第一篇 健身基础篇 1
1．家庭健身的含义是什么？ 1
2．家庭健身有什么作用？ 2
3．为什么说健身锻炼是保持健康的重要途径？ 3
4．怎样进行家庭健身？ 5
5．家庭健身锻炼有几种形式？ 7
6．怎样合理安排家庭锻炼的内容？ 9
7．怎样确定家庭健身的运动量？ 10
8．家庭健身如何量力而行？ 12
9．进行器械健身时应注意什么？ 13
10．怎样推算运动中的耗能量？ 15
11．你适合什么运动？ 16
第二篇 运动健身篇 18
12．怎样做家庭健身锻炼的准备活动和放松活动？ 18
13．怎样用哑铃健身？ 19
14．怎样用拉力器健身？ 22
15．怎样用壶铃键身？ 24
16．怎样用实心球健身？ 26
17．怎样用小皮球健身？ 27
18．怎样用倒立架健身？ 30
19．怎样用弹簧棒健身？ 31
20．怎样用椅子和凳子健身？ 35
21．打羽毛球有哪些益处？ 37
22．踢毽球对健身有益吗？ 38
23．玩呼拉圈有什么益处？ 39
24．跳橡皮筋有什么益处？ 40
25．打保龄球有利于健身吗？ 41
26．为什么跳绳可以健身？ 43
27．骑自行车能健身吗？ 46
28．为什么女性不宜骑男式车？ 47
29．爬楼梯能健身吗？ 47
30．放风筝能健身吗？ 48
31．跑步有益于健康吗？ 49
32．原地跑步对健身有哪些好处？ 51
33．反序运动能健身吗？ 52
34．拍打运动能健身吗？ 54
35．冬泳对健康有益吗？ 55
36．旅游有益于健康吗？ 56
37．外出度假有益于健康吗？ 57
38．练太极拳对健康有什么益处？ 58
39．练太极拳应注意什么？ 59
40．练气功对健康有什么益处？ 61
41．怎样自学气功？ 62
42．怎样练八段锦？ 63
43．怎样练放松功？ 66
44．怎样练内养功？ 68
第三篇 体操健身篇 70
45．怎样做眼球保健操？ 70
46．怎样做头部保健操？ 72
47．怎样做面部保健操？ 73
48．怎样做颈部健美操？ 74
49．怎样做肩部健美操？ 75
50．女性怎样做胸部健美操？ 76
51．怎样做背部健美操？ 77
52．怎样做腹部健美操？ 78
53．怎样消除腰部肌肉紧张？ 79
54．怎样消除腰部疼痛？ 80
55．怎样做腰部健美操？ 81
56．怎样做臀部健美操？ 82
57．怎样做腿部健美操？ 84
58．怎样做膝部健美操？ 87
59．怎样做足部健美操？ 88
60．怎样做美臂健美操？ 89
61．孕妇怎样做健身操？ 90
62．产妇怎样做健身操？ 92
63．怎样帮助婴儿做保健操？ 93
64．中年人如何做卧式保健操？ 95
65．中年人如何做坐式保健操？ 96
66．中年人如何做立式保健操？ 97
67．俯案工作者怎样做保健操？ 98
68．脑力劳动者怎样做保健操？ 99
69．电脑操作者怎样做保健操？ 100
70．怎样做睡前保健操？ 101
71．怎样擦身运动？ 102
第四篇 按摩健身篇 104
72．夫妻互相按摩有哪些益处？ 104
73．常用的推拿手法有哪些？ 105
74．怎样进行自我推拿？ 107
75．按摩手掌有益于健康吗？ 109
76．按摩足部有益于健康吗？ 111
77．怎样按摩足部？ 113
78．怎样按摩治疗腰痛？ 115
79．怎样按摩治疗头痛？ 116
80．怎样按摩治疗体乏？ 117
81．怎样按摩治疗失眠？ 118
82．怎样按摩治疗食欲不振？ 119
83．为什么常揉中脘能健脾益胃？ 120
84．为什么拉耳垂可治疗神经衰弱症？ 121
85．怎样按摩治疗植物神经紊乱？ 121
86．怎样按摩治疗膝关节痛？ 122
87．怎样按摩治疗眩晕、耳鸣？ 123
88．怎样按摩治疗肩周炎？ 124
89．怎样按摩治疗鼻炎？ 125
90．怎样按摩治疗更年期综合症？ 126
91．怎样按摩治疗阳萎？ 127
92．怎样按摩心脏？ 129
第五篇 娱乐健身篇 131
93．散步有益于健康吗？ 131
94．欣赏音乐有益于健身吗？ 132
95．练习书法、绘画有益于健康吗？ 133
96．养花有益于健康吗？ 134
97．吟诗有益于健康吗？ 135
98．集邮有益于健康吗？ 136
99．养观赏鱼有什么乐趣？ 136
100．垂钓有益于健康吗？ 137
101．弈棋有什么乐趣？ 138
102．做家务对健身有什么影响？ 139
103．看电视对健康有影响吗？ 139
104．使用家庭电脑应注意哪些问题？ 141
105．跳舞对健身有什么作用？ 142
106．音响过度会影响人体健康吗？ 143
107．打麻将对身体健康有什么影响？ 144
