前言 1
一、饮食与颈肩腰腿痛 1
1．食物缺钙话佝偻 1
2．氟骨症，源自水 2
3．谷物霉菌与大骨节病 4
4．喝酒能减轻腰腿痛吗 5
5．饮茶是否会脱钙 8
6．喝牛奶壮筋健骨 10
7．酌饮咖啡有益处 12
8．吸烟：伤筋损骨 13
9．骨头汤补骨吗 15
10．补磷佳肴鱼头汤 17
11．奇特的金针菜 18
12．鹌鹑，为你壮腰 20
13．与鹿结缘，受益匪浅 21
14．常品鲜虾痛自消 22
15．骨折饮食，补钙为先 24
16．骨质疏松症的饮食调理 25
17．冬瓜排骨汤与骨关节炎 26
18．骨髓炎，食疗有方 28
19．精妙的抗痨膳食 30
20．切断痛风“风源” 32
21．“两高”饮食与祛风利湿 33
22．双管齐下，制约“类风关” 35
23．控制“强直”巧滋补 36
24．颈肩腰腿痛与膳食平衡 38
1．喜怒哀乐与颈椎病 41
二、情绪与颈肩腰腿痛 41
2．肩周炎何以与情绪有关 42
3．自我舒缓肌痉挛 44
4．废用性肌萎缩从怕痛开始 46
5．脊柱损伤者，搬运有章法 47
6．烦躁：腰痛的催化剂 49
7．颈、腰牵引，敬请合作 50
8．钢会穿骨牵引吓人吗 52
9．从容应对骨质增生 54
10．老人走路宜缓行 56
11．别讨厌石膏固定 58
12．腰突症：不怕手术 60
13．当心股内收股拉伤 63
14．康复锻炼宜耐心 65
15．“硬”毛病，别大意 67
三、起居与颈肩腰腿痛 70
1．慎防落枕 70
2．侧卧太久易伤肩 72
3．劝君多睡硬板床 74
4．腰下垫枕好处多 76
5．奇妙的足枕 78
6．腰痛起床应顺势 79
7．坐厕不宜过久 81
8．久坐沙发好吗 82
9．选择优雅舒适的坐姿 84
10．卧姿自然，美林成真 86
11．站要有站相 88
12．潇洒走一回 89
13．高跟鞋，让人欢喜让人忧 91
14．你的坐椅合适吗 93
15．家务，别让你太累 96
16．狂舞迪斯科后 98
17．难以言传的腰痛 100
18．警惕“电视性”腰痛 101
19．清晨洗漱谨护腰 103
四、职业与颈肩腰腿痛 106
1．长期低头工作者的“职业病” 106
2．网球肘与网球有关吗 108
3．弯腰提物巧用力 110
4．运动员为何腰伤多 112
5．高空作业：当心坠地 114
6．行军骨折，不可不防 116
7．隐隐膝痛为哪般 118
8．解开腘窝囊肿之谜 120
9．办公不要“办”出腰痛 122
10．少年膝前剧痛不寻常 124
11．司机：尽快摆脱腰痛困扰 125
12．医务人员腰痛：见怪不怪 127
13．坐骨结节滑囊炎是“坐”出来的吗 129
14．旅游提防腓肠肌损伤 132
15．向脊柱侧弯说“拜拜” 134
五、环境、气候与颈肩腰腿痛 138
1．春寒料峭莫大意 138
2．夏季空调宜酌用 139
3．风扇摇头好 141
4．秋风萧瑟勤添衣 143
5．冬天睡眼防肩冷 145
6．严寒暖足特重要 146
7．别小看腰纤维织炎 148
8．湿衣不宜久粘身 151
9．你喜欢冬泳吗 152
10．寒风与风寒 154
六、常见痫症与颈肩腰腿痛 158
1．颈椎病与颈痛 158
2．肩周炎与肩痛 166
3．腰肌劳损与腰腿痛 169
4．腰椎间盘突出症与腰腿痛 172
5．腰椎管狭窄症与腰腿痛 174
6．腰椎后关节紊乱症与腰腿痛 177
7．脊柱隐裂与腰痛 178
8．移行腰骶与腰腿痛 180
9．风湿性腰腿痛 182
10．类风湿性腰腿痛 184
11．强直性脊柱炎与腰腿痛 186
12．结核性腰痛 189
13．肿瘤性腰痛 192
14．退行性脊柱炎与腰痛 195
15．骨质疏松症与腰痛 199
16．腰椎骨折与腰痛 203
17．女性特异性腰痛 205
18．内脏疾病牵涉性腰痛 207
19．骨髓炎与腿痛 209
20．半月板损伤与膝痛 211
21．痛风与足痛 214
22．跟骨骨刺与足跟痛 217
23．颈肩腰腿痛分类 220
1．不要滥用止痛药 226
七、药物与颈肩腰腿痛 226
2．阿司匹林还管用吗 229
3．消炎痛何以止痛 231
4．芬必得备受青睐 233
5．炎痛喜康缘何长效 235
6．扶他林“扶他”什么 236
7．合理服用骨刺片 237
8．骨折用药审时度势 239
9．骨关节炎，良药逞威 241
10．骨髓炎用药费思量 242
11．抗痨征程路漫漫 244
12．类风关的用药之道 247
13．辨证施治祛风湿 249
14．何药使骨质不疏松 251
15．外用药一枝独秀 253
16．何时用激素止痛 257
17．封闭用药，止痛奇佳 259
八、预防、保健与颈肩腰腿痛 262
1．颈部，要说保护不容易 262
2．消除肩周炎的致病因素 264
3．令人关注的负重轴心：腰部 265
4．年纪轻轻，别像小老头 267
5．防腰突症于未突之先 269
6．如何远离骨关节炎 271
7．骨质疏松，早防为上策 273
8．对类风关处处设防 276
9．孕产妇防腰痛之招 278
10．防坐骨神经痛于“未然” 281
11．颈领功效不可小觑 284
12．功过是非说腰围 285
13．让功能锻炼伴你终身 288
14．理疗、推拿两相宜 290
15．沐浴防治腰痛：爽！ 293
16．不妨试试氧气疗法 295
17．病人缘何垂青针灸 297
18．术后康复莫轻视 299
19．简便易学的颈椎操 301
20．腰背肌锻炼防治下腰痛 302