第一章 衰老与老年男性的身心特征 1
第一节 衰老的奥秘 1
一、人的自然寿命 1
二、人的四种年龄 2
三、衰老的含义与特征 4
四、衰老的因素 5
(一)遗传因素 5
(二)环境因素 5
(三)心理因素 6
(四)生活因素 7
(五)体质因素 8
五、人类对衰老的研究 8
第二节 老年男性的身心特征 11
一、男性的老年期 11
二、老年男性的生理特征 12
(一)外观特征 12
(二)生理机能特征 12
三、老年男性的心理特征 14
(一)心理老化 14
(二)心理类型 15
二、补肾壮阳的注意事项 16
(三)不良心理特征 17
四、老年男性的性格变化 18
(一)性格分类 18
(二)老年人性格的变化 19
(三)长寿老人的性格特点 21
第二章 老年男性壮阳益寿方法 23
第一节 中医壮阳与延缓衰老 23
一、肾精与人体衰老 24
二、肾阳与人体衰老 24
三、中医壮阳的概念 25
四、中医延缓衰老的措施 26
第二节 饮食保健法 26
一、老年男性的营养需要 26
(一)热能的需要 26
(二)蛋白质的需要 27
(三)微量元素的需要 28
(四)维生素的需要 29
(五)纤维素和水的需要 29
二、老年男性的饮食原则 30
三、延缓衰老的食物 31
四、老年男性健康饮食基本法 32
五、节食延寿法 34
六、饮食保健中的误区 35
第三节 运动保健法 37
一、运动保健法的特点 38
二、运动对人体的影响 39
三、老年人运动保健原则 40
四、老年人运动保健须知 42
五、老年人运动项目的选择 42
六、老年男性运动保健方法 44
(一)散步 44
(二)保健操 46
(四)八段锦 51
(五)返序运动 54
七、老年人运动注意事项 56
(一)五忌 56
(二)五戒 57
(三)五不宜 57
第四节 心理保健法 58
一、老年心理健康的标准 59
二、老年人心理保健养生方法 60
(一)大德养生法 60
(二)“十乐”养生法 61
(三)“五然”悦心法 63
(四)遗忘养生法 64
(五)宣泄养生法 65
(六)淡泊养生法 65
(七)进取养生法 66
(八)解郁养生法 67
三、老年人不良心理矫正法 68
(一)消除老年人的“疑病症” 68
(二)调适老年人的失落心理 70
(三)克服老年人的逆反心理 71
(四)防止嫉妒心理 72
(五)老年人悲观情绪的自我调节 73
四、老年人不良性格成分的矫正方法 74
第五节 药物保健法 76
一、抗衰老中药的现代研究 76
(一)细胞传代与生存试验 77
(二)免疫调节功能的研究 78
二、常用抗衰老中药 79
三、抗衰老中药的选用 83
四、现代抗衰老药物简介 85
(一)抗氧化剂 85
(二)核酸制剂 85
(三)激素类药 86
五、老年男性选用补药的注意事项 87
(一)药物补肾壮阳法 88
第六节 补肾壮阳与性保健 88
一、补肾壮阳方法 88
(二)饮食补肾壮阳法 104
三、老年男性的性保健 117
(一)正视性爱 117
(二)适度做爱 118
(三)冠心病患者的性生活 119
(四)影响性功能的因素 120
(五)性爱生活的禁忌 122
四、性活力强健法 123
(一)运动与性生活 123
(二)回春强精法 124
(三)壮阳固精法 126
(四)性爱持久力强健法 127
第三章 老年期男性常见疾病的防治 131
第一节 高血压病 131
一、预防措施 132
二、药物治疗原则 133
三、简便疗法 134
第二节 冠心病 135
一、预防措施 135
二、治疗原则 136
三、简便疗法 137
第三节 脑血管疾病 140
一、预防措施 141
三、功能训练 142
二、治疗原则 142
第四节 糖尿病 145
一、预防措施 146
三、简便疗法 147
第五节 前列腺增生 147
一、预防措施 148
二、治疗方法 148
一、春季养生指南 150
第四章 老年期男性生活顾问 150
第一节 四季养生须知 150
二、夏季养生指南 152
三、秋季养生指南 153
四、冬季养生指南 155
第二节 起居养生顾问 157
一、健康居室益长寿 157
二、睡眠中的学问 158
(一)克扣睡眠就等于克扣健康 159
(二)午睡毕、缓起床 159
(三)老年人，别恋床 160
三、足浴是养生妙法 161
第三节 长寿琐谈 162
一、长寿靠“十伴” 162
二、夫妻恩爱益寿 163
三、健脑有益长寿 164
附：老年人生活质量自评表 165