一、蝶泳概述 1
1.什么叫蝶泳 2
2.蝶泳的由来和发展 2
3.我国蝶泳的水平 3
二、蝶泳技术介绍 5
1.躯干与腿部动作 12
2.手臂动作 14
3.手臂与呼吸的配合 16
4.手臂与腿的配合 17
5.完整配合动作 17
三、学蝶泳的步骤及计划安排 18
1.先学其他泳式再学蝶泳 19
2.学蝶泳的步骤 19
3.学蝶泳的计划进度安排 20
4.从蛙泳到蛙式蝶泳再到海豚泳 20
5.辅导孩子学游泳时要注意的问题 22
四、下水前的热身运动 23
五、蝶泳技术练习 29
1.学习蝶泳躯干与腿部动作 30
2.学习蝶泳手臂动作 35
3.学习蝶泳手臂与呼吸配合动作 37
4.学习蝶泳完整配合动作 39
六、蝶泳出发和转身 43
1.学习蝶泳出发动作 43
2.学习蝶泳转身动作 51
七、怎样才能游得远 56
1.自然的呼吸动作 56
2.协调有节奏的臂腿配合动作 56
3.逐步增长游距 57
4.提高耐力的练习 58
八、怎样才能游得快 61
1.减小阻力和增大推进力 61
2.适宜地加快频率和增大划步 62
3.良好的出发和转身 63
4.技术练习 65
5.提高速度的练习 65
6.提高速度耐力的练习 66
7.系统科学地训练 66
九、蝶泳知识介绍 69
1.常识类 69
2.比赛规则类 90
3.蝶泳等级标准及纪录 98
4.名人类 101