目录 3
第一篇绪论 3
第一章健康长寿靠什么 3
第二章古今中外智者对老化的认识 5
第一节何必为年龄发愁 5
第二节二春论 9
第三章60岁（花甲）的老年男人和女人， 11
应该是怎样的？ 11
第四章我国正快步奔向“老龄化国家” 14
第五章世界人口老龄化的趋势 19
第六章世界与我国的老人节 22
第二篇人类的自然寿命 28
第一章地球上的生物及其寿命 28
第一节生命是什么 28
第二节生命何时出现“男女之分” 30
第三节什么叫寿命和寿命的极限 31
第四节生物的分类 32
第五节植物界的主要类群 33
第六节动物界的主要类群 34
第七节地球上现存主要生物的寿命 35
第二章人类的自然寿命 39
第一节人类的进化与五次大迁徙 39
第二节 我国古代对人类自然寿命的研究 44
第三节 引人注目的人类生命活力学 46
一、环境适应能力 46
二、抗病能力 46
三、人体再生能力 47
四、人体的特异传感 47
五、气功的作用 47
第四节人的生命耐力 48
第五节永存的生物 50
第六节人类自然寿命的推测法 52
一、概率理论计算法 54
二、寿命系数推算法 55
第七节人类为何难活到自然寿命 56
一、呼吸方式的改变 57
二、运动姿势的改变 57
三、消化功能的改变 58
四、血液循环功能的改变 58
第八节 人类自出现至今逝者已达850亿 59
第三章人类历代预期寿命及现况 60
第一节国内外人类历代寿命 60
第二节当代各国人均寿命 64
第三节人均预期寿命男女有别 66
一、性染色体的遗传差别 67
二、胆固醇含量的性别差异 69
三、男女寿命不同在于性激素 70
四、前列腺环素、甲状腺分泌女多于男 71
五、男子的脑萎缩比女子快 72
六、女性白血球的数目较多 72
第三篇人类的老龄 80
第一章人类老龄的标志 80
第一节健康老年的标志 81
第二节机体老化过程的生理特点 85
一、毛发皮肤的变化 86
二、五官的变化 88
三、神经、精神活动的变化 89
四、内分泌系统的变化 93
五、心血管系统的变化 95
六、呼吸系统的变化 99
七、运动系统的变化 100
八、泌尿系统的变化 101
九、消化系统的变化 103
第三节老年时期人体外型老化的十大特征 104
第二章人类的生长发育与老龄 109
第一节人口素质 109
第二节人类生长发育的简单过程 112
第三节遗传性疾病与长寿 113
第三章人类的老化机理 116
第一节微小损害积累致老化 118
第二节基因表达与老化 119
一、DNA改变 120
二、X—染色体活化 120
三、基因表达的变化 120
四、纤维母细胞培养的基因表达 121
五、组织的基因表达 123
第三节体内水失平衡学说 124
第四节 自由基学说 124
第六节 白细胞介素3，是人类衰老的关健因素 127
第五节环状DNA使人衰老 127
第四章人类的老化自测 129
第一节人类的老化进程 129
第二节我国健康老人的生理特征 131
第三节 自测老化的方法 132
一、自测有无“未老先衰” 132
二、自测肺功能两法 133
三、自测体力年龄 133
四、综合老化简易测知法 134
五、心理老化自测法 134
第四篇影响人类自然寿命的因素 140
第一章 自然因素 140
第一节人与生态系统 141
第二节祖国医学的天人合一论 143
第三节空气因素 148
第四节噪音因素 151
一、噪音的强度及频谱 152
二、噪音的来源 153
三、噪音对健康的影响 154
第五节噪光因素 155
一、“人工白昼”打乱生物节律 155
二、“闪烁彩灯”使人眼花缭乱 156
三、镜子世界分不出东西南北 156
第六节水的因素 157
一、水的污染 158
二、水污染的原因 158
三、水污染后对健康的危害 159
第七节土壤因素 160
一、土壤的污染 160
二、土壤污染的原因 160
三、土壤污染对人体的危害 161
第八节地理、气候因素 162
一、人种是怎样形成的 163
二、人类将产生“新人种” 165
三、举世关注克隆人 166
四、世界及我国主要癌症的地理分布 168
五、地理环境特异性地方病 169
（一）地方性甲状腺肿 169
（二）地方性氟中毒 171
（三）克山病 172
（四）大骨节病 172
六、气候各种效应在威胁人类 173
（一）温室效应 173
（二）热岛效应 174
（三）海洋沙漠化效应 174
（四）雾与健康 175
七、国际间在关注自然环境 176
