第一章 完善生活中的你 1
一、现代人的义务 1
二、为在美中生活而感到幸福 2
三、重视健康投资，提高生活质量 3
四、给自己一个完美的设计 5
第二章 踏板操的兴起 8
一、什么是踏板操 8
二、踏板操为何悄然升温 9
三、踏板操和其他项目的异同点 11
四、参加踏板操锻炼的人如是说 12
第三章 练习踏板操应注意的事项 15
一、重视热身和放松 15
二、重视你的鞋 16
三、选择适合你的音乐 16
四、选择适合你的踏板 17
五、必要的配合练习 17
六、学习踏板操应遵循的原则 17
七、注意踏板操训练前后的卫生保健 19
第四章 踏板操的运动处方 21
一、学会自己开运动处方 21
二、踏板操训练与减肥 26
第五章 踏板操动作图解 28
一、热身操 28
二、成套踏板操 44
三、垫上及配合练习 84
四、放松操 99