第一章 内功原理 1
一、非凡的内功 1
二、内功是人的“第三能力” 3
三、内功与武术 6
四、内功与减肥健美 8
五、内功自练入门 11
六、内功基础——丹田之法 15
一、紫竹林观音功 19
第二章 十二混元减肥健美功 19
二、莲台功 23
三、双蛇起舞功 26
四、三阴节食神功 31
五、紧身功 33
六、摇身功 37
七、垂盆伸颈功 40
八、弹指功 45
九、反桥功 48
十、合掌功 50
十一、哈蟆功 54
十二、滚筒功 57
第三章 十大减肥健美形意功 60
一、“一”字功 60
二、“大”字功 63
三、“女”字功 65
四、“十”字功 67
五、“X”功 69
六、“O”功 71
七、“S”功 74
八、“T”功 76
九、三圆站功 78
十、三叠功 80
第四章 健美强身摩功 83
一、摩耳功 83
二、摩面功 86
三、摩喉功 89
四、拿腕功 92
五、摩足功 94
六、摩臀功 96
七、摩腹功 98
八、“梨丸”功 100
第五章 减肥健身武术功 104
一、一指禅功 104
二、大力掌 109
三、点穴功 114
四、52种武功招术图解 117
一、腹背气功操 136
第六章 新编气功健美操 136
二、下肢气功操 140
三、弓身气功操 143
四、抱膝气功操 146
五、后翻气功操 149
六、倒立健美气功操 151
七、金鸡独立气功操 154
第七章 减肥健美趣味知识问答 157
一、什么是美 157
二、什么样的人体形态最美 158
三、如何计算肥胖的程度 167
四、世上到底有哪些减肥方法 173
五、万应减肥功法是什么 174
六、少女肥胖怎样减肥 177
七、产后发胖怎样减肥 179
八、肥胖性生殖无能症怎么办 181
九、胖人喘气如何处理 183
十、胖人怎样防止中风 185
十一、如何防止中老期发胖 188
十二、怎样割去臃肿的脂肪块 192
十三、有哪些减肥药 194
十四、速效减肥饮料是什么 196
十五、减肥食品有哪些种类 198
十六、小儿肥胖可以不处理么 203
十七、夫妻都胖怎么办 205
十八、夫妻一方肥胖怎么办 207
十九、夫妻生活与发胖有何关系 209
二十、怎样使胖人变得美 211