第二章社会因素 180
第一节心理因素 181
一、当前我国老年人的心理状况 183
二、感情应力学说 185
三、心理状态与健康长寿的关系 186
第二节职业条件 188
一、较有利于健康的职业 189
二、九类共99种职业病受国家保护 190
三、自古皇帝短命多 193
四、古代医师多高寿 194
第三节礼俗与道德 198
一、九九重阳祝长寿 198
二、道德风尚敬老翁 200
第四节医疗条件 203
一、人类的死亡原因在变化 204
二、人类的死亡年龄在逐渐延长 206
第三章 个体因素 208
第一节遗传因素 209
第二节身高因素 210
第三节癌症性格及A型行为 212
第四节生活习惯 216
第五节饮食因素 217
一、合理的饮食对人体的作用 219
二、不合理的饮食对人体的有害影响 219
三、饮食平衡是至关要紧的 220
四、人类因食多而早亡 221
五、人类是为了生存而吃还是为吃而生存 228
第六节个人嗜好因素 229
一、波利维亚传来的毒害——吸烟 229
（一）烟草简史 229
（二）烟草危害记载及其毒害成分 230
（三）标明香烟毒害的“焦油量” 233
（五）尼古丁是否会帮助思考？ 234
（四）一支香烟烟雾所需新鲜空气的稀释量 234
（六）吸烟所引起的各种疾病 235
（七）吸烟及烟雾危害健康的机理 236
（八）大力提倡与自觉戒烟 237
二、应该有讲究的——饮酒 237
（一）酒史简介 238
（二）酒的成分 240
（三）酒的度数 244
（四）饮酒与健康 245
（五）酒精中毒症的表现和分期 249
（六）饮酒何为适量 251
（七）酒精在体内的吸收及排泄途径 252
（八）酒量的秘诀 254
（九）酒精中毒自诊法 255
（一）茶史小考 258
三、利多弊少的——饮茶 258
（二）茶叶的成分及药用价值 259
（三）茶叶的副作用 262
第四章婚姻因素 264
第五篇抗老化的举措 271
第一章 自我保健 271
第一节认识自我保健 271
第二节怎样自我保健 274
一、自我观察 274
（一）精神状态 274
（二）看眉毛、眼睛会告诉“你有什么病” 274
（三）易被忽视的病态面容 275
（四）观手测病 276
（五）皮肤颜色、气味与健康 277
（六）口味知病 279
（七）舌苔的颜色变化预示着什么 280
（八）痰与健康 282
（九）观尿察病 283
（十）大便的变化也反映疾病 285
（十一）观察躯干的外表变化 286
（十二）学会测量自己的体温、脉搏、呼吸 287
（十三）十五种危险征象 287
（十四）不可忽视的“夫妻癌”现象 288
二、自我分析 289
三、自我调理 289
四、自我锻炼 290
第三节学识自我保健 291
第二章心理保健 293
第一节老年时期的心理特征 295
一、一般的心理变化 295
（一）失落感 300
二、超常的心理变化 300
（二）隔绝感 301
（三）孤独感 302
（四）没落感 303
（五）恐惧感 303
第二节老年时期心理保健的意义 304
一、健康长寿的“冬眠剂” 305
二、防病治病的“好药方” 306
三、美满生活的“电波台” 309
四、生命活力的“激活酶” 311
第三节老年时期的心理保健范围 313
一、感觉与知觉 313
二、兴趣与意志 314
三、记忆与思维 315
四、七情 316
五、性格 317
六、个体能力 318
七、群体心理对个体心理的作用 319
第四节老年时期的心理保健方法 320
一、正确认识和对待老年人的心理保健 320
（一）正确对待生、老、死的问题 321
（二）正确对待心理的不平衡 324
（三）正确对待名与利 326
（四）正确对待足与不足 327
（五）正确对待怒与悲 329
（六）正确对待三A原则 330
二、妥善处理家庭和社会人际关系 332
（一）世界五大长寿区与世界长寿夫妇 332
（二）中国现代百岁夫妻 335
（三）我国老年人的再婚 336
（四）正确处理好社会人际关系 338
三、对老年病衰的心理保健 341
第五节常用的一些心理疗法 343
一、交互抑制法 344
二、转移思想法 345
三、暗示默念法 345
四、生物反馈法 346
五、说理开导法 346
六、精神疗法的未来 348
第六节老年期的心理检测 348
一、心理健康的尺度 349
（一）人格完整的和谐性 349
（二）良好的人际关系 349
（三）充分的安全感与信任 349