108．玩电子游戏对健康有益吗？ 145
109．为什么家庭卡拉OK对健身有益？ 146
第六篇 心理保健篇 148
110．为什么说心理健康是身体健康的重要标志？ 148
111．如何克服自卑感？ 149
112．不良情绪对健康有影响吗？ 150
113．怎样调节情绪？ 151
114．怎样对待脾气不好的人？ 152
115．怎样帮助老人克服孤独？ 153
116．青少年如何做心理保健？ 155
117．中年人如何做心理保健？ 157
118．更年期如何做心理保健？ 158
119．老年人如何做心理保健？ 159
第七篇 饮食健身篇 162
120．早晨锻炼前需要吃食物吗？ 162
121．为什么不能空腹游泳？ 163
122．酒后运动对健康有影响吗？ 164
123．为什么饭后不宜马上运动？ 165
124．为什么剧烈运动后不能马上喝太多的水？ 166
125．怎样科学饮水？ 167
126．喝茶对健康有什么影响？ 169
127．如何喝茶有益健康？ 171
128．怎样科学地饮用牛奶？ 172
129．喝酸奶有益于健康吗？ 174
130．喝咖啡有益于健康吗？ 175
131．饮酒对健康有什么影响？ 175
132．怎样鉴别酒质的好坏？ 177
133．饮酒有哪些禁忌？ 178
134．吸烟对健康有什么影响？ 179
135．吃水果应注意什么？ 181
136．过量吃糖对健康有影响吗？ 182
137．怎样合理使用糖精？ 184
138．食用味精对人体有害吗？ 185
139．为什么酱油不能生吃？ 186
140．哪些调味品具有保健作用？ 186
141．哪些食品不宜多吃？ 187
142．为什么不能暴饮暴食？ 188
143．常见的“发物”有哪些？ 189
144．服用补品时应注意哪些问题？ 190
145．为什么生、熟食要分开？ 191
146．为什么不宜生吃鸡蛋？ 192
147．为什么不能食用有哈喇味的食物？ 193
148．吃螃蟹时应注意哪些问题？ 194
149．为什么不宜食用臭鸡蛋？ 194
150．心血管疾病与饮食习惯有什么关系？ 195
151．怎样减少食物污染的危害？ 197
152．生活环境中的致癌物质有哪些？ 198
第八篇 生活健身篇 200
153．家庭和睦与健康有什么联系？ 200
154．夫妻感情好坏与健康有什么联系？ 201
155．怎样避免夫妻间的争吵？ 202
156．争吵中有哪些禁忌？ 203
157．性爱与健康有什么联系？ 205
158．怎样使性生活和谐？ 206
159．怎样讲究性卫生？ 207
160．性生活有哪些忌禁？ 209
161．青年人怎样过性生活？ 210
162．中年人怎样过性生活？ 212
163．老年人怎样过性生活？ 213
164．经期有哪些注意事项？ 216
165．初潮女性应注意哪些问题？ 217
166．女性如何做好生殖器卫生？ 217
167．怎样保护阴道的生态平衡？ 218
168．发生痛经时怎样保健？ 219
169．经期哪些食品不宜吃？ 220
170．新婚期应注意哪些问题？ 221
171．在新婚期怎样合理安排饮食？ 223
172．孕期应注意哪些问题？ 224
173．妊娠期哪些食品不宜食用？ 225
174．孕妇怎样合理补养？ 227
175．孕妇应采用什么样的睡姿？ 228
176．孕妇为什么不能坐浴？ 229
177．孕妇的情绪与胎儿健康有什么关系？ 229
178．孕妇在临产前应注意哪些问题？ 231
179．产后如何合理安排饮食？ 232
180．如何注意产褥期卫生？ 232
181．产妇如何进行运动锻炼？ 233
182．哺乳期哪些药物须慎用？ 234
183．什么是妇女绝经期？ 235
184．在更年期如何安排饮食？ 236
185．为什么更年期妇女性格会改变？ 238
186．更年期的保健工作应从何时开始？ 238
187．保持情绪稳定与更年期综合症有什么关系？ 239
188．怎样养成良好的睡眠习惯？ 241
189．老年人怎样进行睡眠保健？ 242
190．午睡有利于健康吗？ 245
191．睡前怎样放松肌肉？ 245
192．为什么不宜蒙头睡觉？ 246
193．洗澡时应注意什么？ 247
194．冷水浴有哪些好处？ 250
195．温泉浴有哪些好处？ 251
196．桑拿浴对健康有什么好处？ 252
197．为什么夏天出汗后不能立即洗冷水澡？ 253
198．日光浴对身体有什么影响？ 254
199．居室日照与身体健康有什么关系？ 255
200．新居为什么要注意通风？ 255
附录 257