前言 1
第一章 步行慢跑养生 1
慢慢行走的养生法 1
老年人健腿养生长寿法 2
五千步健脑养生法 3
散步促进健康养生法 4
膝盖笔直的步行养生法 6
脚拇趾蹬地的行走养生法 7
大步流星的行走养生法 8
三公里慢跑养生法 9
第二章 呼吸导引养生 11
深长呼吸养生法 11
松弛呼吸操养生法 12
慢跑呼吸养生法 13
端坐呼吸健康养生法 14
导引养生十五法 15
背后七颠养生法 21
明目导引养生法 22
第三章 按摩点穴养生 23
揪耳养生法 23
耳穴按压养生法 24
耳廓按摩养生法 25
揉腹养生法 25
腰腹按摩养生法 26
揉擦劳宫养生法 28
男子壮阳益精养生法 29
揉脚心防病养生法 29
提肛蓄精养生法 30
第四章 体操运动养生 32
健美养生法 32
生活中的健身养生法 33
手指操养生法 34
伸展肌肉养生法 34
刷皮肤养生法 36
摇动养生法 37
肌肉缓解养生法 37
长寿经络操养生法 38
甩手操养生法 39
腿部保健操养生法 41
关节活动养生法 42
第五章 拍打养生 47
拍打周身养生法 47
捶打背部养生法 47
拍打足三里养生法 48
经络拍打养生法 49
皮肤干浴养生法 52
第六章 洗浴养生 52
沐浴精活血养生法 52
香浴养生法 54
冷热温浴养生法 56
足浴长寿养生法 57
足部药浴养生法 58
第七章 食疗滋补养生 61
百病滋补养生法 61
饮食抗衰养生法 66
均衡营养的饮食养生法 68
虚弱证的食补养生法 71
五脏滋补养生法 73
五豆补五脏养生法 76
大豆平补养生法 78
四季滋补养生法 79
补充微量元素的养生法 86
黏性食物养生法 89
低盐食谱养生法 90
进食鱼类养生法 91
进食大蒜养生法 92
喝鸡汤养生法 94
坚果类养生法 95
蔬菜和水果养生法 96
抗氧化剂食物养生法 96
食物护胃养生法 97
预防结石的食物养生法 98
抗癌食物养生法 99
米糠养生法 100
醋豆保健养生法 100
除皱食物养生法 101
萝卜食疗养生法 103
苦瓜食疗养生法 104
花粉蜂蜜养生法 104
海藻食品养生法 105
黑豆酒养生法 106
节食养生法 108
断食及豆腐渣排毒养生法 108
饥饿养生法 110
食补药补注意事项 112
第八章 药补美容养生 114
不同体质的药补养生法 114
虚弱症的药补养生法 115
红枣养生法 117
菊花养生法 118
药粥养生法 118
药枕长寿养生法 120
中药戒烟养生法 121
中药漂白美容养生法 122
中药防皱美容养生法 123
中药除疮美容养生法 123
中药治雀斑美容养生法 124
中药补血美容养生法 125
第九章 茶道养生 126
天天茶道养生法 126
四季茶道养生法 127
人人茶道养生法 130
茶道养生的十四种妙处 132
辨证选茶养生法 137
饮食茶道养生法 143
五谷茶养生法 144
葱姜茶养生法 144
果茶养生法 145
奶茶养生法 145
芝麻茶养生法 146
糖、蜜茶养生法 146
油茶养生法 147
盐茶养生法 147
醋茶养生法 147
保健成品茶养生法 148
清热茶养生法 148
散寒茶养生法 149
补血茶养生法 150
补气茶养生法 150
补阴茶养生法 151
补阳茶养生法 152
活血茶养生法 153
行气茶养生法 154
化痰茶养生法 155
消食茶养生法 155
第十章 休闲调节养生 157
骑车赏景养生法 157
忘时养生法 158
正反馈养生法 158
自我调剂养生法 159
休息养生法 160
乐观养生法 161
情绪调适养生法 162
摆脱焦虑的养生法 163
制怒长寿养生法 165
消除压力养生法 166
松弛养生法(之一) 167
松弛养生法(之二) 168
调整心态养生法 169
语言暗示养生法 171
第十一章 古代传统养生 174
读书养生法 174
养生八字诀 175
十六字养生秘诀 176
太极拳推手养生法 176
太极拳站桩养生法 179
太极拳搂膝拗步养生法 181
太极拳单鞭养生法 183
太极拳十字手养生法 186