一、仰泳概述 2
1.什么叫仰泳 2
2.仰泳的由来与发展 2
3.我国仰泳的水平 3
二、仰泳技术介绍 5
1.身体姿势 9
2.腿部动作 10
3.手臂动作 12
4.呼吸 15
5.完整配合动作 15
三、学仰泳的步骤及计划安排 17
1.初学者首先要熟悉水性再学泳式动作 17
2.先学腿部动作使身体平衡 18
3.先陆后水，以水为主 18
4.学习仰泳的计划进度安排 19
5.辅导孩子学游泳时要注意的问题 19
四、下水前的热身运动 23
五、熟悉水性 28
1.沐浴、下水 28
2.水中行走与跳跃练习 30
3.水中闭气与呼吸练习 30
4.水中浮体与站立练习 32
5.滑行练习 41
6.熟悉水性游戏 44
7.在超浅水环境的熟悉水性练习 48
8.在深水环境的熟悉水性练习 53
9.踩水练习 56
六、仰泳技术练习 61
1.学习仰泳腿部动作 61
2.学习仰泳手臂动作 63
3.学习仰泳完整配合动作 65
七、利用浮具学仰泳 68
1.合理使用浮具 68
2.浮具的种类、特点及简易浮具的制作 69
3.利用“浮漂”学仰泳的进度安排 71
八、仰泳出发与转身 74
1.学习仰泳出发动作 74
2.学习仰泳转身动作 76
九、怎样才能游得远 82
1.有节奏地呼吸 82
2.协调、有节奏的动作 83
3.逐步增长游距 83
4.提高耐力的练习 84
十、怎样才能游得快 86
1.减小阻力和增大推进力 86
2.适宜地加快频率和增大划步 87
3.良好的出发和转身 87
4.技术练习 88
5.提高速度的练习 89
6.提调速度耐力的练习 89
7.系统科学地训练 89
十一、仰泳知识介绍 92
1.常识类 92
2.比赛规则类 100
3.仰泳等级标准及纪录 101
4.名人类 104