自我测验 1
第一章 体型美 5
一、脖颈 5
切忌脖颈受损伤 5
莫让脖颈暴露你的年龄 6
脖颈的保护 6
颈部健美操 6
下巴健美操 7
二、肩臂浑圆有力 7
肩膀健美操 8
谨防手臂皮肤松弛 8
三头肌的锻炼 8
三、乳房的保护 10
乳罩要合适 10
冷水浴的好处 11
强壮酒的使用 11
乳房营养药物 11
日光浴和海水浴 11
胸部健美操 12
四、腹部扁平而肌肉发达 14
治疗便秘的几种秘方 15
不要滥用润肠药 15
收腹 15
腹带和衣服不可太瘦 15
腹部健美操 16
全身健美操 19
五 腰和臀部 22
保持线条协调 22
什么是结缔组织炎 22
增加活动量 23
警惕应激反应 23
预防结缔组织炎的饮食制度 23
结缔组织炎不能彻底根治 23
不要滥用药物 24
治疗方法 24
臀部健美操 25
腰部健美操 26
六、保持双腿修长 28
紫色腿 28
保持皮肤湿润 28
到砂地、水里去漫步 29
直立工作人员的运动 29
坚持腿部锻炼 29
纠正不正确的姿势 30
衣服不可太紧 30
警惕某些热源 30
正视最早信号 30
预防为主 30
改变避孕方式 31
静脉营养药物 31
矿泉疗法 31
腿部健美操 32
静脉曲张硬化术 32
静脉曲张剥离术 32
锻炼腿肚子的体操 34
腰、膝和？关节操 36
七、背部保健 38
灵巧而易受伤害的机器 38
保持正确的姿势 38
坐着工作时的注意事项 39
鞋要合适 39
晚上应放松 39
床铺要合适 40
按摩 40
消除粉刺和疙瘩 42
注意孩子背部 42
背部和臀部体操 42
梁上体操 43
脊柱柔软操 44
预防驼背和端肩的体操 45
八、手的保养 47
每天要搽优质护肤霜 47
不要久戴橡胶手套 47
自制搽手油 48
别剪茧子 48
老年斑 48
指甲的保养 49
斑点和着色 49
指甲的保护 49
修剪工具 50
指甲的日常修整 50
怎样涂指甲油 50
底色和指甲油越薄越牢固 51
涂指甲油的诀窍 51
锻炼手指的肌肉和柔软性 52
按摩 54
九、脚的保养 55
每天要洗两次脚袜子要勤换 55
每周要认真护理一次 55
不要忽视小手病 56
几种传统的洗脚方法 56
皮鞋要合脚 56
重视鞋的质量 56
不要总穿高跟鞋或平跟鞋 56
霉菌病 57
治疗汗脚的方法 57
脚汗太多时怎么办 57
？趾外翻 58
保护孩子的脚 58
按摩 58
脚部操 59
第二章 人体卫生 61
一、沐浴 61
洗澡用具 61
肥皂的选择 61
其他洗澡用具 62
家庭自制肥皂配方 62
自制盥洗油和盥洗醋 63
三、保护牙齿 63
海藻浴 64
在澡盆里按摩 64
洗澡水的温度 64
土耳其式浴 65
蒸汽浴 66
二、出汗——一个自然而又令人不舒服的现象 66
保持清洁卫生 66
外科手术治疗 67
选择适当的衣服 67
出汗过多时要就医 67
除臭 67
按摩牙龈 68
选用优质牙刷经常更换牙刷 68
刷牙要刷净 68
牙膏的选择 68
氟 69
选用哪种剃须刀 70
几种危险 70
四、剃须 70
黄牙 70
每年要刮除二次牙石 70
剃须前的准备 71
泡沫剂的选择 71
剃须须知 72
洗净剂带酒精好还是不带酒精好 72
过敏皮肤 72
第三章 人体保健 73
一、饮食是保持活力和健康的科学 73
脂肪摄取要适量 74
碳水化合物是能量的主要来源之一 74
不可缺少的蛋白质 75
每个人的日常饮食并不一样 75
热量计算 75
必须饮水 82
重视矿物盐的摄取 82
维生素剂有效吗 83
从食品中摄取维生素 84
维生素丰富的食品 84
饮食要平衡 84
谷物及其衍生物 86
脂肪 86
奶制品 86
蛋白质丰富的食品 86
生蔬菜、水果 87
熟蔬菜和熟水果 87
减肥要讲究方法 87
动机分析 88
制定饮食制度 88
有无清淡的油脂 88
不要忽略隐蔽的糖 89
烹调的学问 89
极度饥饿时怎么办 90
一天的饮食安排 90
不一定忌食含淀粉食品 90
别忘了饮水 90
注意调味品的使用 90
减肥辅助方法 91
一周称重一次 91
理想的体重 91
二、运动与健美 92
运动要适量 92
运动服 93
肌肉锻炼要均衡 93
愉快地锻炼 93
运动鞋 95
运动的年龄界限 95
运动中的注意事项 95
生热柔软操 97
三、呼吸使机体吐故纳新 102
氧合作用 102
正确的呼吸方法 102
锻炼肋间肌增加肺活量 103
如何放松 105
四、放松疗法 105
不要轻信庸医 106
何时做放松操 106
