第一章 散打训练方法 1
目录 1
第二章 散打连击身体素质训练 49
第一节 散打连击身体训练的基本要求 49
第二节 散打耐力素质训练 55
第三节 散打灵敏素质训练 63
第四节 散打连击中的速度 66
第五节 散打腰部柔韧性训练 69
第六节 散打中身法训练 81
第七节 散打中身体素质相互之间的关系 83
第三章 武术基本功训练 88
第一节 手型、步型训练 89
第二节 平衡训练 100
第三节 腾空训练 106
第四节 强壮体魄训练 109
第一节 拳掌连击训练 115
第四章 散打连击训练 115
第二节 拳腿连击训练 131
第三节 连环腿法训练 139
第四节 肘膝配合其它技法连击训练 148
第五节 摔拿配合其它技法连击训练 156
第五章 散打连击战术 165
第一节 “虚”与“实”在散打中的运用 165
第二节 “实而备之”与“乱而取之”在散打中的运用 173
第六章 散打心理战术 179
第一节 散打比赛前的战术心理准备 179
第二节 散打比赛心理战术 185
第三节 散打比赛的心理状态分析 188
第四节 心理训练方法 194
第七章 散打连击释疑 203
附：散打竞赛规则 219