一、揭开健身与性爱的神秘面纱——谈谈健身与性爱的关系 1
二、健身运动与性爱生活 5
（一）运动与性意识 5
（二）运动与性爱 6
（三）运动能力与性生活 8
（四）运动对性生活的价值 11
（五）运动能够改善性爱生活质量的原因 12
（六）运动中应注意的事项 14
三、丰富性生活、强化性功能、提高性欲望、获得性快感的最佳健身运动——性活力强健法 18
（一）传统性活力强健法 18
1．回春功 18
2．回春强精法 20
3．“男练珠，女练乳”功法 24
4．铁裆功法 25
5．固精四法 28
6．玉茎功法 29
7．壮阳固精功法 31
8．瑜伽回春强健法 32
（二）现代性活力强健法 37
1．性感强健法 37
（1）使您性感而有魅力的妙法 37
（2）减肥健美增添魅力的妙法 40
（3）强健正常作爱体位性感区的妙法 44
（4）强健侧后作爱体位性感区的妙法 45
（5）强健上位作爱体位性感区的妙法 46
2．性肌肉强健法 47
（1）女子骨盆性肌肉强健法 48
（2）耻尾肌强健法 54
（3）性肌肉控制强健法 55
（4）会阴区深层性肌肉强健法 56
（5）男性骨盆性肌肉强健法 62
（6）美乳隆胸强健法 63
（7）性感区肌肉强健法 68
（1）缓步跑——强身性爱两相宜 91
3．性爱持久力强健法 91
（2）性肌肉强健灵活——令你有较强的性爱持久力 92
（3）强健阴道肌，推迟阴道衰老期 95
（4）强健性肌肉—使你的“爱液”分泌旺盛 98
（5）饮食营养——性爱持久力的“物质基础” 99
4．夫妻性活力按摩强健法 101
（1）提高夫妻性活力的按摩法 102
（2）开发夫妻性感灵点的按摩法 102
（3）唤醒夫妻情欲的按摩法 103
（4）加深夫妻感情的按摩法 104
（5）激发夫妻性欲的按摩法 104
（6）促进夫妻性激素分泌的按摩法 105
5．夫妻强身性爱健身操 105
（1）夫妻恩爱健身操 106
（2）夫妻强身美体健身操 110
（3）夫妻性活力强健操 113
1．阳痿的健身运动疗法 115
（一）常见性疾病的健身运动疗法 115
四、性与病的自我诊治操作法 115
2．早泄的健身运动疗法 117
3．遗精的健身运动疗法 118
5．子宫脱垂、阴道壁脱垂的健身运动疗法 119
（二）女子为什么要重视腹肌和骨盆底肌的锻炼？ 119
4．性冷感的健身运动疗法 119
6．痛经的健身运动疗法 121
7．“不育症”的健身运动疗法 121
8．慢性前列腺炎和精囊炎的健身运动疗法 121
9．精索静脉曲张的健身运动疗法 122
10．慢性盆腔炎的健身运动疗法 123
（二） 常见性功能障碍的饮食疗法 125
1．阳痿的饮食疗法 125
2．早泄的饮食疗法 128
3．遗精的饮食疗法 129
4．“阳冷”的饮食疗法 131
5．“不孕”的饮食疗法 133
（三）常见治疗性功能减退的食疗验方 134
1．韭菜炒鲜虾 134
4．虫草金龟 135
2．罗汉大虾 135
3．红糖姜粉 135
5．红烧鹿肉 136
6．养元鸡子 137
7．益阳麻雀 137
8．双鞭壮阳汤 137
9．虫草黄雀 138
10．甲鱼首尾散 138
（四）常见性病的自我诊治法 139
1．梅毒 139
2．淋病 140
3．软下疳 141
4．性病性淋巴肉芽肿 142
5．尖锐湿疣 143
6．生殖器疱疹 143
7．非淋菌性尿道炎 144
8．艾滋病 145
（五）性器官的自我保养和清洁法 146
五、健身运动与性爱生活中的特殊问题 149
（一）身体没有病就用不着参加健身运动吗？ 149
（三）女子运动员在经期参加训练和比赛应注意什么？ 150
（四）女子游泳、跳水运动员经期下水应注意什么？ 151
（五）女子参加健身运动对下一代有什么影响？ 152
（六）女子在月经期能否参加健身运动？ 152
（七）女子在月经期为什么不能游泳？ 154
（八）女子在月经期停止跑步好不好？ 155
（九）女子在月经期运动时应注意什么？ 156
（十）妊娠期妇女应该怎样锻炼身体？ 156
（十一）妊娠期妇女在运动时应注意什么？ 157
（十二）产后妇女应该怎样锻炼身体？ 158
（十三）更年期妇女应该怎样健身美体？ 159
（十四）女子是否适宜进行长跑锻炼？ 160
（十五）女子练肌肉力量会使体型“男性化”吗？ 161
（十六）健身运动会伤害处女膜吗？ 161
（十七）为什么有的女子在跑、跳时会尿失禁？ 162
（十八）结扎输精管对参加健身运动有什么影响？ 163
（十九）为什么有的人在剧烈运动后会“遗精”？ 163
（二十）男子遗精后还能参加健身运动吗？ 164
（二十一）性生活后能否参加游泳运动？ 165
（二十二）壮阳药对身体健康有益吗？ 165
（二十三）女子在青春期“束胸”于健美有益吗？ 166
（二十四）哺乳有损乳房健美吗？ 167
（二十五）产后如何恢复体型健美？ 168
（二十六）为什么减少妊娠能防胖健美？ 169
（二十七）如何预防孕妇过胖？ 169
（二十八）如何预防产后肥胖？ 170
（二十九）为什么减食不当会闭经？ 171
（三十）为什么运动过度易停经？ 172
（三十二）肥胖者对性生活没“性”趣吗？ 173
（三十一）为什么多次人流会使体型发胖？ 173
（三十三）肥胖或减肥会影响性爱生活吗？ 174
（三十四）女性肥胖者生育能力低下吗？ 174
（三十五）性行为较其它活动消耗热量多吗？ 175
（三十六）为什么说性爱是老年夫妻精神健康的需要？ 176
（三十七）为什么说老年人适度的性生活有益于健康长寿？ 177
（三十八）为什么盲目减肥会妨碍性成熟？ 178
（三十九）为什么说性高潮有助于女性健美？ 178
（四十）正常的性生活有助于女性健康吗？ 179
（四十一）为什么妇女分娩后一段时间性欲较低？ 179
（四十二）女子子宫切除会影响性功能吗？ 180
（四十三）女子乳房切除会影响性功能吗？ 181
（四十四）哪些病容易与性病相混淆？ 182
（四十五）哪些生活因素影响性欲？ 183
（四十六）性爱生活有哪十忌？ 185
（四十七）怎样使健身运动成为一种乐趣？ 188
（四十八）参加健身运动怎样才能持之以恒？ 190