一、永生不可求长寿非为梦 1
（一）永生之梦的破灭 1
（二）长寿的可能性与现实性 2
（三）长寿的多因性及发展趋向 3
（四）自信与毅力是延年益寿的关键 5
二、世间出寿星异诀妙有同 6
（一）中国长寿说 6
（二）外国长寿说 9
三、好钢在于炼生命在于动 12
（一）动则体不早衰 12
（二）健寿者多善动 13
（三）运动中有科学 15
（四）运动贵在恒毅 17
（五）新的佐证 17
四、生活循规律老逾“古稀”龄 19
（一）饮食有控 20
（二）起居定时 22
（三）情欲有节 23
（四）讲究卫生 24
（五）定时大便 25
五、情绪保稳定洁身青春盛 27
（一）不良情绪是健康的大敌 27
（二）控制和稳定情绪的基本方法 29
六、膳食调剂好益寿人“不老” 33
（一）食物多样，蔬菜类食物多，淀粉类食物少 33
（二）油脂适量，植物油脂多，动物油脂少 34
（三）科学摄入，摄热量合适，营养素适度 34
（四）节制饮酒，不饮烈性酒，少饮低度酒 36
七、强身讲科学滋补妙法多 39
（一）食物滋补 39
（二）药物滋补 54
（三）药食兼补 59
（四）滋补应注意的几个问题 61
八、人老体健壮秘在善自养 66
（一）动养 66
（二）静养 74
（三）食养 75
（四）应季养 82
（五）怡养 88
（六）合养 89
九、烟习早戒掉毒消寿必高 92
（一）吸烟严重危害人体健康 92
（二）吸烟戒而不断的主要原因 95
（三）烟，还是戒了好 97
十、处处防“杀手”宁日方延年 102
（一）防交通肇事 102
（二）防触电 103
（三）防玩水溺亡 103
（四）防误食药物中毒 103
（五）防违章作业事故 104
（六）防食物中毒 104
（七）防矿物质的伤害 109
（八）防毒性气体的伤害 110
（九）防毒虫的伤害 110
（十）防娱乐失控的伤害 111
（十一）防运动失当的伤害 112
（十二）防滋补失当的伤害 112
十一、人老有寄托神怡寿自长 114
（一）配偶相伴 114
（二）合家同乐 115
（三）坚持继续工作和劳动 115
（四）写字作画 117
（五）著书立说 118
（六）老友相聚 118
（七）读书看报 119
（八）养植花草 119
（九）体育锻炼 120
（十）宠养动物 120
（十一）从事集藏活动 121
（十二）赏景垂钓 122
十二、疾病早发现速治莫忌医 123
（一）自察 123
（二）自感 126
（三）自测 130
十三、适度加有恒定能攀高寿 132