晚晴篇 3
人老了更要多动一动［李贞］ 3
余年应是读书时［黄树则］ 4
随遇而“动”持之以恒［潘琪］ 6
退休之后［张孝骞］ 8
满目青山夕照明［俞振飞］ 9
我的养生之道［关幼波］ 10
未休居狂想［黄苗子］ 12
我的“吐丝”说［周昌清］ 14
乐生忘老［王振华］ 16
冬浪夕阳相映红［韩秋岩］ 17
一分一秒不停锤［戴凤臣］ 18
人间重晚晴［林立］ 19
老而未衰 忙而不乱 虚心学习［李文杰］ 21
在人生的道路上继续迈步前进［戈宝权］ 22
历胜病魔回战场 敢惜余生献国家［顾执中］ 23
回忆篇 27
一 有益的回忆 27
(一)回忆过程 27
(二)怎样才能回忆 27
(三)怎样回忆才有益心理健康 29
二 挥笔谱春秋 31
(一)主题提炼 32
(二)材料精选 33
(三)结构安排 35
(四)叙述行文 37
(五)描绘摹写 40
(六)语言运用 42
心理篇 47
一 发挥老年人的聪明才智 47
(一)年老未必志衰 47
(二)怎样推迟老年的智力衰退 48
二 老年创造大有可为 49
(一)老年人有没有创造能力 49
(二)为什么老年人的创造能力有差异 50
(四)怎样捕捉创造灵感 51
(三)老年人怎样发挥创造力 51
三 防止老年人记忆衰退 53
(一)老年记忆是否严重衰退 53
(二)怎样防止老年记忆衰退 54
(三)发挥有利老年人记忆的条件 55
(四)掌握有效的记忆方法 55
四 老年人情操的陶冶 57
(一)音乐爱好与长寿 57
(二)书画爱好与长寿 57
(一)老年人有哪些性格类型 58
五 老年人的性格锻炼 58
(四)钓翁乐趣多 58
(三)气功健身好 58
(二)改造不良性格 59
六 情绪与长寿 60
(一)从长寿“秘诀”谈起 60
(二)乐观开朗与长寿 60
(三)忧愁使人衰老 61
七 老年人的心理健康 62
(一)生理健康和心理健康同等重要 62
(二)怎样检查自己心理是否健康 62
(三)怎样改善老年心理环境 64
(二)老年人心理卫生的原则 65
八 老年人的心理卫生 65
(一)心理卫生十分重要 65
(三)老年人心理卫生的内容 66
社会篇 69
一 老年人怎样过好家庭生活 69
(一)老年人家庭生活的重要性 69
(二)老年人与家庭的心理相容 70
(三)老年人怎样教育子女 71
二 老年人怎样过好婚姻生活 72
(一)恩爱夫妻多长寿 72
(二)老年夫妻怎样发展爱情 73
(三)老年失伴怎么办 74
三 老年人的社会交往 75
(一)人际吸引力 75
(二)影响老人人际关系的因素 75
(三)怎样促进交往关系 76
(四)社会活动多种多样 77
四 怎样对待代际关系 78
(一)代际距离的表现 78
(二)代际距离形成的原因 78
(三)两代人的冲突 79
五 老年人怎样影响别人 80
(四)如何对待与沟通代际距离 80
(一)暗示作用 81
(二)榜样作用 81
(三)感染作用 82
(四)信赖作用 82
六 老年人的再学习 83
(一)老人大学的兴起 83
(二)学习能跟上时代的步伐 83
(三)学习是推迟智力衰退的良策 84
(四)老年人怎样再学习 84
“中国老龄问题全国委员会”简介 85
(一)衰老是正常生理现象 89
一 老年人的生理特点 89
保健篇 89
(二)身体老化的十大变化 90
二 老年人的饮食起居 92
(一)老年人的营养 92
(二)怎么吃？ 94
(三)烟、酒、茶 95
(四)衣、帽、鞋、袜 97
(五)行走坐卧 98
(六)洗澡 98
(七)睡眠 98
(八)性生活 99
(九)生活的节奏和规律 100
三 老年人健康的危险信号 100
(一)老年人的常见症状 101
(二)癌的信号 103
(三)中风的信号 104
(四)心肌梗塞的信号 104
(五)早诊断早治疗 105
四 老年人的常见病及其防治 105
(一)老年人的常见病 105
(二)老年人的死亡原因 108
(三)老年人患病的特点 108
(四)怎样正确对待防病与治病 110
(一)老年人用药的特点 111