（四）行为被社会公认和接受 349
（五）自我容纳 349
二、老年人的智能测验 350
（八）理想与现实的可能性 350
（九）有一定的人生哲学 350
（七）高度的适应性 350
（六）稳定的情绪 350
三、心理承受能力的自我测试 351
第三章生活保健 353
第一节作息与个人卫生 353
第二节双脚与老龄进程 357
第三节护发与老龄的推迟 360
第四节楼房与健康的关系 364
第五节花卉对身心的影响 366
第六节电视、空调、电扇、微波炉、“大哥大”与健康 369
一、电视与健康 369
二、空调与健康 372
三、电扇与健康 373
四、微波炉与健康 374
五、“大哥大”与健康 375
第七节餐具与健康 376
第八节床铺摆向、电热毯与身心健康 377
一、床铺摆向与心脏健康 377
二、电热毯与健康 378
第九节旅游与身心健康 379
一、老年旅游好处多 380
二、如何进行旅游 381
（一）进行健康检查 381
（二）拟出旅游计划 382
第十节脑力劳动与健康长寿 384
一、知识分子与长寿 385
二、城市人群与高寿 391
第四章性爱保健 393
第一节老年人的性问题 393
第二节老年人的性权利 396
第三节老年人的性保健 397
一、革除旧观念了解性科学 398
二、适度性生活身心皆健康 399
三、做好性保健不靠药求全 399
（一）房事适度保持精力 400
（二）全面保健注意调节 401
（三）食物为主药物为辅 401
第五章饮食保健 403
第一节健康长寿的基础营养的需要 403
一、蛋白质 404
二、脂肪 406
三、碳水化物（糖） 409
四、维生素 410
五、水 412
六、膳食纤维 413
七、无机盐（矿物质） 414
第二节健康长寿的保证清淡的饮食 418
一、蔬菜可助消化 421
二、蔬菜可助减肥 421
三、蔬菜可排胆固醇 422
四、蔬菜可以抗癌 422
五、蔬菜养生曲 425
第三节健康长寿的关键膳食的平衡 426
一、什么是平衡的膳食 427
二、老年人平衡膳食的要求 431
（一）营养素的比例 431
（二）食物品种的搭配 433
（三）易于消化和吸收 434
（四）科学地安排一日膳食 435
三、单纯吃素不能长寿 435
第四节健康长寿的威胁食物的污染 436
（一）生物性污染 437
（二）化学性污染 437
一、食物污染的来源 437
二、食品污染的防治 452
（一）加强宣传教育提高保健意识 452
（二）建立卫生监督增强法制观念 452
（三）注意食品采购搞好食品贮存 454
（四）保持餐具卫生 养成卫生习惯 454
（五）栽培无害蔬菜清除农药残余 456
第五节健康长寿的大敌饮食与癌症 457
一、与致癌有关的食物 459
（一）脂肪与癌 459
（二）反复煎炸过的油与癌 459
（五）霉变的食物与癌 460
（六）食品添加剂与癌 460
（三）食物烹调不当与癌 460
（四）腌制食品与癌 460
（七）饮酒与癌 461
二、与防癌有关的食物 461
（一）米糠 462
（二）水果 462
（三）绿色蔬菜 462
（六）大豆及其制品 463
（七）萝卜 463
（五）菜花、花茎甘蓝、圆白菜等球形蔬菜 463
（四）黄色蔬菜 463
（八）大蒜 464
（九）海带 464
（十）鱼与贝类 465
（十一）豆豉 465
（十二）冬菇（香菇） 465
（十五）无花果 466
（十六）杏、苹果、李子、桃、梅、枇杷 466
（十四）菱角 466
（十三）番茄 466
三、癌症病人吃什么好 467
（一）注意避免肿瘤发病因素的继续作用 467
（二）合理应用食物的性味功用 467
（三）根据治癌的不同方法选择不同食物 468
第六章体育保健 469
第一节运动给身体带来的好处 471
一、运动对肌肉、骨骼系统的好处 471
二、运动对心血管系统的好处 472
三、运动对呼吸系统的好处 472
四、运动对消化系统的好处 473
五、运动对泌尿系统的好处 473
六、运动对皮肤的好处 473
七、运动可改善认知功能 473
九、运动对加强免疫的好处 476
八、运动对内分泌系统的好处 476
第二节运动是益寿的“灵丹妙药” 477
第三节劳动不能代替体育锻炼 479
一、体育比劳动更能全面锻炼身体 479
二、体育比劳动更能消除大脑疲劳 480
（一）疲劳产生的机制 480
（二）疲劳发生的原因 481
（三）疲劳的消除 481
三、体育和劳动可结合进行锻炼身体 483