伸展四肢 106
吸呼 106
肌肉放松运动 107
精神集中运动 107
全身放松运动 107
五、充足的睡眠是保持体形和健美的保证 108
认识睡眠的作用 108
不要破坏睡眠周期 110
减少睡眠时间 111
八小时睡眠时间是真正的标准吗 111
白天午睡以缩短睡眠时间 112
睡觉须知 112
床也很重要 112
身体状况可影响睡眠 113
六、性生活 113
体重最多增加10公斤 113
必要的避孕措施 114
性生活无统一标准 114
不要忽略抚摸的作用 114
有病要早治 115
阴道性欲高潮和阴蒂性欲高潮 115
出现问题要及时解决 115
不必双方同时达到性欲高潮 115
父母要向子女进行性教育 116
青少年的性行为 117
七、怀孕期 117
摄入多少热量为好 118
吃些什么 118
如果是双胞胎 119
不一定忌食盐 119
多饮水 119
怀孕初期体重增加过多怎么办 120
？心呕吐怎么办 120
不要抽烟 120
孕妇与运动 121
要学会积累力量 121
牙齿会损坏 122
梳理头发要轻 122
注意你的指甲 122
皮肤色素的变化 122
预防妊娠线的出现 123
要保护后背 123
谨防静脉曲张 124
按摩 124
不可忽视产后功能训练 125
哺乳不会破坏乳房形状 125
孕妇体操 126
在家便可作的几种运动 127
不要混淆基本成分和有效成分 129
第四章 美容 129
活性成分——植物或生物提取物 130
色素和防腐剂 131
化妆品不是万能的 131
最贵的化妆品不一定是最好的化妆品 132
如何确定一种化妆品是否适用 132
不要迷信润肤霜的穿透力 132
男用化妆品 133
自制化妆品 133
化妆品的保存期 134
化妆品要放在阴凉处 135
化妆品的变态反应 135
什么是变态反应 135
发生变态反应时怎么办 135
二、面部化妆 136
不同类型的皮肤 136
皮肤的养护 137
首先要保持清洁 137
自制卸妆液 138
清洗剂的作用 138
必须卸妆 138
自制清洗剂 139
白天和晚上用的护肤霜 140
花汁 140
几种自制护肤霜 141
按摩面部以促进护肤霜的吸收 142
美容院 143
多长时间彻底清理、化妆一次 143
剥皮术 143
熏蒸和面部蒸汽浴 144
如何处理黑斑 144
面膜 145
几种自制面膜配方 145
眼圈充血消退敷料 146
增加皮肤光泽的草药 147
青春期常见病一粉刺 147
粉刺治疗过程可能很长 148
皮肤老化和皮肤“再生”脂 148
皱纹能在一夜之间消失吗 149
如何消除皱纹 149
三、化妆 150
化妆要入时 150
浓妆还是淡沫取决于年龄 151
化妆工具 151
粉底霜 152
如何打粉底 153
掩盖黑眼圈膏 154
扑粉 154
胭脂 155
如何擦眼影膏 156
眼圈笔 157
眉毛不可拔得太多 157
眼圈墨 157
如何使睫毛变浓 158
戴眼镜的人如何化妆 160
要避免不正确的化妆方法 160
嘴唇不要总抹成红颜色 161
优质香水 164
香水的气味 164
四、香水 164
如何挑选香水 165
如何洒香水 165
五、头发养护 166
头发脱落怎么办 166
头发反映全身的健康状况 167
梳理方法要得当 167
如何选择洗发液 168
正确使用洗发液 168
自制洗发液 169
护理头发要经心 169
不要掺和洗发液 169
关于头皮屑 170
假期里如何养护头发 171
发型的选择 171
头发宜自然吹干 172
如何卷发 172
如何吹风 173
烫发 174
头发太稀怎么办 174
头发太硬怎么办 175
脱色头发的保护 176
染发 177
染发注意事项 178
尽量使用毒性较小的植物性染发水 179
男子头发 179
出现秃顶怎么办 180
外科手术 180
六、日光浴 181
不同的皮肤应有不同的日光浴方式 182
日光浴要注意安全 182
采用适当的滤光剂 183
山上日光浴 184
海边日光浴 184
被太阳烧灼怎么办 184
阳光照射状况是不同的 184
有助于日光浴的营养素 185
谨防光敏感物 185
日光浴后怎么办 186
日光浴时如何化妆 186
对太阳的变态反应 186
七、整容手术 187
面部除皱纹手术 187
花斑癣 187
眼皮下垂和下眼皮出现眼囊怎么办 188
鼻子整形 188
假乳房的安装 189
乳房太大怎么办 190
乳房下垂怎么办 191
蜂窝组织炎顽症 191
一、如何选择化妆品 192