五 用药知识和急救知识 111
(二)老年人要慎用的药物 112
(三)老年人常备药 113
(四)常见急症的处理 114
六 延年益寿 115
(一)长寿在望 115
(二)长寿与长能 115
(三)怎样推迟脑力的衰老 116
(四)怎样推迟体力的衰老 116
(五)长寿要诀 117
(一)锻炼是长寿的有效措施 121
锻炼篇 121
一 老年人锻炼的重要性 121
(二)十叟长寿歌 122
(三)“十乐”长寿之道 122
二 适合老年人锻炼的方式和方法 123
(一)老年人怎样选择运动项目 123
(二)安全简便的步行运动 124
(三)跑步是心肺健康之路 125
(四)使老年人延年益寿的太极拳 126
简化太极拳图解 127
(五)以入静健身的气功 136
(六)保健按摩八段功 137
(七)古代保健体操--八段锦 140
(八)祛病延年二十势 142
(九)增强抗寒力的冷水锻炼 146
(十)老年人喜欢的健康球 147
(十一)增强体力的登山活动 147
(十二)爬楼梯--一种新兴的锻炼活动 148
三 老年人锻炼中应注意的问题 149
(一)掌握适度的运动量 149
(二)必须遵从的科学原则 149
(三)重视运动生理卫生 150
(四)老年人运动五戒 151
(二)解除习惯性便秘的转腰功 152
四 体育疗法 152
(一)退着走治疗功能性腰痛 152
(三)站桩治疗膝关节酸痛 153
(四)治疗痔疮的提肛运动 154
(五)治疗腰酸背痛的悬挂锻炼法 154
(六)拍打法治疗肩腰痛 155
(七)治疗失眠的晃海功和叩打法 155
(八)胃下垂操 156
(九)肩周炎的体育疗法 158
(十)颈椎病的医疗体操 159
(十二)老年慢性支气管炎的体育疗法 161
(十一)肥胖症的体育疗法 161
情趣篇 165
一 画中国画 165
(一)笔、墨、纸、砚及颜料 165
(二)用笔和用墨 166
(三)人物画的画法及步骤 168
(四)山水画的画法及步骤 169
(五)花鸟画的画法及步骤 170
二 书法 172
(一)书法与晚年生活 172
(三)写字与艺术修养 173
(二)什么是功夫 173
(四)结字与用笔 174
(五)幅面与章法 175
(六)落款与印章 175
(七)读帖 176
(八)文房四宝 177
三 篆刻 178
(一)刻印的过程 178
(二)刻印的刀法 178
(三)刻印必备的用具 179
(四)印石的选购 179
(一)围棋试题 180
(五)印泥的选购、贮藏与再生 180
四 围棋 180
(二)围棋试题解 181
五 象棋 183
(一)幽鸟攒阶 183
(二)跃马还乡 184
(三)楚河风云 185
(四)迂回用计 智赚中卒 186
六 集邮 187
(一)怎样收集邮票 187
(二)邮票的类别 188
(三)集邮的对象 189
(四)怎样整理邮票 190
(五)邮票的保存方法 191
七 火花 191
八 养花 193
(一)花卉与环境条件 193
(二)花卉的繁殖 195
(三)家庭养花问答 197
九 垂钓 202
(一)钓鱼工具 202
(二)鱼饵 204
(三)天时 204
(六)垂钓步骤和注意事项 205
(四)地利 205
(五)懂点鱼的习性 205
十 盆景 206
(一)树桩盆景 206
(二)山水盆景 208
(三)微型盆景 209
(四)配盆与盆几 209
十一 养鸟 209
(一)百灵 210
(二)画眉 211
(三)红点颏和蓝点颏 212
(四)黄雀 213
(五)红嘴相思鸟 214
(六)红吇(沼泽山雀) 214
(七)八哥和鹩? 215
(八)蜡嘴雀 215
(九)虎皮鹦鹉 216
(十)灰文鸟 217
十二 饲养金鱼 217
(一)容器的选择 217
(二)挑选金鱼 218
(五)防治鱼病 219
(四)饲养 219
(三)怎样带回家 219
(六)金鱼的繁殖 220
十三 饲养热带鱼 220
十四 居室布置 222
旅游篇 227
一 我国风景名胜要览 227
(一)古都名城 227
