一、健康才能长寿 1
导语 1
二、长寿才能享受幸福晚年 3
第一章 人到底能活多久 3
一、老年人的寿命没有“坎” 3
三、健康长寿源于体内（元素）平衡 4
二、人类有望活到150岁 4
三、预示长寿的迹象 5
第二章 影响不老与长寿的因素 7
一、人为什么会衰老 7
三、心理压力 9
二、不良习惯 9
第三章 增进老人健康长寿 11
一、改善人体微循环 11
二、用“0.618”制约动和静 13
三、注意摄取微量元素 14
第四章 寿星养老秘诀 16
一、粗茶淡饭不吃肉食 18
二、乐观无畏生命顽强 19
三、健康有术持之以恒 20
四、豁达自乐怯病延年 22
五、胸怀悦乐纯洁心灵 23
六、慎物节缘平淡天真 25
七、生性风趣从不沾荤 26
八、习惯良好促进长寿 28
九、勤动脑力协调全身 30
十、保持乐观奉行十不 32
十一、“何止于米相期以茶” 34
十二、生性平和勤劳爱动 35
十三、控食锻炼健脑健身 37
十四、平中见奇少吃多动 38
十五、随心所欲不逾规矩 39
十六、酷爱书画颐养天年 40
十七、春心不泯心灵不老 42
十八、坚持运动持之终生 43
十九、心理健康饮食无忌 45
二十、淡泊明志宁静致远 46
二十一、心气平和化解忤逆 49
二十二、交朋接友其乐无穷 51
二十三、情绪饱满动养兼长 51
二十四、看报读书坚持走路 52
二十五、生活有律抗老有法 53
第一章 健康新观念 59
一、积累健康 59
第二篇 养生与健身 59
二、沉思冥想 61
三、贵有童心 63
四、适当刺激 65
第二章 原理和原则 67
一、“木桶”原理 67
二、缓慢原则 68
三、适度原则 69
四、“动”的原则 70
五、安全科学有效原则 71
一、春宜捂 73
第三章 顺应四时 73
二、夏宜清 75
三、秋宜凉 78
四、冬宜暖 79
第四章 生活训练 82
一、从“一”做起 82
二、“两个”最佳 84
三、人生“三宝” 85
四、“四梢”之重 86
五、“五慎”、“五不宜”和“五忌” 88
六、“六个”忘记 92
七、“七项”牢记 93
八、古人“八法” 94
九、“九种”模 96
十、“十戒”、“十不要” 99
十一、安全“十一条” 101
第五章 自我保健 103
一、精神 103
二、智能 106
三、睡眠 107
四、肌力 110
五、皮肤 111
六、毛发 112
七、背、腋窝 115
八、牙齿 116
九、眼睛 118
十、耳 120
十一、鼻 122
十二、咽喉 123
十三、脊柱 126
十四、颈 127
十五、手部 130
十六、肩臂 134
十七、胸部 135
十八、肚腹 137
十九、腰部 138
二十、肛门 139
二十一、宿便 141
二十二、腿部 143
二十三、足部 145
二十四、心脏 149
二十五、肺脏 150
二十六、肝胆 153
二十七、脾胃 155
二十八、肾脏 156
一、善待“性”趣 158
第六章 “性”趣美满 158
二、体育效应 161
三、美满和谐 162
四、克服再婚障碍 165
第三篇 护“心”与养“心” 171
第一章 养护并举 171
一、高度重视 171
二、心理健康标准 172
三、养心高于养生 173
四、心理抗衰 174
五、心理赡养 177
六、心理保健 179
七、心理建设 180
八、心理平衡 182
九、心理美容 183
十、心理安慰 185
十一、心理免疫 186
十二、心理间距 187
第二章 身心平衡 189
一、悠闲从容 189
二、适度宣泄 190
三、心情愉快 191
四、多行善事 193
五、家庭情绪 195
六、消除紧张 196
七、自言自语 198
八、说话聊天 199
九、信念坚定 200
十、环境幽静 201
十一、垂钩钓鱼 202
第四篇 饮食与调养 207
第一章 食品的营养作用 207
一、生命在于营养 207
二、营养素和维生 208
三、主食 210
四、时尚食品 211
五、新奇食品 214
六、健康食品 215
七、海产食品 216
八、绿色食品 217
九、调味食品 218
十、作料食品 219
十一、牛奶 220
十二、植物奶 222
第二章 食疗的保健作用 224
一、食疗防癌 224
二、食疗防治病 229
三、食疗的季节性 241
四、食疗因病而异 245
五、食疗解毒 248
六、粥的奇妙作用 250
七、汤食有益健康 252
八、第七营养素：膳食纤维 255
九、保健佳饮 256
第三章 膳食平衡 260
一、都吃与不多吃 260
二、均衡调配 262
三、菜肴组合 263
一、吃的新见解 265
第四章 吃的要求和方法 265
二、食物色彩 267
三、早餐和晚餐 269
四、饮食习惯和饮食行为 271
五、饮食误区 275
六、食物保存 276
第五篇 防病与疗疾 283
第一章 老年人的疾病和预测 283
一、老年人易患的疾病 283
二、老年人对疾病的预测 284
一、季节复发病和增患新病 292
第二章 老年人如何防病 292
二、预防癌症 297
三、日常生活中的防病 298
第三章 老年人如何疗疾 305
一、把握生命的危险期 305
二、合理用药 306
三、常见病的治疗 307
四、自我疗法 317
五、体育疗法 323
六、“趣味”疗法 325
后记 329