第一篇 自我保健是增进健康的必由之路 1
一、健康的出路是保健 1
二、自我保健要科学 4
三、三大疾病靠保健 9
四、健康保健靠自己 10
（一）百病之源是疲劳 11
（二）自我保健术 13
1．科学睡眠 13
2．早晨醒来不急于起床 16
3．察颜观色 17
4．定时大便 18
5．冷水洗脸（浴） 18
6．刷牙、漱口 19
7．保护皮肤 20
8．晨饮一杯冷开水 21
9．适量运动 21
10．梳头 22
13．常弯腰、勤散步 23
11．搓手、搓面 23
12．活动颈部 23
14．慢跑 25
15．早餐要吃好 25
16．膳食营养 27
17．饮食要适量 28
18．三餐要合理 28
19．少吃盐、常食醋 29
20．少吃油 31
21．不吸烟 32
22．少饮酒 34
23．多喝茶 36
24．热水泡足 37
25．性生活要适度 38
26．梦多有益 40
27．自得其乐，笑口常开 41
五、人寿几何 43
（一）影响人们健康的七个因素 45
六、自测寿命 45
（二）自测寿命方法之一 46
（三）自测寿命方法之二 48
七、自我保健养生名言 52
（一）菜疗歌 52
（二）食疗歌 52
（三）粥疗歌 53
（四）古今养生名言 54
八、天气变化与疾病预测预报 55
九、阿斯匹林百年老药青春常在 59
十、医学专家推出几种最好的食物 60
第二篇 中老年人自我保健 62
一、延缓衰老靠保健 62
二、中老年人划分标准 64
三、中老年人衰老变化 65
四、中老年人衰老体征 66
（二）老年人储备能力降低 67
（三）老年人抵抗力降低 67
（一）老年人适应能力降低 67
（四）老年人身高在下降 68
（五）老年人组织器官在退变 68
五、中老年人身心变化 69
（一）失落孤独感 69
（二）消沉焦虑感 70
六、中老年人神经精神变化 70
（一）老年人学习与记忆变化 71
（二）中老年人感知反应变化 72
七、中老年人心理个性变化 73
八、中老年人营养保健 74
（一）中老年人正常体重范围 74
（二）中老年人营养素需要量 77
1．蛋白质 79
2．脂肪 81
3．碳水化合物 85
4．维生素 87
5．无机盐与微量元素 90
6．纤维素 94
7．水 95
（三）老年人饮食营养的世界新标准 96
（四）日本制定的饮食生活指南 97
九、中老年人自我保健一百条 98
十、自我调整生物钟减少每天的危险性 104
第三篇 自我保健防肿瘤 107
一、预防肿瘤是关键 107
二、预防癌症的经典之谈 110
（一）预防癌症的十条特殊建议 110
（二）日本预防癌症十二条 111
（三）自我防癌二十四法 112
（四）预防癌症的八大警句 113
（五）预防癌症的七大信号 114
（六）常见肿瘤的十大症状 114
三、肿瘤问题的历史 115
四、肿瘤的类型 116
（一）肿瘤 116
（二）良性肿瘤 116
（三）恶性肿瘤 117
五、恶性肿瘤形成的多步骤过程 118
六、恶性肿瘤的相关因素 120
（一）化学性致癌因素 121
（二）物理性致癌因素 122
（三）生物性致癌因素 123
（四）遗传因素 123
（五）免疫功能因素 123
（六）激素作用因素 124
（七）营养因素 124
（八）精神因素 125
七、常见癌症的自我保健 126
（一）各种癌病的保健方法 126
1．胃癌的预防保健 126
2．肝癌的预防保健 132
3．肺癌的预防保健 137
4．食管癌的预防保健 142
5．大肠癌的预防保健 147
6．乳腺癌的预防保健 152
7．宫颈癌的预防保健 158
8．鼻咽癌的预防保健 162
9．胰腺癌的预防保健 166
10．膀胱癌的预防保健 168
11．白血病的预防保健 170
12．脑肿瘤的预防保健 172
13．卵巢癌的预防保健 174
14．黑痣与皮肤癌的预防保健 176
15．前列腺癌的预防保健 179
16．喉癌的预防保健 180
17．恶性淋巴瘤的预防保健 181
18．子宫内膜癌的预防保健 182
19．肾癌的预防保健 183
20．自我保健防艾滋病 184
八、癌症患者心理特征与癌症自愈的奥秘 189
（一）癌症患者心理反应类型 189
1．习惯型 189
2．稳定型 189
4．惊恐型 190
5．易怒型 190
3．消极型 190
（二）癌症自愈的奥秘 191
1．癌症为何会自行全愈呢 192
2．为什么还有许多人被癌症夺去生命呢 192
3．为什么癌症病人患了其它病后癌症能随之而愈呢 192
九、常吃防癌食物 193
第四篇 自我保健防心血管病 198
一、概述 198
二、心血管病的预防保健 200
（二）Ⅱ级预防保健 201
（一）Ⅰ级预防保健 201
（三）Ⅲ级预防保健 202
三、自我保健防高血压病 202
（一）高血压病的流行状况 202
（二）血压的基本知识 204
（三）正常血压的生理作用 205
（四）学会自我测量血压 206
（五）血压的波动规律 207
1．临界高血压 208
（七）高血压的类型 208
（六）如何正确看待血压 208
2．脉压差与发病关系 208
1．血压升高时间与发病关系 208