第四节适于老年人锻炼的体育项目 485
一、静功 485
（一）松静功 486
（二）内养功 490
（三）强壮功 492
（四）百岁健康功 492
（五）心理按摩 493
（六）益寿保健功 494
（八）练静功的基本原则和注意事项 500
（七）导引保真法 500
（九）静功在健身中的位置 502
二、动功 504
（一）太极拳的受益者九旬寿星吴图南 505
（二）鹤翔桩有助于治疗疾病 505
三、最简易且有效的健身法 509
（一）走步健身法 509
（二）倒行健身法 512
（三）跑步健身法 515
（四）游泳 518
（五）骑自行车 520
（六）跳舞或跳绳 522
（七）球类运动 524
（八）垂钓 529
（九）花卉 535
一、选择适宜的锻炼项目 536
第五节健身运动应遵守的原则 536
二、锻炼要循序渐进和有恒 538
三、运动锻炼要因人而异 538
四、运动锻炼要进行自我监察 539
五、运动锻炼应注意的事项 540
六、老年人运动的种类及运动处方 542
（一）老年人运动的种类 542
（二）老年人运动处方 543
第七章 医药保健 546
第一节中医保健（养生）学的概述 546
一、中医保健的简介 547
二、中医保健的主要内容 549
（一）精 549
（二）气 549
（三）神 550
一、顺应自然的原则 551
第二节 中医保健的原则 551
二、动静并兼的原则 553
三、形神合一的原则 555
四、防范未然的原则 556
第三节 自我按摩保健法 558
一、梳发摩顶 559
二、摩手熨目 559
三、运目转睛 559
四、搓鼻通窍 560
五、摩耳鸣鼓 560
六、叩齿鼓漱 560
七、摩掌浴面 561
八、按揉丹田 561
九、摩掌搓腰 561
十二、按摩益寿歌（三字经） 562
十一、按搓涌泉 562
十、浴脚揉膝 562
第四节保健药膳 564
一、药膳 564
（一）常用食物的保健性能及使用方法 564
（二）某些常用食物的特殊保健作用 567
（三）保健药膳的日常应用 568
二、药酒 578
三、药茶 587
第五节老年人常见病的食物宜忌 590
一、老年慢性气管炎 590
二、高血脂、冠心病、高血压 590
三、肝脏病 590
四、胆囊炎、胆结石 591
五、胃病 591
七、糖尿病 592
八、肺结核 592
六、慢性肠炎（包括慢性菌痢和肠结核病） 592
九、肾脏病 593
十、慢性便秘 593
第六节延缓衰老常用的几种中药 594
一、人参 594
二、黄芪 595
三、山药 596
四、地黄 597
五、何首乌 597
六、枸杞子 598
七、冬虫夏草 598
八、黄精 599
九、灵芝 599
十、杜仲 599
一、大有作为的中药BRM 600
第七节抗癌的中药BRM及其他 600
二、具有抗癌效果的中药 601
三、配合放疗治癌的中药 602
四、鲨鱼软骨可延缓肿瘤的生长 602
第八节家庭常备的保健药品及使用 605
一、家庭常备药品 605
（二）治疗感冒药 606
（三）助消化药 606
（一）消炎药 606
（四）止咳化痰药 607
（五）润喉开声药 607
（六）止痛药 607
（七）安眠镇静药 607
（八）常用外用药 607
二、家庭常备药品使用注意事项 608
一、体育锻炼谚语 613
第一节养生谚语 613
第一章长寿歌诀萃 613
第六篇长寿歌诀及长寿展望 613
二、饮食调节谚语 614
三、心理保健谚语 615
四、睡眠保健谚语 616
五、生活保养谚语 616
第二节养生歌谣 617
第三节我国部分古今名人养生铭 634
第二章我国健康长寿王的实例及长寿展望 638
第三章抗老化的展望 641
第一节限制饮食抗老化的研究 641
一、增强免疫功能 642
二、减少疾病发病率 642
三、限食的最佳时期 642
四、改善代谢功能 642
第二节饮用发酵乳品抗老化的研究 643
五、影响内分泌系统 643
第三节应用免疫工程抗老化的研究 644
第四节应用微量元素抗老化的研究 645
第五节使用生物制剂抗老化的研究 646
一、抗氧化剂 646
（一）维生素E 646
（二）超氧化物歧化酶 647
二、脂褐素消除剂 647
三、膜稳定剂 648
四、免疫调节剂 648
五、核酸制剂 648
六、MT向衰老宣战 649
第六节从荷尔蒙中进行抗老化的研究 650
第七节更换人体器官进行抗老化的研究 652
后记 653
主要参考资料 654