(二)名山奇峰 229
(三)江河湖泉 232
(四)颐养之乡 235
(五)奇石幽洞 236
(六)古建宫寝 237
(七)石窟造像 240
(八)苑囿园林 241
(九)各地名产 242
二 为您导游 244
(一)北京--天津 244
(二)石家庄--邯郸 246
(三)北戴河--山海关 246
(四)太原--大同 247
(五)呼和浩特--银川 248
(六)沈阳--大连 249
(七)上海--南京 250
(八)杭州--宁波 253
(九)合肥--黄山 254
(十)福州--厦门 255
(十一)庐山--井冈山 256
(十二)济南--青岛 257
(十三)开封--洛阳 258
(十四)武汉--武当山 260
(十五)长沙--衡山 261
(十六)广州--肇庆 262
(十七)桂林--南宁 262
(十八)成都--峨眉山 263
(十九)重庆--三峡 265
(二十)贵阳--遵义 266
(二十一)昆明--大理 266
(二十二)拉萨--日喀则 267
(二十三)西安--华山 268
(二十四)兰州--敦煌 269
(二十五)乌鲁木齐--吐鲁番 269
知识篇 273
世界各国退休年龄 273
养生长寿十要诀 273
睡眠“十忌” 274
饮食六宜 275
坚持午睡 275
节日六戒 276
哪些食物会诱发疾病 277
漫谈“五官” 277
展望未来抗衰老的新方法 278
天气与健康的关系 279
饱食后不宜立即洗澡 280
室内盆花不宜多 280
老年人看电视须知 280
保护牙齿 280
药茶 281
怎样泡制药酒？ 282
怎样服用蜂蜜？ 283
银耳的食法 283
人参的作用与副作用 283
牛黄、狗宝、马宝、猴枣 284
海味八珍 285
预防背痛的要领 285
怎样选购电冰箱 286
电冰箱使用须知 286
怎样选购电风扇 287
冰箱不是“保险箱” 287
收藏电风扇应注意什么 288
如何选择盒式磁带录音机 288
怎样选购电唱机 289
怎样选购彩色电视机 290
怎样选购洗衣机 290
怎样选配老花眼镜 291
怎样保护眼镜 291
怎样选配助听器 291
我国的汉字有多少 291
什么是“善本书” 292
我国的第一部…… 292
书籍为什么会老化变脆 293
藏书防虫 293
书籍除污 293
书屋趣谈 293
鲁迅读书五法 294
人口发展古今谈 295
地球能养活多少人？ 295
我国古代三次著名的改革 296
近代帝国主义侵略中国的五次战争 296
我国近代史上三次革命高潮 297
一二·九运动 298
二万五千里长征 298
五四运动 298
五卅运动 298
公历的由来 299
世界的人种 300
大陆架 300
什么叫经济特区 300
法 301
我国国旗、国歌小史 302
遗产、遗嘱、继承权 304
一 小说鉴赏 308
(一)人物形象 308
鉴赏篇 308
(二)环境描写 309
(三)主题 309
二 诗歌鉴赏 310
(一)抒发了什么样的感情 310
(二)是否具有美的意境 310
(三)语言是否精炼和谐 311
三 书法鉴赏 312
(一)书法艺术 312
(二)字体源流 313
(三)书法鉴赏 315
(四)墨林菁华 316
(一)篆刻天地 319
四 篆刻鉴赏 319
(二)篆刻鉴赏 321
五 绘画鉴赏 321
(一)绘画的种类及其特征 322
(二)中国画的特点 322
(三)中国画常用的名词、术语 323
(四)中国历代名画鉴赏 324
(五)西洋名画鉴赏 332
六 雕塑鉴赏 336
(一)雕塑的形成及特征 336
(二)欣赏雕塑作品的方法 336
(三)中国古代雕塑艺术鉴赏 336
(四)外国雕塑艺术鉴赏 338
七 戏曲鉴赏 340
(一)剧目 341
(二)表演 342
(三)服装化妆 344
(四)音乐伴奏 344
(五)剧种 345
八 曲艺鉴赏 347
九 音乐鉴赏 349
(一)音乐的特征及分类 349
(二)声乐作品鉴赏 349
(三)器乐作品鉴赏 352
十 舞蹈鉴赏 355