概念1 爱自己的人不会胖 1
概念2 黑斑、皱纹、白头发是“假性的老化” 9
概念3 新陈代谢衰退则无法瘦下来 17
概念4 我保持着标准体重 25
概念5 苗条的身材从每天5分钟的运动开始 35
概念6 锻炼腰肌和背筋、消除凸出的腰部 43
概念7 美丽的体型靠骨骼支撑 50
概念8 拒食习惯加速老化，损及美貌 59
概念9 克服更年期，即开启了神所赐予的季节 67
概念10 喜欢吃蔬菜是通往苗条的捷径 76
概念12 能减少胃食量，减服就已成功一半 92
概念11 口味清淡才能轻松减服 95
概念13 想瘦身就应了解活动筋骨的舒畅感 101
概念14 比利亚·沙布朗的二大鉴戒——过食、暴饮 108
概念15 吸烟量愈大，服胖比率愈高 116
概念16 善饮葡萄酒，享受人生乐趣 123
概念17 酒无罪，但饮酒的方式曩服胖 132
概念18 健康食品非万能，但若如此使用则具效果 140
概念19 健康型的减服需运动和饮食 149
概念20 欲求不满将导致无法瘦身 158
概念21 苗条就是返老还童 168
概念22 高龄化时代的健康型减服 176
概念23 服胖者易患癌症 183
概念24 不要受困于标准体重中 191
概念25 谨守这三原则必定能减服成功 197
后记 203