个榜样范围 109
对我们的生活产生影响的重大事件 113
3.鼓励：改变行为的动机 115
放松 122
自相矛盾的技巧 129
给治疗师和抑郁症患者的建议 137
4.言语表达：正常交流的三个共同活动阶段 141
联系 141
辨别 145
脱离 159
5.扩大目标：人需要幻想 163
给治疗师的建议 164
总结：提供给病人的资料 166
附录 171
用来自我观察的日历 171