第一章 野外生存概述 1
一、野外生存的概念 1
二、野外生存的起源 1
三、野外生存的价值 1
四、国内外野外生存的发展概况 2
第二章 准备篇 3
第一节 体能训练概述 3
一、体能训练的概念 3
二、体能训练的构成 5
三、体能训练的作用和意义 6
四、体能训练的基本理论及科学依据 7
五、体能训练的基本原则 8
第二节 身体形态及其训练 14
一、身体形态的概念 14
二、身体形态训练的意义 14
三、身体形态训练的方法与要求 14
第三节 身体机能及其训练 16
一、身体机能的概念 16
二、身体机能训练的意义 16
三、身体机能训练的要求 16
四、心肺功能评价 16
第四节 力量素质训练 20
一、力量素质的概念 20
二、力量素质的意义 20
三、力量素质的种类与特点 20
四、影响力量素质的因素 21
五、力量素质练习的方法与手段 27
六、力量素质训练的具体方法与手段 30
第五节 速度素质 36
一、速度素质的概念 36
二、速度素质的意义 36
三、速度素质的种类与特点 37
四、影响速度素质的因素 38
五、速度素质训练的具体方法与手段 40
第六节 耐力素质训练 44
一、耐力素质的概念 44
二、耐力素质的意义 44
三、耐力素质的种类与特点 44
四、影响耐力素质的因素 45
五、耐力训练的具体方法与手段 47
第七节 灵敏素质训练 52
一、灵敏素质的概念 52
二、灵敏素质的意义 53
三、灵敏素质的种类与特点 53
四、影响灵敏素质的因素 53
五、灵敏素质训练的具体方法与手段 56
第八节 柔韧素质训练 61
一、柔韧素质的概念 61
二、柔韧素质的意义 61
三、柔韧素质的种类与特点 62
四、影响柔韧素质的因素 62
五、柔韧素质训练的具体方法与手段 64
第九节 协调与平衡训练 68
一、影响协调性的因素 68
二、协调能力的培养 68
第十节 反应速度与灵敏性训练 70
一、灵敏素质的意义 70
二、提高反应速度与灵敏性的方式 70
第十一节 人体所需主要营养成分 72
一、蛋白质 72
二、碳水化合物 72
三、脂肪 72
四、矿物质与维生素 72
第十二节 目的地的选择 76
一、出发前的计划 76
二、了解目的地的气候 76
第十三节 物品的准备 79
一、鞋子和衣服 79
二、行囊 84
三、睡袋 88
四、睡垫 89
五、工具 90
第十四节 心理准备 92
一、避免盲目乐观 92
二、培养吃苦耐劳的品格 92
三、培养团队精神 92
四、克服恐惧心理 92
五、正确认识各种困难 92
六、合理制定计划 94
第三章 技巧篇 95
第一节 看云识天气 95
一、低云 95
二、中云 96
三、高云 96
第二节 帐篷 98
一、帐篷分类 98
二、帐篷的选择 98
第三节 生存技巧 101
一、取水 101
二、取火 107
三、自制工具与武器 109
四、狩猎与动物陷阱 110
五、如何采食 112
六、如何野炊 114
七、如何搭建避难棚 115
第四节 结绳 117
一、绳索制作材料 117
二、绳索术语 117
三、绳结特点 117
四、实用绳结 118
五、绳索制作 123
六、山地绳索的使用 123
七、使用绳索捆扎木筏 125
第五节 野外行进 127
一、野外汽车行进 127
二、野外徒步行进 129
第六节 野外游戏 135
第四章 求生篇 139
第一节 求救 139
一、有关信号 139
二、救援 147
第二节 救护 158
一、诊断与治疗 158
二、包扎 195
第三节 野外生存现场救护 210
一、现场救护的目的 210
二、现场救护的原则 210
三、现场救护的要求 210
第四节 遇险自救 212
一、野外生存意外遇险求生时如何栖身 212
二、野外生存意外遇险求生时如何防兽 212
三、野外生存意外遇险求生时如何防雷 214
第五章 认知篇 216
第一节 植物 216
一、世界陆地植物区系 216
二、可食用植物的概述 217
第二节 动物 237
一、部分陆地动物简介及个别动物踪迹特征 237
二、常见两栖类及爬行类动物 240
三、鸟类 245
四、昆虫类与节肢动物 253
第三节 真菌类（蘑菇） 256
一、鉴定蘑菇的基本方法 256
二、部分可以安全食用的野生蘑菇 256
三、我国部分剧毒蘑菇概述 259
第六章 定向运动 262
第一节 定向运动的概述与发展 262
一、定向运动的概念 262
二、定向运动的意义 264
三、定向运动的分类 264
四、定向运动在中国 265
第二节 定向运动的基本技术与原则 267
一、定向运动的基本技术 267
二、定向运动技术原则 268
第三节 定向越野的技能 270
一、国际定向地图与指北针的使用 270
二、国际定向越野地图识别 273
三、地貌基本形态及其等高线图形 277
四、越野图上的其他内容 278
第四节 越野跑 280
一、越野跑的特点 280
二、越野跑的基本要求 280
三、越野跑的技术 281
第五节 怎样选择比赛路线 282
一、选择路线的标准 282
二、不同地形对运动速度的影响 282
三、选择路线遵循的原则 282
四、选择路线的方法 282
附录：野生动植物保护法律法规简介 284
主要参考文献 288
后记 289