2．原发高血压 209
3．继发高血压 210
4．单纯性收缩期高血压 211
5．医源性高血压 211
6．心理性高血压 212
7．无症状性高血压 212
9．内分泌性高血压 213
8．睡眠性高血压 213
10．青春期高血压 214
11．体位性高血压 215
（八）高血压病的分期标准 215
1．我国确定的高血压分期标准 216
2．美国高血压分期标准 217
3．世界卫生组织对高血压分期标准 217
（九）高血压病与有关因素 219
1．遗传因素与高血压 219
3．高盐饮食与高血压 220
2．环境因素与高血压 220
5．吸烟与高血压 222
4．饮酒与高血压 222
6．肥胖与高血压 223
7．心理因素与高血压 224
8．缺钙、钾盐与高血压 225
9．噪声与高血压 226
（十）高血压病有哪些症状表现 227
1．头部表现 227
4．眼底变化 228
2．心脏表现 228
3．肾脏表现 228
（十一）高血压与并发症 229
1．高血压与心脏病 229
2．高血压与脑血管病 230
3．高血压与肾脏病 231
4．高血压与糖尿病 231
6．高血压与阳痿 232
5．高血压与耳聋 232
7．高血压与脑血栓 233
（十二）得了高血压怎么办 234
1．高血压病非药物一般治疗 234
2．高血压病何时药物治疗 236
3．常用降压药物 236
4．高血压病阶梯式用药疗法 237
（十三）高血压者家庭自我保健 239
1．高血压者的衣食住行 239
3．高血压者与长寿 241
2．高血压者养生之道 241
4．高血压者饮食疗法 242
四、自我保健防冠心病 243
（一）概述 243
（二）冠心病的流行状况 244
（三）冠心病的形成 245
1．动脉粥样硬化的变化过程 245
2．冠状动脉粥样硬化分级 246
2．心肌梗塞 247
（四）冠心病的类型 247
1．心绞痛 247
3．心律失常 248
4．充血性心力衰竭 248
5．猝死 248
（五）冠心病与有关因素 248
1．高血压与冠心病 249
2．吸烟与冠心病 250
3．糖尿病与冠心病 251
4．遗传与冠心病 252
5．微量元素与冠心病 253
6．心理因素与冠心病 253
（六）冠心病的三级预防 254
（七）得了冠心病怎么办 255
（八）冠心病的诊断依据 258
1．稳定型心绞痛诊断依据 258
2．不稳定型心绞痛诊断依据 258
5．心律失常型冠心病的诊断依据 259
3．急性心肌梗塞的诊断依据 259
4．陈旧性心肌梗塞的诊断依据 259
6．心力衰竭型冠心病的诊断依据 260
（九）冠心病者家庭自我保健 260
1．冠心病者的饮食原理 260
2．冠心病者的生活方式与习惯行为 262
3．冠心病者的衣食住行 263
（十）冠心病者饮食疗法 265
一、概述 266
第五篇 自我保健防脑血管病 266
二、脑部的组成与血液供应 269
（一）脑的组成部分 269
（二）脑对血液的需要量 270
三、脑血管病的常见类型 271
（一）出血性脑血管病 272
（二）缺血性脑血管病 272
四、血脑屏障的作用 272
（一）脑血管病的病因 273
五、脑血管病因与危险因素 273
（二）脑血管病的危险因素 275
六、脑血管病的发生 278
（一）脑动脉硬化 278
（二）短暂性脑缺血的发生 280
（三）脑梗塞的发生 281
（四）脑出血的发生 284
（五）脑血管性痴呆 285
七、脑血管病的预防 286
（一）脑血管病的一级预防 286
（二）脑血管病的二级预防 289
（三）脑血管病的三级预防 291
八、得了脑血管病怎么办 291
九、脑血管病者家庭保健 293
十、脑中风预测预报 295
第六篇 自我保健防糖尿病 298
一、概述 298
（一）血糖的主要来源有三条途径 300
二、血糖的变化规律 300
（二）糖的去路有四条途径 301
（三）人体血糖的调节 301
三、糖尿病的流行状况 303
（一）我国糖尿病的流行特点基本情况 304
四、糖尿病的病因与发病因素 305
（一）糖尿病的病因 305
（二）糖尿病的发病因素 306
（二）多饮 310
五、糖尿病的典型症状 310
（一）多食 310
（三）多尿 311
（四）体重减少 311
（五）疲倦 311
（六）瘙痒 311
六、糖尿病的分型 312
（一）原发性糖尿病 312
（二）继发性糖尿病 312
七、糖尿病的预防 313
（一）Ⅰ级预防 314
（二）Ⅱ级预防 315
（三）Ⅲ级预防 315
八、糖尿病的慢性病变 316
（一）糖尿病易患动脉硬化 316
（二）糖尿病易患冠心病 317
（四）糖尿病易患微血管病 318
（五）糖尿病易患肾病 318
（三）糖尿病易患脑血管病 318
（六）糖尿病易患感染 319
（七）糖尿病女病人易患外阴瘙痒 320
九、得了糖尿病怎么办 320
（一）普及糖尿病的常识知识 320
（二）糖尿病者运动疗法 321
（三）糖尿病者饮食疗法 322
（四）糖尿病的降糖药物治疗 327
（五）糖尿病的中医中药治疗 329
十、糖尿病者自我生活行为方式 330